Nhiều người trong cuộc sống của họ đã phải đối mặt với một tình huống mà chỉ đơn giản là không có sức mạnh cho bất cứ điều gì, một trong những muốn thoát khỏi một nơi nào đó và ẩn từ tất cả mọi người. Tất cả các đổ lỗi cho nhịp điệu điên cuồng hàng ngày và rất nhiều căng thẳng mà nghĩa đen xảy ra ở mọi bước. Thiền để thư giãn tâm lý là một cách tuyệt vời để đối phó với tình trạng như vậy và trở về một cuộc sống yên bình bình thường. Ngoài ra, thực hành thường xuyên giúp trở nên hạn chế hơn trong cuộc sống và không phản ứng quá nhiều với các thử nghiệm.
Thiền định cung cấp những gì để thư giãn?
Nhiều người để thư giãn chọn một chiếc ghế sofa gần TV, nhưng trên thực tế có nhiều cách hiệu quả và dễ chịu hơn, loại bỏ những âm tích lũy trong ngày. Cho đến nay, có rất nhiều kỹ thuật nhằm thư giãn và làm dịu cả trạng thái vật chất và tinh thần, ví dụ như yoga , khí công, vv Thiền để thư giãn và giảm căng thẳng có thể dễ dàng đối phó với trầm cảm và tức giận, nhưng nó cho phép để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hệ tim mạch và thần kinh. Nó bắt đầu với 20 phút, và sau đó, nếu bạn muốn, bạn có thể tăng thời gian.
Làm thế nào để thiền định để thư giãn cơ thể và tâm trí?
Hơi thở sâu được coi là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để thư giãn. Đang trong tình trạng căng thẳng, một người bắt đầu thở thường xuyên hơn và cơ thể đơn giản là không có đủ oxy. Dưới đây là một số bài tập đơn giản sẽ giúp đối phó với vấn đề này:
- Từ từ hít vào và thở ra qua mũi cho 4 lần đếm. Bài tập này rất tuyệt vời khi khó ngủ.
- Với mỗi lần thở ra, bạn cần phải cố tình thư giãn vai và phần trên của ngực. Bằng cách này, cơ hoành bắt đầu tham gia vào hơi thở.
- Bài tập tiếp theo được lấy từ yoga. Đàn ông cần phải đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải của họ và hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi bên trái, và phụ nữ nên làm điều ngược lại. Khi hít vào tối đa, hãy đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn cho đàn ông và ngón tay phải cho phụ nữ và thở ra.
Để đạt được kết quả mong muốn, ban đầu bạn phải thiền định hàng ngày, và sau một số phiên có thể được giảm xuống hai lần một tuần.
Thiền để thư giãn hoàn toàn
Có nhiều thực hành khác nhau cho phép bạn đạt được mục tiêu mong muốn, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào một trong số chúng một cách chi tiết. Nó là thuận tiện để giải quyết ở một nơi yên tĩnh, nơi không có gì sẽ mất tập trung. Tốt nhất là ngồi, điều quan trọng là lưng phải bằng phẳng. Bạn nên chọn cho mình một điểm tập trung nhất định, nó có thể là cảm giác bên trong, trí nhớ hay vật thể nào đó, ví dụ, ngọn lửa của ngọn nến. Trong đầu không nên có suy nghĩ, chỉ có điểm được chọn, mà nên mang trong chính nó một năng lượng êm dịu. Để giúp thư giãn dễ dàng hơn, bạn có thể bật nhạc yên tĩnh. Nếu bạn đã chọn một số hình ảnh, ví dụ, một bãi biển biển, sau đó bạn cần phải tưởng tượng tất cả mọi thứ để các chi tiết nhỏ nhất: cát ấm, một làn gió nhẹ nhàng, sóng làm mới, cán
Thiền ngủ và thư giãn "Nhận thức về cơ thể"
Thực hành này rất dễ, nhưng đáng xem là nhiều sau khi nó ngay lập tức rơi vào giấc ngủ, vì vậy bạn cần phải làm điều đó ở nhà. Sắp xếp ở một vị trí thoải mái. Bạn cần bắt đầu thở sâu và cảm thấy sự căng thẳng biến mất khỏi cơ thể. Bước tiếp theo là tập trung vào đầu ngón tay của bạn, điều quan trọng là cảm thấy năng lượng, nhờ hơi thở, lấp đầy mọi ngón tay. Khi thời điểm này là thư giãn hoàn toàn, bạn cần phải di chuyển đến đầu gối, sau đó tay, cột sống và như vậy, cho đến khi năng lượng đạt đến vương miện. Bởi thời gian này cơ thể nên được thoải mái nhất có thể, và tâm trí bình tĩnh. Sau đó, thêm 10 phút nữa. nằm xuống.