BCAA (với các axit amin chuỗi nhánh của Anh - các axit amin có các chuỗi bên nhánh) là một phức hợp gồm ba axit amin thiết yếu:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Vai trò của các axit amin thiết yếu trong sự phát triển của cơ bắp, cung cấp năng lượng của chúng, cũng như trong quá trình anabolic của protein là tối quan trọng. Chúng tôi sẽ tìm ra lý do tại sao BCAA là cần thiết. Không giống như các axit amin khác, BCAA được chuyển hóa trực tiếp trong cơ, do đó chúng được hấp thu nhanh hơn nhiều và không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Các axit amin BCAA bảo vệ các sợi cơ khỏi bị hư hại trong quá trình đào tạo nâng cao. Ngoài chức năng bảo vệ, chúng có tác dụng có lợi đối với các cơ trong thời gian hồi phục, làm giảm mức axit lactic, trong đó, nếu tích lũy không cần thiết, gây đau và khó chịu.
BCAA nào là tốt nhất?
Dinh dưỡng thể thao hiện đại cung cấp nhiều loại bổ sung BCAA khác nhau để đạt được kết quả cao nhất. Có bốn loại hình phát hành: viên nén, viên nang, bột và dung dịch.
BCAA dạng bột, như trong dung dịch, được hấp thu nhanh. Chúng cũng thích hợp cho những người quen với việc sử dụng chúng dưới dạng lỏng trong quá trình đào tạo.
Viên nang và viên nén BCAA được tiêu hóa lâu hơn một chút, nhưng điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả.
Không có sự khác biệt đáng kể giữa các hình thức phát hành, vì hiệu ứng vẫn giữ nguyên. Nếu để tranh luận từ quan điểm của tài sản tiêu dùng, sau đó để trả lời câu hỏi BCAA có thể được tốt hơn so với các đặc điểm như hương vị, miscibility, bao bì, liều lượng và chi phí. Điều này dẫn đến BCAA trong bột, vì chúng có hương vị tuyệt vời, tính linh hoạt và tương đối rẻ tiền.
Các thương hiệu nổi tiếng nhất của BCAA trong năm 2013:
- RPG IBCAA từ Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Hiện đại BCAA.
- XtraVol từ PVL.
- BCAA Xplode từ Olimp.
- I-BCAA-MAX từ SAN.
- Quái vật Amino từ CytoSport.
- Bột BCAA cao cấp của Weider.
(Đánh giá phụ gia dựa trên các tiêu chí như: chất lượng, hiệu quả, mức độ phổ biến, giá cả.)
Mà là tốt hơn, các axit amin hoặc BCAA?
Thành phần của các phức hợp amino acid bao gồm tất cả cùng một valine, leucine, isoleucine (BCAA), chúng là cần thiết nhất trong giai đoạn đào tạo tích cực. Ngoài ra BCAA rất nhanh chóng đồng hóa bản thân và ảnh hưởng đến sự đồng hóa của các axit amin khác. Các vận động viên giàu kinh nghiệm và chuyên gia dinh dưỡng thể thao có xu hướng tin rằng sự kết hợp của các axit amin và BCAA là tốt hơn.
Nhờ có một loạt các hoạt động, BCAA ngày càng phổ biến trong số những người thừa cân hoặc chỉ muốn có một con số đẹp và phù hợp. Vấn đề là ngoài các chức năng trên, các axit amin này kích thích việc sản xuất leptin, điều chỉnh sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự thèm ăn, trọng lượng, tích lũy và chi phí chất béo. Khi một người quan sát chế độ ăn ít calo , mất chất béo, giảm sản xuất leptin và có cảm giác đói. Leucine cũng được gọi là kích thích mức độ leptin, làm giảm cảm giác đói.
Các axit amin BCAA cho phụ nữ đặc biệt quan trọng. Các chế độ ăn uống thông thường là không thể cung cấp cho cơ thể phụ nữ với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong thời gian gắng sức tăng lên.
Tác dụng phụ của BCAA
Không có tác dụng phụ nào từ chính quyền BCAA . Và tuyên bố của "chuyên gia" rằng việc sử dụng các chất này có thể gây loét dạ dày hoặc các rối loạn nghiêm trọng khác trong cơ thể cũng vô lý như bằng chứng cho thấy các vấn đề tương tự có thể gây ra 2 quả trứng và một ly sữa.
Ngay cả để có được ngộ độc thực phẩm, nó là cần thiết để tăng phần tiêu chuẩn của BCAA, đó là 5 g 10 lần. Và thậm chí sau đó nó là không.
Để loại bỏ những nghi ngờ khi mua và tiếp tục sử dụng các axit amin, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vấn đề này. Liều lượng chính xác và tiếp nhận là chìa khóa để thành công của bạn trên con đường để đạt được mục tiêu.