Gillian Michaels là một trong những huấn luyện viên thể dục nổi tiếng nhất trên thế giới. Sau khi vượt quá trọng lượng dư thừa của các chương trình thể dục, cô đã tập yoga.
Mặc dù yoga với Gillian Michaels không phải là một yoga cổ điển, chẳng hạn như yoga tưởng tượng nó, nhưng vẫn còn sự quyến rũ của nó trong đó. Điều đầu tiên làm hài lòng bạn là khi bạn tham gia vào chương trình của Gillian Michaels, bạn sẽ hiểu rằng đây là một bài tập yoga để giảm cân. Đào tạo sức mạnh và hiệu suất năng động của asana trong thực tế giống như hình thành , cả về hiệu suất và hiệu quả.
Bạn nên bắt đầu với Gilian Michaels cấp 1 yoga, và một khi bạn hiểu rằng bạn có thể đi qua toàn bộ phức tạp mà không cần nỗ lực hết sức, đi đến yoga với Gillian Michaels 2 cấp độ.
Các bài tập
- Đặt chân núi - chân với nhau, hông thắt chặt, hấp thụ năng lượng của trái đất thông qua chân gắn chặt. Ngực duỗi lên, tay dọc theo cơ thể. Hít vào, thở ra.
- Đặt chiếc ghế - duỗi tay ra, duỗi người ra sau và ngã xuống, uốn cong đầu gối của bạn. Hai chân được mang lại với nhau, và xương chậu được kéo trở lại, như thể chúng tôi ngồi trên một chiếc ghế.
- Kéo căng hông - chân trở lại, thả một đầu gối, tay lên chân đỡ. Chúng tôi đẩy chân lên và trèo lên sàn. Chúng ta thay đổi chân và lặp lại chân kia.
- Cả hai đầu gối trên sàn nhà, chúng tôi rơi vào tay của chúng tôi, chúng tôi hạ thấp thân cây. Tay dưới vai, chúng tôi rơi xuống sàn nhà, uốn cánh tay của chúng tôi. Chúng tôi giữ lòng bàn tay, không rơi xuống cuối sàn. Sau đó chúng tôi chìm xuống sàn, uốn cong ở phía sau. Hít thở và đẩy từ sàn bằng tay của bạn. Chúng tôi kéo coccyx lên, chúng tôi uốn cong ở phía sau, chúng tôi kéo dài đầu gối của chúng tôi. Đây là tư thế của con chó.
- Chúng tôi kéo chân lên và đứng trên mép tấm thảm. Giơ tay lên, duỗi người ra và đứng trên tư thế của ngọn núi.
- Đặt ra lưỡi liềm - chúng tôi đặt chân phải trở lại, cái chân trái bị uốn cong ở các góc bên phải. Giơ tay lên, mở lòng bàn tay ra. Khi thở ra, chúng tôi hạ thấp cánh tay của mình xuống và mở rộng phần trước. Về cảm hứng, chúng tôi giơ hai tay lên và uốn cong chân ở đầu gối. Chúng tôi cố định tư thế trong 15 giây.
- Chúng tôi đặt tay lên sàn, đứng trên tư thế của con chó và nhấc chân phải thẳng đứng lên. Khi thở ra, chúng tôi uốn cong chân phải và kéo đầu gối vào ngực. Khi hít phải - kéo dài theo chiều dọc. Temper trong một tư thế với một chân mở rộng trong 15 giây.
- Chúng tôi rơi vào tư thế của hội đồng quản trị - một hơi thở sâu và từ từ hạ xuống, uốn cánh tay của chúng tôi trong khuỷu tay. Khi thở ra, chúng ta đẩy lùi và từ từ hạ xuống. Chúng tôi vắt bỏ tư thế của quầy bar. Chỉnh tư thế trong 15 giây.
- Chúng tôi lặp lại ở chân trái. 5, 6, 7, 8.
- Đứng trong tư thế của con chó và quay trở lại IP trên các cạnh của tấm thảm. Hít vào, thở ra - tư thế của cây.
- Hơi thở sâu, khi thở ra, chúng tôi kéo dài về phía trước, chúng tôi hạ thấp tay xuống sàn, chân duỗi thẳng. Từ từ chúng tôi rơi vào thanh, sau đó chúng tôi uốn cong ở phía sau và kéo dài trở lên vào tư thế rắn hổ mang.
- Từ tư thế trước, chúng tôi quay trở lại tư thế của con chó. Hơi cong đầu gối của bạn và đứng trên mép của tấm thảm.
- Cách xa nhau, mở chân phải sang một bên, gập đầu gối, hai tay lại với nhau. Khi hít phải, chúng tôi làm thẳng đầu gối, uốn cong khi thở ra. Chỉnh tư thế trong 15 giây.
- Chúng tôi trở lại FE, hít vào, thở ra - nghiêng về phía trước. Lặp lại bài tập 11, 12 và 13 ở phía bên trái.