Hầu hết mọi người không nói về nó. Trong đó đùa và sáng tác những giai thoại. Nhưng, khi những điều như vậy xảy ra với bạn, bằng cách nào đó nó không lên đến nụ cười. Trong số một trăm người, theo thống kê, một phần ba bị bệnh trĩ. Và mặc dù tất cả điều này, chúng tôi xử lý vấn đề này một cách cẩu thả, mà không suy nghĩ về những hậu quả có thể xảy ra. Để không làm trầm trọng thêm tình hình, để phòng ngừa và ngăn chặn sự phát triển của căn bệnh này, chúng tôi đã chuẩn bị một bộ bài tập cho bệnh trĩ.
Các bài tập với công việc ít vận động
Những người có công việc định canh định cư dễ bị bệnh khó chịu hơn như trĩ. Vì vậy, nếu bạn vẫn làm việc ở một nơi mà bạn phải ngồi rất nhiều, bạn không thể làm mà không có biện pháp phòng ngừa. Điều quan trọng nhất là chiếc ghế mà bạn ngồi - nó không nên quá mềm. Cố gắng làm cho bản thân bạn trở thành "thời gian cà phê" thường xuyên hơn, chuyển động không cần thiết sẽ không bao giờ can thiệp. Nếu giờ nghỉ không hoạt động, hãy cố gắng làm căng mông của bạn. Và phòng ngừa, và các hình thức đẹp cuối cùng.
Các bài tập cho táo bón
Có nhiều lý do cho táo bón. Đây là căng thẳng, và chế độ ăn uống không cân bằng, và lối sống ít vận động. Nhưng với công việc hàng ngày trên bản thân bạn với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất, bạn có thể trả lại cơ thể của mình về chế độ làm việc thông thường. Vì vậy, hãy bắt đầu:
- Nằm trên giường trên lưng, lây lan hai bàn tay của mình sang hai bên, cúi xuống (hít vào), kéo đồng thời hậu môn. Quay trở lại vị trí bắt đầu (thở ra). Lặp lại 2-3 lần.
- Ngoài ra, nằm trên giường, chúng tôi làm động tác với đôi chân của mình. Bạn có thể chỉ đơn giản là uốn cong, unbend, xoay chúng theo các hướng khác nhau - cho 6-7 lặp đi lặp lại.
- Bây giờ bạn có thể và như thế. Cách khác - ngay từ đầu, chỉ cần đi bộ, sau đó - nâng cao đầu gối của bạn. Chuyển động này có thể lên đến năm phút.
- Đứng, chân với nhau, tay trên eo. Hãy khuỷu tay của bạn trở lại, đưa lưỡi vai của bạn với nhau và nhô ra khỏi ngực của bạn (hơi thở). Đồng thời vẽ ở hậu môn. Quay trở lại vị trí bắt đầu (thở ra). Lặp lại 2-3 lần.
- Như một cái xô, bạn có thể sử dụng hơi thở bình tĩnh sâu. Nó là rất quan trọng khi thực hiện để đứng chính xác.
Các bài tập để phòng ngừa trĩ
Các bài tập thể chất với trĩ cũng rất quan trọng. Trước hết, bạn nên cố gắng khôi phục lại lưu thông máu bình thường ở vùng xương chậu và trực tràng. Đối với điều này, bạn cần phải thường xuyên đào tạo các cơ bắp của bụng và mông.
Các bài tập điều trị bệnh trĩ rất đa dạng. Chúng tôi sẽ nghiên cứu những hoạt động tích cực nhất. Vì vậy, ví dụ, "bạch dương" thông thường.
Không có gì phức tạp, nhưng nó là bài tập hiệu quả nhất trong điều trị bệnh trĩ. Hãy chắc chắn để giữ cho mình bằng cách thắt lưng khi bạn nâng khung xương chậu. Nếu bạn thấy khó khăn để nâng cả hai chân lên, bạn có thể làm điều đó một lúc. Nó giống như một bài tập.
Phức tạp hơn là semblance của một "cây cầu". Nằm ngửa, tập trung vào chân và bàn tay, nâng xương chậu lên. Nó không phải là cần thiết để nâng cao nó cùng một lúc. Vấn đề là để sửa xương chậu trong trạng thái nâng lên. Bài tập này nên được lặp lại không ít hơn 12 lần.
Ngoài ra còn có các bài tập chống trĩ, được thực hiện không ở mặt sau, nhưng "đối mặt". Để làm được điều này, bạn phải nắm lấy khuỷu tay khuỷu tay, uốn từng cái một, cho đến khi mông chạm sàn. Lặp lại ít nhất mười lăm lần.
Nếu bạn cảm thấy rằng các bài tập trên không đủ cho bạn, và sức mạnh và sức chịu đựng của bạn có thể đối phó với một tải nặng hơn - bạn đang trên đường đến yoga. Với trĩ, tất nhiên, một số asana sẽ phải bị bỏ rơi, nhưng hầu hết trong số họ có thể cung cấp cho một hiệu ứng to lớn.