Sự chết đuối cứu rỗi - công trình của việc chết đuối. Không có yogi bậc thầy nào có thể giúp bạn đối phó với vấn đề thừa cân hoặc hài hoà của thế giới, nếu bạn không tập yoga ở nhà. Các huấn luyện viên có thể cung cấp cho chỉ 20% kiến thức, mọi thứ khác nên được "trích xuất" của sinh viên độc lập.
Tập yoga ở nhà không khó. Bạn sẽ cần một tấm thảm, quần áo thoải mái, và, trong khoảng 20 phút. Nếu bạn muốn bắt đầu với một hướng cụ thể của yoga, phổ biến nhất và đơn giản ở nhà là hatha yoga . Phong cách này được khuyến khích cho tất cả người mới bắt đầu, vì nó chỉ dành riêng cho đào tạo thể chất.
Chúng tôi cung cấp, để bắt đầu tìm hiểu các bài tập đơn giản nhất của yoga tại nhà. Cái gọi là, phức tạp phát triển chung.
Các bài tập
- Ngồi xuống ở vị trí thoải mái trên xương, chân, ở vị trí thuận tiện (có thể bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ hoặc nửa hoa sen), chúng tôi kết nối các ngón tay trong mudra - ngón tay lớn và ngón trỏ được đóng lại. Duỗi thẳng vai, kéo dài với vương miện. Khi thở ra, chúng tôi nhắm mắt lại, chúng tôi giải phóng mọi suy nghĩ, kinh nghiệm, nỗi sợ hãi, chúng tôi quan sát hơi thở của mình.
- Chúng tôi mở mắt ra và bắt đầu khởi động. Chúng tôi thực hiện chuyển động tròn của đầu với biên độ lớn nhất. Chúng tôi lặp lại trong một và phía bên kia.
- Chúng tôi làm cho các khóa tay, chúng tôi lần lượt ra tay của chúng tôi và căng mình lên, sau đó chúng tôi làm thay thế kéo dài của bàn tay trái và phải.
- Chúng tôi nắm lấy tay của chúng tôi sau lưng chúng tôi, làm một cái khóa, nghiêng người về phía trước, giơ tay lên theo chiều dọc. Chúng tôi trở lại và thẳng vai.
- Tay trước mặt anh ta trong ổ khóa, chúng tôi biến anh ta hít vào và thở ra, làm 7 lần lặp lại, sau đó thay đổi tay.
- Chúng tôi duỗi chân về phía trước, cố gắng ngồi trên bề mặt lớn nhất của mông. Điều này là rất quan trọng trong yoga cho việc mở chakra nằm trong khu vực xương chậu. Chúng tôi đi bộ "mông" về phía trước và phía sau, xé chân khỏi sàn nhà.
- Chúng tôi đặt tay lại, chân duỗi dài, chúng tôi siết chặt ngón chân và thẳng, như thể chúng tôi muốn lan rộng ngón tay càng rộng càng tốt. Bài tập này giúp làm bằng bàn chân phẳng.
- Sau đó, chúng tôi di chuyển tất trong một vòng tròn, kéo vớ và kéo vào chính mình.
- Chân phải bị cong ở đầu gối, gót chân ở mông, chân trái được nhóm lại cạnh nhau. Chúng tôi đặt tay lại, chúng tôi mang trọng lượng của cơ thể trong tay. Từ từ xé đầu gối phải từ sàn nhà với một hơi thở ra, đứng trên một ngón chân. Chúng tôi làm rung chuyển - chúng tôi trở lại một chân trở lại và chúng tôi nâng trên носочек. Chúng tôi trở lại chân và lặp lại phía bên kia.
- Chúng tôi trở lại IP, chúng tôi băng qua chân và cố gắng vươn lên mà không cần tay.
- Chào mừng mặt trời - chúng tôi tiếp cận các cạnh của tấm thảm. Chân với nhau, thẳng vai, bụng thắt chặt. Khi hít phải, chúng tôi vươn lên, thở ra, nghiêng xuống mặt đất. Chúng tôi ngẩng đầu lên, thở ra - chúng tôi quỳ xuống. Chúng tôi làm như thể push-up, nhưng chúng tôi bấm khuỷu tay vào cơ thể, đầu gối trên sàn nhà.
- Với một nguồn cảm hứng xuất hiện và vươn ra sau lưng, hạ thấp xương chậu, bụng, chân trên sàn nhà. Chúng tôi sửa chữa tình hình và nghỉ ngơi ở vị trí của đứa trẻ.