Yoga là một loại khoa học về sự kết hợp của con người với vũ trụ. Nó dạy chúng ta là "ở đây và bây giờ", để tập trung sự chú ý của chúng ta vào thời điểm hiện tại, để thư giãn, hoặc ngược lại, để huy động lực lượng của chúng ta. Yoga là rất phổ biến ở phụ nữ, nam giới, các cặp vợ chồng, và ngay cả trong số trẻ em. Tất nhiên, điều này, tất nhiên, trò tiêu khiển hữu ích không thể bỏ qua những phụ nữ mang thai.
Lợi ích của Yoga trong thai kỳ
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, yoga cho phụ nữ mang thai khác ít so với tập huấn thông thường trước khi mang thai. Bụng của bạn vẫn chưa phát triển, lưng của bạn không phải là gánh nặng, chân của bạn không sưng lên. Vì vậy, đây là thời điểm lý tưởng để cải thiện sức khỏe của bạn trong một tình huống nhạy cảm như vậy.
Rất khó để mô tả trong một vài từ lợi ích của yoga cho phụ nữ mang thai. Đầu tiên, chúng ta phải đề cập đến khía cạnh tâm lý. Nhiều phụ nữ sợ sinh con, họ sợ đau đớn và cuộc sống của họ sẽ ra sao sau khi sinh đứa trẻ. Một số phụ nữ sợ thay đổi, trước khi họ có thể mang thai, họ sợ thậm chí nghĩ về thụ thai. Tất cả điều này - những vấn đề về tâm lý, nỗi sợ hãi không cho phép chúng ta hít vào ngực đầy đủ. Đối với những phụ nữ như vậy, phần quan trọng nhất của khóa đào tạo là các bài tập thiền và thở. Trong khi thiền định, bạn có thể thư giãn tâm trí không ngừng nghỉ của bạn, và thực hành thở cho phép bạn bình tĩnh và suy nghĩ lại mọi thứ.
Thứ hai, tư thế yoga cho phụ nữ mang thai làm cho nó có thể loại bỏ sự căng thẳng ngày càng tăng trên cột sống, và cũng để tránh bệnh cột sống và rối loạn tư thế thường xảy ra sau khi sinh con.
Làm yoga cho phụ nữ có thai trong ba tháng đầu, bạn sẽ tránh được tình trạng nhiễm độc, sưng, vết rạn da và thừa cân. Trọng lượng cơ thể, tất nhiên, sẽ phát triển, nhưng chính xác nhiều như sinh lý cần thiết.
Yoga là hữu ích không chỉ cho phụ nữ mang thai, mà còn cho trẻ em. Thai nhi nhận được máu oxy, các bài tập giúp nó lấy đúng vị trí trong tử cung, có nghĩa là sự ra đời của nó sẽ dễ dàng hơn và nhanh hơn.
Các bài tập
- Chúng ta bước vào một vị trí thoải mái, chân có chiều rộng ngang vai, chúng ta hít vào và qua bàn tay giơ tay. Chúng tôi căng ra và quay đầu lại. Với một hơi thở ra, chúng tôi thả tay và cằm lên ngực.
- Hơi thở có thể được kết hợp với sự ấm lên của cổ - khi hít phải qua bên phải chúng ta nhấc đầu lên, khi thở ra qua bên trái, chúng ta hạ nó xuống. Chúng tôi làm 10 đến 12 chu kỳ.
- Chúng tôi hít vào, căng ra và thở dài qua mũi, chúng tôi thả tay và ngồi xổm, như thể bóp không khí xuống.
- Khi hít vào, chúng tôi trải ra một sự lệch ánh sáng, cánh tay đã ly dị và kéo dài qua lưng trên, thắt lưng hơi cong, xương chậu về phía trước. Khi thở ra, chúng tôi đi về phía trước đầu tiên, trả lại xương chậu cho PI, sau đó chúng tôi cúi xuống sàn với khóa khuỷu tay. Sau khi hoàn thành một số phương pháp tiếp cận, bạn có thể chỉ đơn giản là treo bằng tay của bạn bị khóa trong khóa để thư giãn lưng của bạn.
- Trên cảm hứng, nâng cánh tay phải của bạn lên, chúng tôi cung cấp cho coccyx một chút về phía trước, với thở ra, chúng tôi để lại vào sườn bên. Ngực mở, chúng tôi nhìn về phía cánh tay dang rộng. Chúng tôi làm 5 - 7 chu kỳ và các bên thay đổi.
- Chúng tôi kết nối hai tay với nhau phía trên đầu, với một hơi thở ra, chúng tôi rời khỏi một phần mở rộng trực tiếp của cột sống, uốn về phía trước song song với sàn nhà.
- Khi hít vào, chúng tôi tăng lên, thở ra - chúng tôi rút tay phải ra, và chúng tôi kéo căng theo đường chéo bằng tay trước. Chúng tôi vươn lên và thay đổi tay.
- Khi hít vào, chúng tôi vươn lên, chúng tôi kết nối hai bàn tay lại với nhau, chúng tôi uốn cong đầu gối và thở ra, chúng tôi cúi người về phía trước, cúi mình trong một cái thăn.
- Ánh sáng xoắn - từ asana trước đó, đặt bàn tay phải của bạn lên sàn ở giữa, hơi ở trước chân bạn, và xoắn cơ thể, duỗi tay trái của bạn lên. Chúng tôi nhìn lên, bằng tay. Với một tiếng thở dài, chúng tôi hạ thấp tay trái và chúng tôi kéo mình lên trên bằng tay phải. Khi thở ra, chúng tôi hạ thấp tay phải, trên cảm hứng, chúng tôi vươn lên, tay rời đi.