Cách sống hiện đại của chúng tôi dẫn đến thực tế là các bệnh về cổ và cột sống liên tục "trẻ hóa", tức là ngày càng có nhiều người trẻ gặp các vấn đề như: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, vẹo cột sống, thoát vị, v.v. Lý do là hiển nhiên - lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không cân bằng và sự vắng mặt gần như hoàn toàn của hoạt động thể chất. Chúng ta sẽ nói về cách bạn cần tải cơ thể của bạn vào một thời điểm khác, và hôm nay chúng tôi sẽ nói cho bạn về các bài tập cơ bản về thể dục dụng cụ cổ sẽ không chỉ tăng cường và hồi sinh nó, mà còn làm cho tư thế của bạn trở nên hoàng gia.
Điều trị hoặc phòng ngừa
Các bài tập đơn giản được thực hiện tại nhà hoặc tại nơi làm việc tại máy tính có thể bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật. Bạn có thể chọn cho mình những bài tập không gây hại chính xác, nhưng chỉ bình thường hóa dinh dưỡng của các mô, sụn, dẫn đến giai điệu cơ bắp. Tuy nhiên, khi sự hiện diện của bệnh đã rõ ràng, bạn sẽ chỉ được giúp đỡ bởi các bài tập trị liệu cho cổ, mà bạn sẽ thực hiện dưới sự giám sát của một bác sĩ chỉnh hình.
Cổ sẽ nói gì?
Hãy tưởng tượng một người đàn ông thực sự sẽ như thế nào: một ngọn núi mạnh mẽ, tự tin, có khả năng phá hủy? Anh ta phải có một cái cổ khỏe mạnh với những cơ bắp phát triển và đáng chú ý.
Và bây giờ hãy tưởng tượng một người phụ nữ lý tưởng: đẹp, luôn trẻ trung, tự hào. Về giới trẻ của phụ nữ không chỉ nói chuyện, mà còn hét lên tình trạng của cổ. Da cổ nhăn nheo có khả năng vô hiệu hóa tất cả chế độ ăn uống của bạn với tập thể dục.
Các loại thể dục dụng cụ cho cổ
Thể dục đẳng cấp cho cổ có thể nhanh chóng bơm các cơ cổ. Bản chất của những bài tập này là sức đề kháng: cổ tay, cổ và sàn, v.v.
Đổi lại, kéo dài các dụng cụ thể dục cho cổ là một phần của kéo dài. Các bài tập nhằm mục đích kéo giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của cổ và toàn bộ cột sống.
Hôm nay chúng ta sẽ dừng lại trên các dụng cụ thể dục cho cổ. Chúng tôi sẽ thực hiện các bài tập kích hoạt dinh dưỡng dưới da, giảm mệt mỏi và nhanh chóng dẫn đến một giai điệu của cổ.
- Chúng ta bắt đầu với sự căng thẳng của cơ dưới da. Khóe miệng với một nỗ lực thấp nhất càng thấp càng tốt, làm căng toàn bộ cổ. Nếu có những nếp nhăn xấu xí quanh miệng, hãy giữ chúng bằng ngón tay của bạn. Cổ căng thẳng, chúng tôi đếm đến 16. Chúng tôi có ba cách tiếp cận.
- Chúng tôi cố định vai, chúng tôi di chuyển cổ về phía trước và phía sau. Vai là bất động, đầu không quay, chỉ có cổ di chuyển. Lặp lại: 8.
- Bây giờ các cơ bên đang hoạt động. Các vai là bất động, kéo dài tai phải sang bên phải, tai trái ở bên trái. Di chuyển sang một bên chỉ có cổ. Lặp lại: 8.
- Chúng tôi kết nối hai bài tập trước đó và thực hiện các chuyển động trong một vòng tròn. Cổ - về phía trước, phải, trở lại, trái. Vì vậy, 4 vòng tròn theo một hướng, và 4 trong một khác.
- Chúng tôi quay đầu sang phải, kéo cổ của chúng tôi, nhìn vào vai phải, nhìn đầu của chúng tôi bên trái, kéo cổ của chúng tôi, cằm của chúng tôi nhìn qua vai trái của chúng tôi. Lặp lại: 16.
- Bây giờ căng cổ: chúng tôi hạ thấp tai xuống vai phải, sửa vị trí, quay trở lại FE, hạ thấp tai xuống vai trái, cố định, kéo, quay trở lại FE. Lặp lại: 16.
- Chúng tôi hạ thấp tai xuống vai trái, rẽ nửa trái từ vai trái sang vai phải. Đầu nặng. Lặp lại 8 lần ở một bên và bên kia.
- Chúng tôi cúi đầu về phía trước, cằm chạm vào fossa jugular. Chúng tôi trở lại IP. Lặp lại 4 lần.
- Răng và môi dưới ôm lấy môi trên, vứt đầu ra sau, tăng cường tập thể dục, hạ thấp các góc của miệng sang một bên. Giữ vị trí và xoay đầu sang góc trên bên phải và đếm đến tám. Chúng tôi quay trở lại IP, chúng tôi hạ thấp đầu và lặp lại tương tự ở bên trái.
- Trong bài tập cuối cùng, chúng ta kết nối mọi thứ đã được thực hiện trong phần trước: lấy môi trên bằng môi dưới, nghiêng đầu, hạ các góc của miệng, rẽ phải với độ trễ, rẽ trái với độ trễ 8 giây.