Ngày nay, yoga rất phổ biến cho người mới bắt đầu giảm cân. Tất nhiên, với bất kỳ mục đích nào bạn tham gia vào phong trào triết học thực hành Ấn Độ này, nó sẽ mang lại cho bạn một lợi ích nhiều mặt sẽ có tác dụng có lợi trên các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, cũng như về sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Yoga cho người mới bắt đầu: một bộ mẹo
Bắt đầu học yoga là một nhóm với một giáo viên giỏi. Nếu bạn không có cơ hội như vậy, hãy thử sử dụng video cho việc này. Được hướng dẫn bởi lời khuyên đó, bạn sẽ sớm đạt được thành công:
- Bắt đầu với tư thế đứng đơn giản, ngay cả khi chúng có vẻ quá đơn giản.
- Hãy chú ý đến các chi tiết nhỏ trong mô tả và theo dõi chúng chính xác.
- Trong yoga, điều rất quan trọng để đặt chính xác tâm trọng lực - làm việc trên nó.
- Bắt đầu bằng cách nắm vững phiên bản đơn giản nhất của mỗi bài tập.
- Thay thế kéo dài và căng thẳng.
- Thay đổi độ lệch và khuynh hướng.
- Không tập thể dục qua cơn đau.
Hãy nhớ - ngay cả yoga cho người mới bắt đầu - không thể dục . Đây là một hiện tượng phức tạp hơn và nhiều mặt, và nó cần được thực hiện rất nghiêm túc và thận trọng.
Yoga: tập hợp các bài tập cho người mới bắt đầu
Bạn có thể rất dễ dàng làm chủ yoga, nếu bạn không giải quyết các yếu tố quá phức tạp và bắt đầu với những gì thực sự hiệu quả cho người mới bắt đầu.
- Tadasana hoặc tư thế của núi. Đứng lên đều đặn, tay trên mỗi bên, bàn chân với nhau. Kết hợp hoàn toàn thẳng và thư giãn. Hãy tưởng tượng làm thế nào bàn chân của bạn để cho rễ vào mặt đất. Hít thở miễn phí.
- Urdhva-hastasana, hay tư thế “giơ tay lên”. Từ vị trí trước đó, giơ hai tay lên trên đầu và gập hai bàn tay lại với nhau. Kéo căng lên, kéo dài cột sống. Nhìn lên, hít thở tự do. Sau một lúc, đi xuống và thở ra. Lặp lại ba lần. Bạn làm tất cả mọi thứ ngay nếu bạn cảm thấy một bong gân và một cảm giác ngứa ran trong ngón tay của bạn.
- Pada-hastasana (uttanasana), hoặc nghiêng về phía trước. Từ vị trí cuối cùng với một hơi thở ra về phía trước, duỗi người xuống sàn bằng tay, nếu bạn có thể - chạm vào nó. Giữ chân thẳng. Giữ chân thẳng, không uốn cong đầu gối. Hãy thư giãn lưng và "treo" ở vị trí này một lúc. Điều chính là thư giãn và cảm nhận nó.
Yoga cho người mới bắt đầu không chỉ là bài tập để giảm cân mà còn là một hệ thống phức tạp để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện cơ bắp và dây chằng. Đừng quên rằng trong phiên bản yoga cổ điển, bạn cần phải chuyển sang ăn chay.