Fitbol ban đầu được phát minh để phục hồi chức năng sau khi bị chấn thương cột sống, nhưng ngày nay nó được sử dụng cho các khóa đào tạo khác nhau. Một phổ biến tuyệt vời được hưởng bởi fitballs giảm cân, đó là lý tưởng để sử dụng nhà. Hiệu quả của việc đào tạo như vậy là do khối lượng công việc tăng lên, nhưng điều này là do thực tế rằng một người phải duy trì bổ sung cân bằng. Các bài tập giúp bơm tất cả các cơ bắp chính, cho phép bạn tạo thành một hình bóng đẹp.
Tổ hợp các bài học về fitball
Trước khi xem xét kỹ thuật thực hiện các bài tập phổ biến, điều quan trọng là phải chọn đúng kích thước của quả bóng. Để làm điều này, cần phải ngồi trên fitball và xem hông có song song với sàn nhà hay không, và các vòng phải vuông góc với nó. Trước khi bạn thực hiện các bài tập, hãy làm ấm lên để làm ấm cơ bắp. Mỗi bài tập được lặp lại tốt nhất trong một số phương pháp, thực hiện 15-20 lần lặp lại.
Các lớp trên quả cầu bóng có thể bao gồm các bài tập như vậy:
- Trở lại xoắn. Bài tập này cho một tải trọng tốt trên cơ bắp của báo chí, cánh tay, chân và mông. IP - đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà, và bàn chân của bạn trên quả bóng, để nhấn mạnh là trên tất. Giữ thẳng lưng, tránh chệch hướng. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng. Nhiệm vụ là nâng mông lên trên, xoắn lại, lăn quả cầu sang tay. Điều quan trọng là phải làm mọi thứ chỉ qua những nỗ lực của báo chí. Cố gắng xoay để phần lưng gần như vuông góc với sàn nhà. Giữ trong vài giây, sau đó quay lại IP.
- Nâng cao chân trong lath bên. Trong các bài tập trên fitbole cho một cô gái nó là cần thiết để bao gồm tập thể dục này, vì nó cung cấp cho tải trọng chính cho các cơ bắp của chân, nhưng đồng thời các cơ bắp khác đang căng thẳng. IP - nằm ở phía bên của quả bóng, ôm bàn tay của mình, mà sẽ giữ sự cân bằng. Điều quan trọng là cơ thể ở tư thế thẳng và không rơi vào các hướng khác nhau. Nhiệm vụ - thở vào, nâng chân trên lên song song với sàn nhà, rồi hạ thấp xuống.
- Xoắn bên. Trong các lớp học, nó là cần thiết để bao gồm các bài tập trên fitbole cho báo chí. IP - đặt chân lên quả bóng, nhưng đầu gối của bạn nên cân nặng, và bàn tay của bạn sẽ nghỉ ngơi trên sàn nhà. Nhiệm vụ là để kéo chân của bạn về phía bạn, chỉ đạo họ sang một bên. Trong bài tập này, phần trên cơ thể nên đứng yên. Sau đó, quay trở lại IP và lặp lại mọi thứ theo một hướng khác. Làm mọi thứ với tốc độ chậm để cảm nhận công việc của các cơ .