Bổ sung dinh dưỡng tự nhiên rất phổ biến trong các vận động viên, hôm nay chúng ta sẽ tìm ra cách uống creatine đúng cách.
Có một số lượng lớn các tùy chọn cho phần bổ sung này. Chương trình sáu ngày rất phổ biến, với 30 gram bột tiêu thụ mỗi ngày. Số tiền này nên được chia thành 6 tiếp, đó là, 5 gram Trong giai đoạn tiếp theo, liều nên được giảm xuống 10 g mỗi ngày. Nhờ creatine tích lũy, cơ thể cảm thấy khỏe hơn và cơ bắp bắt đầu chịu được tải nặng.
Nếu trước đây bạn không dùng creatine trước khi tập luyện, thì bạn cần tính đến một số sắc thái. Giữa các chương trình tiêu thụ nó là cần thiết để nghỉ ngơi, khoảng 4 tuần. Nó là cần thiết mà cơ thể không được sử dụng để lấy creatine từ bên ngoài và không áp bức các quá trình giải phóng creatine của chính nó.
Làm thế nào để lấy nó?
Mỗi vận động viên có quy tắc riêng để dùng creatine, nhưng thường thì chế độ tiêu thụ trông như thế này: trong 8 ngày mỗi ngày nên tiêu thụ 25 g mỗi ngày, sau khi giảm liều xuống 5 g mỗi ngày và uống thêm 7 tuần nữa. Sau đó, bạn cần lặp lại tất cả. Ngay cả lượng creatine chính xác cũng không đảm bảo kết quả 100%. Thống kê cho biết rằng thực phẩm bổ sung này không ảnh hưởng đến 30% vận động viên.
Bây giờ nó vẫn còn để tìm hiểu làm thế nào để uống creatine trong bột. Nó phải được hòa tan trong chất lỏng tốt nhất nếu nó là nước nho hoặc nước đồng bằng. Không nên sử dụng nước ép chua. Bằng cách này, tại các chi phí của nước. Nó phải được uống với số lượng lớn trong quá trình sử dụng Creatine.
Có nhiều loại thực phẩm bổ sung thể thao này, khác nhau về thành phần và tác dụng trên cơ thể, do đó sự lựa chọn tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Với các khuyến nghị chung về cách uống đúng creatine, chúng tôi đã tìm ra và sau đó chọn chế độ phù hợp với bạn.