Yoga điện được sinh ra vào năm 1995. Người tạo ra sức mạnh yoga là người Mỹ - Beryl Bender Birch. Về nguyên tắc, tất cả asana của sức mạnh yoga được lấy và sửa đổi chút ít từ ashtana của yoga vinyasa, do đó B. Birch bị buộc tội đạo văn, và bên cạnh đó, anh cũng đang dệt họ nổi tiếng của mình - "Bender".
Các phức hợp ban đầu của sức mạnh yoga không khác nhiều so với các lớp học đầu tiên trong hatha yoga: bạn sẽ phát triển chân và cánh tay, lưng và hông. Tất cả điều này, để tự do hơn nữa cơ thể của bạn, "nhận biết" với nó, để tiến tới động lực.
Các bài tập yoga quyền lực cho sinh viên cao cấp hơn được thực hiện một cách tự động. Có lẽ, đây là lý do cho sự phổ biến cao của hoạt động vận động này ở Mỹ - một kết quả nhanh chóng, tăng sức chịu đựng , đào tạo cơ bắp.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ tập hợp các bài tập cơ bản nhất cho yoga quyền lực, vì vậy, trước hết, bạn sẽ có một cảm giác tốt cho cơ thể của bạn.
- Chúng tôi đặt tay vào khóa và duỗi ra ngoài. Xương cụt đã được thư giãn, chúng tôi tưởng tượng rằng chúng tôi đang đẩy đuôi bên trong, giống như một con chó sợ hãi. Tự động - chúng tôi thư giãn và chúng tôi nhấn "đuôi" dưới chính chúng ta. Nhẹ nhàng kéo dài sang một bên với "đuôi" trước.
- Chúng tôi quay trở lại trung tâm, nghiêng về phía trước, song song với sàn nhà. Kéo xương chậu trở lại, vượt ra ngoài đường chân. Họ đi xuống và treo. Họ đứng trên ngón chân, kéo dài lưng, và quay trở lại vị trí song song với sàn nhà.
- Họ cúi xuống và ép đầu họ đứng dậy. Chúng kéo dài lên trên. Những đám tụ tập lại với nhau, đứng song song, tập hợp lại với nhau. Chân trên ngón chân, đầu gối uốn cong, mông trên gót chân. Chúng tôi mang trọng lượng của cơ thể về phía trước để kéo dài tất tối đa.
- Quay hông ra ngoài, đặt xương chậu trên gót chân, đầu gối ra xa nhau. Căn thẳng lưng, xé tay khỏi sàn nhà.
- Từ tư thế trước, chúng tôi duỗi tay về phía trước, chân chúng tôi vẫn lắp ráp, và sau đó căng ra một lần nữa với cột sống của chúng tôi.
- Chân ở giữa, đầu gối kết nối. Tay trên sàn, duỗi thẳng đầu gối, duỗi người xuống. Chúng tôi tăng nhẹ nhàng với một vòng tròn.
- Đứng trên đôi chân của bạn, lăn trên ngón chân của bạn, mở ngón chân của bạn. Chúng tôi đứng và sửa vị trí. Bụng được kéo lên, cột sống kéo dài lên trên.
- Chúng tôi đi xuống sàn, chân bắt chéo nhau. Tay duỗi thẳng về phía trước, những ngón tay được lắp chặt lại với nhau, khuỷu tay duỗi dài. Các lòng bàn tay có chiều rộng vai ngoài, vai bị kéo xuống, phần lưng thẳng. Chúng tôi chỉ làm việc với cổ tay, chúng tôi hạ thấp lòng bàn tay xuống và đưa chúng trở lên. Ngón tay chặt, không uốn cong chúng.
- Chúng tôi mở ngón tay mà không thay đổi vị trí của bàn tay. Chúng tôi hạ thấp ngón tay xuống và đưa chúng trở lên. Các ngón tay mạnh mẽ và kéo dài đến cùng.
- Chúng tôi thu thập ngón tay cái và bàn tay của chúng tôi thành nắm đấm. Vị trí của bàn tay không thay đổi, khuỷu tay bị căng ra. Chúng tôi hạ thấp nắm đấm của chúng tôi, nâng cao chúng.
- Tay duỗi thẳng về phía trước, với những ngón tay mạnh mẽ tưởng tượng cách chúng ta bóp một quả bóng cao su trong ngón tay. Làm các vết cắt với ngón tay của bạn, như thể chúng tôi bóp bóng.