Giờ buổi sáng là thời điểm bạn tự trả phí cho cả ngày. Điều gì sẽ là của bạn ngày hôm nay, phụ thuộc, trong nhiều khía cạnh, về sự sẵn có của yoga buổi sáng trong tổ chức của bạn.
Các bài tập
Tổ hợp yoga buổi sáng nên được thực hiện 15 phút trước bữa sáng .
- Các bước dưới vai, hít chéo cánh tay của bạn, đặt tay lên đầu, thở ra. Yoga tập thể dục buổi sáng nên luôn bắt đầu bằng hơi thở.
- Chúng tôi làm ấm cổ theo chuyển động tròn ở bên phải và bên trái.
- Chúng tôi làm ấm vai với vòng xoay tròn.
- Đứng trên một bề mặt phẳng, chân song song với chiều rộng của đùi. Khi hít vào, nâng cao và duỗi tay lên song song với sàn nhà, hãy kéo vào bụng, mở rương và duỗi thẳng về phía bầu trời. Con coccyx đang hướng xuống dưới. Làm một phiên bản làm sáng kéo một chiếc khăn trong vòng tay dang ra. Khăn kéo theo hướng ngược lại. Kéo tay lên, không nhấc vai lên.
- Đặt tay xuống, hít vào, thở ra, giơ tay lên và duỗi tay về phía trước, cúi mình trên chân, nghiêng cơ thể đến 45⁰. Nếu có căng thẳng quá mức ở vai, hãy nhấc một chiếc khăn và trải chúng rộng hơn một chút. Đầu nằm trên cùng một đường với cột sống. Khi thở ra, đặt tay lên sàn nhà, làm tròn lưng, đi lên.
- Bài tập tiếp theo trong thể dục dụng cụ buổi sáng là từ yoga. Hít vào, tay duỗi người, cúi người với một lưng sau, uốn cong chân ở đầu gối. Mặt sau song song với sàn, độ dốc là 90⁰. Với sự căng thẳng trong tay, duỗi tay rộng hơn và lấy khăn. Đầu kéo dài về phía trước, xương cụt trở lại. Kéo căng cột sống.
- Với một tiếng thở ra của bàn tay chúng tôi hạ nó xuống sàn, làm tròn lưng chúng tôi, chúng tôi vươn lên. Hít vào, tay duỗi ra, với một hơi thở ra, chúng tôi rơi xuống ngồi xổm. Xương cụt nên hơi cao hơn vai, đầu gối cong. Giữ hai bàn tay với nhau tròn.
- Chúng tôi phát triển một đốt sống phía sau đốt sống, bàn tay qua hai bên của hơi thở, với một hơi thở ra, lòng bàn tay vào lòng bàn tay, nửa mặt, chúng tôi hạ thấp cơ thể về phía trước, như trong bài tập trước, nhưng đứng trên tất.
- Chúng tôi xoắn, vòng lưng, hít vào, thở ra - chúng tôi vươn ra phía trước, chúng tôi hạ thấp tay xuống sàn, chúng tôi đi đến gót chân, xương sườn trên hông, cổ và đầu - sự tiếp tục của cột sống.
- Chúng tôi rời khỏi tình hình, và ngay lập tức di chuyển đến tư thế của quầy bar , mông, báo chí căng thẳng, chúng tôi phân phối trọng lượng giữa bàn chân và lòng bàn tay. Một lựa chọn nhẹ hơn là với đầu gối hạ xuống sàn nhà.
- Chúng tôi nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ, chúng tôi ngồi trên đôi giày cao gót trên đôi giày cao gót, hai tay vươn ra phía trước.
- Từ đây chúng tôi di chuyển vào tư thế của chó với thời trang xuống, xương chậu trải dài lên, tay, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng. Đây là một trong những bài tập năng động nhất trong yoga buổi sáng, vì asana này có tác dụng bổ rất mạnh, cho đến khi, sinh vật nửa ngủ. Chúng tôi uốn cong ở cánh tay và lưng, chúng tôi hạ thấp gót xuống sàn nhà. Phiên bản ánh sáng: với đầu gối cong và gót rách.
- Ngồi xuống sàn, chiều rộng vai bàn chân, tay sau lưng, ngón tay chỉ về phía gót chân. Hít vào và nâng xương chậu, cánh tay, chân, cơ thể và sàn tạo thành một hình chữ nhật, giữ đầu, và không ném lại.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, ấn mặt sau xuống sàn nhà, xé đầu, vai từ sàn, cánh tay duỗi dọc theo chân, chúng tôi xé chân khỏi sàn và nâng chúng lên tầng 25⁰ liên quan đến sàn nhà. Bàn chân rất chặt vào bàn tay. Tùy chọn Lite: bằng tay.
- Trải dài trên sàn, tay duỗi thẳng trên đầu bạn, ngón tay kéo mình lên, chân bạn hạ xuống sàn, gót chân của bạn bị kéo dài ra xa.
- Kéo hai bàn tay về phía trước, chúng tôi vươn lên vị trí ngồi.