Creatine là một thành phần tự nhiên (axit cacboxylic chứa nitơ), thường xuyên có mặt trong mô cơ. Ông là một người tham gia trong chuyển hóa năng lượng và kích thích công việc của cơ bắp - đó là lý do tại sao việc sử dụng creatine cho đào tạo là ngoài nghi ngờ.
Việc sử dụng Creatine là gì?
Trong quá trình tiến hóa, thiên nhiên cung cấp cho con người và động vật những khả năng thể chất cần thiết cho sự sống còn. Creatine được sản xuất bởi gan và thận, nó có mặt trong cơ bắp của con người và động vật để duy trì sự trao đổi chất năng lượng trong khuôn khổ các nhu cầu cần thiết - đây là mục đích và lợi ích chính của nó. Thông thường, một người trong cơ thể chứa 100-140 g Creatine.
Cơ chế của công việc creatine là: khi một phân tử bị phá vỡ, năng lượng được giải phóng, khiến cho các cơ co lại. Sự suy giảm của các cổ phiếu creatine dẫn đến giảm hoặc chấm dứt các cơn co thắt cơ. Để bổ sung lượng dự trữ của creatine, bạn phải bao gồm thịt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để có được creatine trong số tiền mà các vận động viên cần, bạn cần ăn một vài kg thịt và cá một ngày, điều này không hữu ích cho cơ thể. Do đó, trong số các vận động viên, bổ sung dinh dưỡng với creatine là phổ biến.
Những lợi ích và hại của creatine trong thể thao
Mục đích của creatine trong thể thao là tăng sức mạnh cơ bắp cho những lượt tải dữ dội nhất, tăng khả năng chịu đựng và giảm thời gian cần thiết để phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, nhờ sử dụng creatine, có sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Một điểm cộng khác của creatine là nước khi được sử dụng trong các mô không tích tụ hơn là không thể tự hào về steroid và cortisol. Áp dụng creatine, vận động viên có thể đạt được khoảng 5 kg khối lượng cơ trong 2 tuần.
Tác dụng phụ khi dùng creatine được tìm thấy trong khoảng 5% số người sử dụng nó. Để loại bỏ các triệu chứng khó chịu, hãy ngừng dùng thuốc. Tỷ lệ phần trăm chính của các trường hợp tác dụng phụ là không dung nạp cá nhân và dị ứng . Chúng được thể hiện dưới dạng phát ban, đỏ và ngứa da, kích ứng màng nhầy. Ở một số vận động viên, Creatine gây ra sự xuất hiện của mụn trứng cá.
Nếu chế độ uống không chính xác, Creatine có thể gây mất nước, co giật và co thắt, trong trường hợp này bạn cần tăng lượng nước uống. Nó là mong muốn để giảm khối lượng muối, ngâm và thức ăn cay, nếu không sẽ có sưng. Không nên dùng Creatine với những người có độ axit cao, bởi vì tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.