Loại hình phổ biến nhất ở phụ nữ là "quả lê". Trong trường hợp này, các khu vực có vấn đề là hông, mông và dạ dày. Lưu ý rằng trữ lượng chất béo trong các bộ phận này của cơ thể được gửi ở nơi đầu tiên, và được tiêu thụ trong cuối cùng. Để sửa chữa tình hình, cần phải dành không chỉ các lực lượng, mà còn là thời gian.
Làm thế nào để giảm cân ở hông, nếu con số là "lê"?
Để đạt được kết quả tốt, bạn cần phải làm việc theo ba hướng:
- Giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống, bằng cách thay thế các sản phẩm có hại có ích, ví dụ, trái cây, rau, cá nạc, thịt và gia cầm.
- Phần dưới của cơ thể nên thường xuyên nhận được bài tập aerobic: chạy, nhảy dây, vv
- Nhân vật nữ "lê" cần tăng khối lượng cơ bắp của phần trên cơ thể. Đối với điều này nó là cần thiết để thực hiện các bài tập cho bàn tay và ngực.
Làm thế nào để giảm cân trong bards, nếu con số của "lê" - bài tập
Có một số lượng lớn các hướng trong môn thể thao để giảm âm lượng ở phần thân dưới. Để các bài tập có thể đưa ra kết quả mong muốn, bạn nên chọn bài tập cho chính mình mà bạn thích và thực hiện.
Bài tập hiệu quả cho hình "lê":
- Cuốn báo chí . Bài tập này lý tưởng cho phụ nữ có loại hình này, bởi vì nó cho tải trọng trên các phần khác nhau của cơ thể. Để thực hiện, bạn cần phải có chuông không kêu. Các chân nên được trên chiều rộng của vai, trong tay nên được kéo lên. Làm chân phải, nó là giá trị nhúng vào sự hình thành của một góc bên phải trong đầu gối. Trong thời gian này, cánh tay bị cong ở khuỷu tay để các quả tạ gần với vai hơn. Quay lại một bước, và trở về vị trí bắt đầu, bạn cần phải nâng chân trái của bạn, cong vào đầu gối, và giơ tay lên. Số lần lặp lại với mỗi chân là 15 lần.
- Squats với một bước nhảy . Các chân nên được trên chiều rộng của vai, và cánh tay dọc theo cơ thể. Thả xuống hình thành giữa hông và vòng của một góc vuông, rồi giơ tay lên và nhảy ra. Làm 15 lần lặp lại. Nếu bạn muốn, bạn có thể lấy quả tạ trong tay, điều này sẽ làm tăng hiệu quả.