Chúng tôi bắt đầu kiến thức về yoga từ mức độ không. Mức độ không của yoga asana không có nghĩa là bản thân tư thế đơn giản. Họ thực sự dễ thực hiện thể chất, nhưng nếu cơ thể bạn phản ứng với ảnh hưởng của họ và bạn thực hành những asana "đơn giản" này trong nhiều năm, bạn sẽ hiểu ý nghĩa của chúng sâu sắc như thế nào, và bao nhiêu cảm giác từ cùng một tư thế.
Asana yoga rất hữu ích cho cột sống. Về nguyên tắc, cột sống là điều đầu tiên mà yoga thu hút sự chú ý của chúng ta, bởi vì theo nghĩa năng lượng, nó là một kênh mà qua đó năng lượng vũ trụ thâm nhập vào cơ thể con người.
Các bài tập
Bây giờ chúng tôi sẽ thực hiện các gói phần mềm quen thuộc của asan yoga.
- IP - ngồi, chân vượt qua, phía sau là ngay cả, chúng tôi đang nắm tay trên đầu gối của chúng tôi. Ngón tay (giữa và ngón tay cái) tạo thành các mudra . Chúng tôi thực hiện một tư thế "thuận lợi". Nó đơn giản và đồng thời khó hiểu đối với người mới bắt đầu - bạn chỉ cần ngồi chéo chân và kéo mình ra sau vương miện, cảm thấy năng lượng của vũ trụ thấm vào cơ thể bạn và đi dọc theo toàn bộ cột sống. Trong tư thế này, bạn nên điều chỉnh để đào tạo: xóa tâm trí của bạn về những suy nghĩ không liên quan, trở thành người quan sát vô tư của họ. Trong tư thế Baddha-konasana chúng ta dành 2 phút.
- Sau đó, chúng tôi kết nối bàn chân, chúng tôi uốn cong đầu gối sang một bên và xuống. Chúng tôi gỡ rối khớp hông của chúng tôi, do đó thoát khỏi độ cứng và phức hợp tâm lý. Lòng bàn tay trên bàn chân, cánh tay thẳng, lên ngôi. Thở đều, thư giãn các cơ mặt của khuôn mặt.
- Panchasana (biến thể) - hơi đẩy về phía trước các chân kết nối và nghiêng về phía trước. Chúng tôi đặt bàn tay của chúng tôi dưới chân và sửa chúng trên bàn chân. Đây là tư thế của ngôi sao. Gấp một nửa từ thắt lưng.
- Panchasana (biến thể 2) - sau đó nhẹ nhàng nâng thắt lưng, thả tay ra và tiến về phía trước. Đây là phiên bản chính xác nhất của tư thế ngôi sao. Chúng tôi chạm sàn với khuỷu tay của chúng tôi, chúng tôi kéo dài về phía trước và xuống, trán của chúng tôi được hạ xuống bàn chân.
- Pachchimotanasana (biến thể 1) - từ từ với một vòng trở lại chúng tôi tăng lên, giữ lòng bàn tay trên bàn chân, chúng tôi mở rộng chân về phía trước. Nghiêng về phía trước, bụng dưới, sau đó là ngực và cuối cùng là đầu. Giao diện phải được chuyển tiếp. Nếu bạn không thể tiếp cận bàn chân bằng bàn tay, hãy di chuyển chúng đến chân hoặc đầu gối.
- Pachchimotanasana (biến thể 2) - trong trường hợp này, nên bị tịch thu bằng lòng bàn chân. Chúng tôi nhấc gót chân lên, siết chặt những ngón chân to bằng ngón trỏ, ngón tay trỏ và ngón giữa. Cố định gót nâng lên trên trọng lượng để kéo dài tối đa đầu gối và chân thấp hơn. Nó không phải là rất quan trọng để thẳng chân hoàn toàn, điều chính là gót chân bị rách khỏi sàn nhà.
- Pachchimotanasana (biến thể 3) - nghiêng về phía trước chân với cơ thể, thư giãn. Bạn không thể sửa chân bằng bàn tay, nhưng chỉ cố gắng thở, thư giãn dưới sức nặng của cơ thể bạn.
- Balasana (biến thể 1) - nhẹ nhàng lăn qua phía bên phải, đứng trên tất cả các chân và kéo dài về phía trước với bàn tay của chúng tôi. Chúng tôi cố gắng giữ bàn tay của chúng tôi thậm chí, và chạm sàn với trung tâm của ngực và cằm. Chúng tôi nới lỏng thăn, giữ chân trên ngón tay cái, xương chậu trải dài lên.
- Balasana (biến thể 2) - từ asana trước, nhẹ nhàng, giúp mình bằng tay, đi đến tư thế của đứa trẻ. Trong yoga nó là asana cơ bản để thư giãn. Mông bắt đầu lên càng nhiều càng tốt trở lại và xuống, hạ xuống gót chân, hạ trán xuống sàn, cánh tay dang rộng.
- Bhujgasana - chúng ta dịch trọng lượng cơ thể về phía trước, trên tay thẳng. Căng chân và uốn cong ở phần lưng dưới, cái nhìn hướng về phía trước. Đây là vị trí được biết đến rộng rãi của rắn hổ mang.
- Bhujasana (biến thể 2) - mà không thay đổi vị trí trước đó của cơ thể, với một sự thở ra, quay đầu sang trái. Qua vai trái, không chuyển vai trong không gian, cố liếc nhìn mông bên phải. Vì vậy, với một hơi thở ra, rẽ phải.
- Ardha - salambhasana. Dẫn khuỷu tay của bạn sang hai bên, thả trên xương sườn, tay dọc theo cơ thể. Palms hình thành nắm đấm, chúng tôi thiết lập dưới xương chậu. Thay thế nâng chân phải của bạn, nghỉ ngơi trên ngón tay cái của bàn chân trái của bạn. Sau đó - ngược lại.
- Dhanurasana - mặc dù không phải là asana khó khăn nhất trong yoga , nhưng đòi hỏi một sự kéo dài rất tốt từ chúng tôi. Nhẹ nhàng nhấc cả hai chân cong xuống đầu gối, siết chặt hai tay sau mắt cá chân.
- Dhanurasana (biến thể 2) - đầy đủ tư thế của hành tây. Nâng từng người một, đầu gối, xương sườn thấp hơn, lắc lư trên rốn. Các vai được kéo trở lại và sửa chữa chân.
- Shavasana - chúng tôi lăn trên lưng. Ở vị trí này, chúng tôi hoàn toàn thư giãn.