Ngoài các chương trình thể dục thông thường, các hoạt động khác nhau đến với chúng tôi từ các quốc gia khác cũng phổ biến trong những ngày này. Ví dụ, asana yoga để giảm cân đang trở nên phổ biến. Hiệu ứng này thực sự mang lại những bài học này, nhưng yoga chính xác là một cách sống, không chỉ là tập thể dục. Nếu bạn sử dụng phức hợp yoga, hiệu quả sẽ tốt hơn.
Với những gì để kết hợp asana để giảm cân?
Để đạt được kết quả tối đa, bạn nên kết hợp yoga với dinh dưỡng, được thực hành bởi yoga. Đây là một chế độ ăn chay, trong đó thịt, gia cầm và cá bị cấm, và trọng tâm chính là rau , trái cây, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa.
Ăn 4-5 lần một ngày trong một phần nhỏ thức ăn chay, tránh ngọt, bột và chất béo, bạn sẽ thấy rằng asana để giảm cân bụng, đùi và các khu vực khác có vấn đề sinh động hơn.
Asan Complex để giảm cân
Chúng tôi sẽ xem xét một cách tiếp cận khác thường - kỹ thuật thở của yoga. Chúng tương tự như kỹ thuật thở phương Tây phổ biến (ví dụ, oxysize), và cung cấp một hiệu ứng tốt về giảm khối lượng cơ thể:
- Kapalabhati . Đứng thẳng, chân rộng xa nhau. Thở ra và vẽ bụng của bạn càng nhiều càng tốt, tưởng tượng rằng rốn của bạn chạm vào cột sống. Hít vào, hít thở với tốc độ nhanh, đồng thời duy trì sự thư giãn và tĩnh lặng chung. Đầu tiên, hoàn thành 3 bộ 20 chu kỳ thở, sau đó tăng số này lên 60-70.
- Agnisara-dhauti . Sau khi tập thể dục đầu tiên, đứng thẳng, căng, thắt chặt cơ mông và đáy chậu. Thực hiện một nửa mặt, đặt bàn tay của bạn trong hông của bạn, thở ra càng sâu càng tốt, tưởng tượng rằng bụng chạm vào cột sống. Giữ hơi thở của bạn, mang dạ dày qua lại. Thư giãn và từ từ thu thập không khí, làm tăng dạ dày. Lặp lại 3-5 lần.
Có những khu phức hợp yoga khác để giảm cân và một trong số đó bạn có thể xem trong video cho bài viết này.