Các lớp học yoga sẽ giúp bạn tìm thấy sự hài hòa, cảm nhận cơ thể của bạn và làm sạch tâm hồn. Ngoài ra, hiệu suất thường xuyên của một tập yoga để giảm cân, góp phần giảm cân. Điều này là do những thay đổi và bình thường hóa các quá trình trong cơ thể, từ năng lượng đến thể chất (bình thường hóa sự trao đổi chất , thanh lọc máu và ruột, cải thiện hệ thống hô hấp và nội tiết). Việc thực hành các bài tập thở của yoga nên được thực hiện với sự kiên trì, để giảm cân - mỗi ngày trong nửa giờ.
Năm bài tập giảm cân
Hôm nay chúng ta sẽ nói về yoga cho người mới bắt đầu, và đặc biệt là về các bài tập để giảm cân.
Asana №1. Bhujangasana
Đi theo tư thế tấm ván. Lòng bàn tay được gỡ xuống sàn, chúng tôi kéo tất. Chúng tôi thở ra, kéo căng cơ thể từ gáy cổ đến gót chân trong một hàng. Chúng tôi uốn cong khuỷu tay của chúng tôi, bấm chúng vào hai bên và từ từ đi xuống. Chạm vào trán của sàn nhà, kéo bàn chân ra và ấn nó vào tựa lưng. Khi thở ra, hãy cùi chỏ khuỷu tay để thu được góc vuông và nâng ngực lên. Sự thở ra tiếp theo và bạn từ từ không chịu khuỷu tay. Xương chậu không rơi xuống sàn, nhưng ngực của nó trải dài lên. Chúng tôi nhấc đầu lên. Cái gáy nhìn lại, mặt được kéo lên trên. Từ từ chúng tôi nằm xuống sàn và thở.
Asana №2. Shalabhasana
Nằm trên bụng và nghỉ ngơi trên sàn nhà với hông, bàn chân và trán. Tay dọc theo cơ thể, mặt sau của lòng bàn tay dựa vào sàn nhà. Chúng tôi nâng vai lên khi chúng tôi thở ra và đồng thời vẽ bàn tay lên bàn chân. Chúng tôi hít vào và nâng ngực càng nhiều càng tốt. Chúng tôi thở ra và nâng chân lên, cúi xuống lưng dưới. Giữ cân bằng Hãy đi xuống và thở.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Đi theo tư thế tấm ván. Thở ra và nâng xương chậu lên mạnh và quay lại. Gót chân còn lại trên sàn nhà, chúng tôi đặt đầu của chúng tôi giữa hai bàn tay của chúng tôi. Chúng tôi kéo xuống sau đầu và thẳng vai của chúng tôi. Duỗi thẳng đầu gối và hơi thở. Sau đó, chúng tôi mạnh mẽ chuyển bàn chân của bàn tay để bàn tay và chúng tôi nắm lấy đôi chân. Chúng tôi nâng khuỷu tay lên hai bên và kéo hông đến dạ dày, và di chuyển ngực đến đầu gối, sau cổ đến chân.
Asana №4. Paripurna Navasana
Chúng tôi chiếm một tư thế ngồi trên sàn nhà và lấy chân dưới đầu gối. Nâng chân bạn lên sàn và giữ thăng bằng. Chúng tôi giữ thẳng lưng và xương chày của chúng tôi song song với sàn nhà. Chúng tôi thở ra, duỗi thẳng chân và giữ tay dưới đầu gối. Chúng tôi hít một hơi thật sâu và thẳng vai. Chúng tôi thở ra và duỗi tay về phía trước, song song với sàn nhà. Chúng tôi giữ sự cân bằng.
Asana №5. Shavasana
Chúng tôi nằm trên lưng, xoay lòng bàn tay lên và thẳng vai. Chặt mạnh các lưỡi vai và mặt sau của đầu xuống sàn, và giữ cho cột sống kéo dài. Hai chân có chiều rộng vai và kéo chúng song song với sàn. Nhắm mắt lại và thở ra. Hãy thư giãn và bình tĩnh lại. Chúng tôi ở lại trong 10 phút, sau đó suôn sẻ đứng dậy mà không có chuyển động sắc nét qua bên phải.
Để đánh giá hiệu quả Yoga giúp giảm cân, hãy cố gắng quên đi vảy và chỉ thưởng thức các hoạt động. Sức khỏe cho bạn và hài hòa.