Tabata là tổ tiên của tất cả các đào tạo khoảng thời gian, bạn có thể nói, bây giờ bạn sẽ được tham gia vào nguồn gốc của khu vực này của tập thể dục.
Hệ thống đào tạo thuốc lá rất tốt không chỉ vì nghề chiếm ít thời gian, không gian và không đòi hỏi bất kỳ chi phí nào. Nhưng thực tế là bạn có thể làm việc ra bất kỳ phần nào của cơ thể, bởi vì trong thuốc lá không có canons liên quan đến các bài tập - thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn thích và làm với tốc độ hạn chế. Điều này sẽ được gọi là đào tạo về giao thức của thuốc lá.
Trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên chăm sóc bàn chân của bạn. Bốn phút mỗi ngày cho các bài học về thuốc lá có thể làm cho bàn chân của bạn gần như hoàn hảo trong một hoặc hai tuần liên tục siêng năng (sự chăm chỉ liên tục được coi là đào tạo ít nhất mỗi ngày).
Việc đào tạo thuốc lá của chúng tôi chỉ mất 4 phút. Trong thời gian này, chúng tôi sẽ thực hiện 4 bài tập từ tổ hợp thuốc lá cho hai lần lặp lại, nói chung - 8 vòng. Chúng tôi đang tham gia vào chương trình sau - 20 giây để tập thể dục, 10 giây để nghỉ ngơi.
Phức tạp để đào tạo thuốc lá
Vòng 1 và 2:
- Chạy ngay tại chỗ - chúng tôi nâng cao đầu gối và làm việc tích cực với bàn tay lên xuống. Chân thả trên ngón chân của bạn, không phải đánh gót của bạn trên sàn nhà.
- Chạy ở một vị trí thẳng đứng - chúng tôi nhấn mạnh nằm xuống và, trên thực tế, tiếp tục chạy.
- Chúng tôi nhảy vào vị trí đứng, chúng tôi làm cho 2 bước nhảy với đầu gối của chúng tôi đồng thời chạm vào cả hai tay.
- Chúng tôi tiếp tục chạy ngay tại chỗ với đầu gối cao.
- Chúng tôi nhảy ra khỏi điểm nằm xuống và tiếp tục chạy.
- Chúng tôi làm cho 2 nhảy cao lên và chạm vào lòng bàn tay với cả hai đầu gối.
Các tín hiệu hẹn giờ âm thanh - chúng tôi thực hiện vòng đầu tiên.
Vì vậy, thực hiện một vòng.
Vòng 3 và 4:
Một bước nhảy vọt lớn với đôi chân rộng khoảng cách về phía trước và 2 bước nhảy nhỏ với hai chân được tập hợp lại. Sau một bước nhảy lớn trên "hạ cánh" làm squats.
Chúng tôi lặp lại một vòng nữa.
Vòng 5 và 6:
- Chúng tôi nhấn mạnh việc nói dối, sau đó nhảy với bàn chân của chúng tôi để bàn tay của chúng tôi và nhảy lên.
- Chúng tôi làm "kéo" bằng tay và chân - chúng tôi băng qua tay và chân, sau đó nhảy ra, chúng tôi sinh sản rộng rãi. Làm 3 lần
- Chúng tôi nhảy ra khỏi điểm nằm xuống, nhảy với bàn chân của chúng tôi để bàn tay của chúng tôi và một lần nữa lên.
- Lặp lại kéo - 3 lần.
- Sau đó thay thế 2 lần đặt và kéo.
Chúng tôi lặp lại một vòng nữa.
Vòng 7 và 8:
Chúng tôi thực hiện một lực đẩy với chân phải về phía trước, chúng tôi bật chân của chúng tôi sang một bên. Ở quầy đầu, chúng tôi ngồi xổm sâu, chúng tôi trở lại bên tay phải, sau đó chúng tôi tập hợp hai chân lại với nhau. Chúng tôi lặp lại, xen kẽ, chân phải và chân trái.
Chúng tôi lặp lại một vòng nữa.