Giảm cân mà không cần chế độ ăn uống và tập thể dục mà không gây hại cho sức khỏe là không thể. Chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn và bằng cách bắt đầu lãng phí calo của bạn, bạn có thể thấy cách giảm cân. Có một số nguyên tắc cơ bản cần được xem xét để có được kết quả mong muốn.
Chế độ ăn uống và tập thể dục
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm lượng chất béo và carbohydrates đơn giản. Điều quan trọng là tiêu thụ ít hơn là tiêu thụ. Các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống với nỗ lực thể chất để giảm cân:
- Ăn ít nhất năm lần một ngày. Ngoài ba bữa ăn chính thức, cần có hai bữa ăn nhẹ. Điều quan trọng là phải xem xét rằng phần không nên nhiều hơn lòng bàn tay của bạn.
- Ăn sáng là phải, vì vậy bạn không thể bỏ lỡ nó. Lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng - carbohydrates phức tạp, ví dụ, cháo.
- Vào giờ ăn trưa, tốt nhất là nên kết hợp các protein và rau, và bạn cũng có thể thêm một ít carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc.
- Bữa tối là bữa ăn đơn giản nhất và cho anh ta một hỗn hợp các loại rau và thức ăn sóc là tốt hơn.
- Điều quan trọng là không tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, vì vậy nó là cần thiết để ăn cho 1-1,5 giờ trước khi các lớp học. Trước khi đào tạo để có được một khoản phí năng lượng, bạn có thể ăn mật ong hoặc chuối, mà sẽ làm tăng lượng đường trong máu .
- Để giảm cân, điều quan trọng là uống nhiều nước và tốt nhất nếu tiêu chuẩn hàng ngày không nhỏ hơn 2 lít. Tổng khối lượng nên được chia thành nhiều phần và uống chúng đều đặn.
Nó là cần thiết để chơi thể thao ít nhất ba lần một tuần. Thời gian đào tạo không ít hơn 40 phút. Bạn có thể chọn bất kỳ hướng nào, nhưng sự kết hợp của tim mạch và tải điện được coi là tốt nhất.
Một chế độ ăn uống mà không cần gắng sức cũng có quyền tồn tại, nhưng trong trường hợp này trọng lượng sẽ chậm hơn. Nếu không có thời gian để chơi thể thao, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn, không sử dụng thang máy và thích nghỉ ngơi tích cực hơn.