Nếu một người muốn ghi lại các hoạt động thể thao của mình, anh ta cần có một cuốn nhật ký đặc biệt. Hiện tại, bạn có thể lưu giữ hồ sơ dưới dạng điện tử và dưới dạng giấy, vì có nhiều ứng dụng khác nhau mà bạn có thể thực hiện cả cuốn nhật ký về đào tạo và dinh dưỡng. Tuy nhiên, để khắc phục tải thể thao, nó chỉ mang lại lợi ích, chúng ta hãy tìm hiểu cách giữ đúng nhật ký đào tạo và những thông số nào cần lưu ý trong hồ sơ trên phiên bản nhật ký cổ điển - viết tay.
Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký đào tạo?
Các chuyên gia khuyên bạn nên lưu ý các thông số sau:
- Chỉ định đào tạo, ví dụ, chạy, nhảy dây , xoắn, v.v.
- Danh sách các bài tập là một phần của bài học. Ví dụ, squats, xoắn, băng ghế dự bị báo chí, kéo dài cơ bắp của vai tráng.
- Tổng thời gian đào tạo.
- Số lượng các phương pháp tiếp cận và lặp lại cho mỗi bài tập.
Đây là danh sách các tham số cần được sửa. Nó đang theo dõi họ để giúp xác định những sai lầm mà một người mắc phải khi xây dựng một kế hoạch cho các hoạt động thể thao. Ví dụ, nhiều người lưu ý rằng tìm kiếm thông qua hồ sơ riêng của họ, họ thấy rằng tải trên một số nhóm cơ là không đủ.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên, nếu có thể, để sửa chữa xung trong nhật ký (nó phải được đo ít nhất 3 lần mỗi phiên - lúc đầu, ở cuối và ở tải trọng cao nhất) và tình trạng sức khỏe của chính bạn. Vì vậy, bạn có thể xác định xem tập luyện của bạn có hiệu quả hay không bằng cách so sánh nhịp tim của chính bạn với nhịp tim được đề nghị và tìm cách thay thế cho những bài tập dẫn đến sức khỏe kém, ví dụ như chóng mặt hoặc yếu đuối.
Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký đào tạo cho con gái?
Phụ nữ, ngoài các thông số được mô tả ở trên, cũng nên giữ thêm một dòng - để đánh dấu những ngày của chu kỳ kinh nguyệt. Các chuyên gia tin rằng một vài ngày trước khi bắt đầu khối lượng công việc hàng tháng nên giảm, được hướng dẫn bởi hồ sơ của riêng họ, người ta có thể hiểu những bài tập nào không nên được thực hiện vào ngày này hoặc ngày đó của chu kỳ, tập trung vào hạnh phúc của chính họ và kinh nghiệm đào tạo trước đó.