Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc duy trì lực lượng miễn dịch của cơ thể. Cách tốt nhất cho việc này là không có nghĩa là chuẩn bị đặc biệt và không mặc quần áo ấm, nhưng cứng lại. Đây là việc huấn luyện các lực lượng bảo vệ mà cơ thể ngay lập tức huy động ngay trước nguy hiểm. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn ở lại trên đôi chân của bạn, ngay cả khi thành phố là cúm hoặc bạn đang bị bệnh với một người nào đó từ nhà. Nếu từ tất cả các loại cứng bạn chỉ quen thuộc với đổ nước đá, đứng trong tuyết - bạn không biết cơ bản nhất!
Làm cứng chính xác
Dưới đây chúng ta sẽ xem xét các cách làm cứng khác nhau, nhưng trước đó chúng ta sẽ cố gắng hiểu các nguyên tắc chính sẽ cho phép chúng ta làm dịu cơ thể, và không làm tổn thương sức khỏe của chúng ta. Phương tiện và phương pháp làm cứng có thể khác nhau, nhưng trong bất kỳ quy tắc đơn giản nào như vậy sẽ hữu ích:
- Tính nhất quán . Trước khi bắt đầu quy trình, hãy chuẩn bị một chút để chuẩn bị cho cơ thể: cọ xát, bồn ngâm chân, v.v.
- Thường xuyên và liên tục . Không có điểm nào trong việc ủ 3-4 lần trong sáu tháng. Nó là cần thiết để dập tắt thường xuyên và dần dần - đây là cách tiếp cận hiệu quả nhất. Ít nhất hai lần một tuần. Khi bạn ném những hành động này, sau 3-4 tuần, hiệu ứng sẽ trôi qua và sinh vật của trẻ em "quên" nhanh hơn - ít hơn một tuần. Để ngăn chặn cứng chỉ trong trường hợp bệnh.
- Dần dần . Nếu bạn nhảy vào hố mà không chuẩn bị, rất có thể bạn sẽ bị cảm lạnh. Nó là cần thiết để dần dần tăng cường độ của các hiệu ứng cứng, nhưng để cơ thể phản ứng với nó.
- Đa dạng . Không nên dùng một phương pháp ủ cơ thể, bạn cần sử dụng các phương pháp khác nhau.
- Tính năng cá nhân . Đầu tiên tham khảo ý kiến với một bác sĩ, như cứng không phải là tất cả mọi người có thể cảm nhận tốt như nhau. Trong quá trình làm thủ thuật, đừng quên tự kiểm soát, thường có thể nói chung là khỏe mạnh, nhịp tim, cân nặng, sự thèm ăn và ngủ.
- Làm những khoảng trống . Nếu một ngày bạn quyết định để bình tĩnh cả nước và không khí, chăm sóc một break khá tốt.
Đừng quên về cách tiếp cận hợp lý: nếu bạn đang cố gắng áp dụng việc làm cứng không truyền thống, hãy luôn đánh giá các rủi ro có thể và đưa ra quyết định dựa trên điều này.
Các loại làm cứng
Ngay lập tức xác định rằng tốt nhất là bắt đầu ủ vào mùa hè. Mặc dù thực tế rằng mùa đông cứng có vẻ hiệu quả hơn, một sinh vật không chuẩn bị có thể không mất những nỗ lực của bạn. Hãy xem xét các cách làm cứng khác nhau:
- Quenching bằng đường hàng không . Nó là cần thiết để bắt đầu cứng như vậy trong một căn phòng thông gió tốt ở nhiệt độ khoảng 16 độ ở dạng không tráng. Tốt nhất là bắt đầu với 3-5 phút, trong đó không chỉ đứng, mà còn thể dục dụng cụ. Trong tương lai, nó là giá trị chuyển sang dùng phòng tắm trong quần áo ánh sáng trên đường phố. Vào mùa đông, cần phải mặc theo thời tiết và kết hợp việc tiếp nhận các phòng tắm với các môn thể thao mùa đông - ván trượt, giày trượt, v.v.
- Ôn hòa bởi ánh mặt trời . Chúng ta đều biết rằng dưới ảnh hưởng của tia UV, cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D, và tổng thể, cả hạnh phúc và tâm trạng đều được cải thiện.
Tắm nắng vào buổi sáng, khi không khí sạch sẽ và không có nhiệt, hoặc gần mặt trời lặn hơn. Ở dải giữa, thời gian tốt nhất là 9-13 và 16-18 giờ; nhưng đối với phía nam - 8-11 và 17-19 giờ. Nó là cần thiết để bắt đầu với nhiệt độ không thấp hơn 18-19 độ, từ 3-5 phút và mang đến một giờ. Bạn không thể ngủ vào lúc này. Đừng quên nắp và kính để bảo vệ đầu và mắt. - Ủ với nước (bao gồm cả bơi lội) . Điều này bao gồm một toàn bộ phức tạp - lau, rửa, dousing, vòi sen tương phản, tắm và tắm trong nước mở. Nguyên tắc là như nhau: từ nước ấm đi đến cái lạnh và tiếp tục được ủ trong mùa đông trong phòng tắm, và vào mùa hè trong các hồ chứa.