Yoga Pranayama là một thực hành thở trong tiếng Phạn, và nó là một phần không thể thiếu của bất kỳ thực hành yoga. Nếu bạn tập trung vào hiệu suất của asana và đồng thời bỏ qua nghệ thuật của pranayama thở, điều này sẽ dẫn đến thực tế là bạn rời khỏi cơ thể của bạn mà không có một phần quan trọng, quan trọng của triết lý thực tế này.
Các bài tập thở Pranayama có nhiều kỹ thuật, chỉ xem xét một trong số đó, lý tưởng nên bắt đầu buổi sáng ngay sau khi tắm. Thực hành này được gọi là "Uddiyana bandhi", hoặc thanh lọc bằng lửa và mất khoảng 15 phút. Thực hành nó, bạn có thể hiểu những điều cơ bản của pranayama.
Thực hành pranayama bắt đầu với một ly nước say. Sau đó, bạn cần phải ngồi trong tư thế hoa sen với lưng thẳng.
- Chúng tôi thực hiện những đợt thở ngắn ngắn, được gọi là kapalabhati. Breathes là tùy ý. Điều này được thực hiện khoảng 500 lần ở giai đoạn nâng cao, nhưng đối với người mới bắt đầu thì nó đủ và 100. Hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn hoàn toàn thoải mái, giống như cơ hoành.
- Hơn nữa chúng ta tạo ra hơi thở mạnh mẽ và thở ra với biên độ và tốc độ tối đa, được gọi là bhastra, 10-15 lần. Nếu đầu bắt đầu quay, dừng lại. Dạ dày vẫn còn thư giãn, khuôn mặt được thư giãn, vai không di chuyển. Chỉ có ngực và phổi hoạt động.
- Vào cuối này, thực hiện bhastraki - một hơi thở bình tĩnh chậm, không phải là khối lượng đầy đủ của phổi. Giữ hơi thở của bạn, và chỉ với một vụ nổ thứ hai bạn có thể thở ra để thở ra. Theo dõi sự vắng mặt của những suy nghĩ không liên quan, đầu của bạn phải hoàn toàn sạch sẽ.
- Ngay lập tức sau khi giữ hơi thở, thực hiện một sâu, đầy đủ nhất có thể thở ra, và sau đó đây là thời gian để thực hiện uddiyana-bandhu thực tế. Kéo cằm của bạn vào ngực, thư giãn thành bụng, tựa bàn tay vào đầu gối và thở một hơi, "đẩy" các xương sườn ra xa nhau. Hãy tưởng tượng làm thế nào tất cả các ruột được kéo lên trên, vào ngực. Giữ cho giới hạn của nạn đói oxy và cuối cùng làm cho một hơi thở mịn màng. Dạ dày phải được thư giãn.
- Lặp lại hai bước trước đó, đặt hơi thở của bạn theo thứ tự, và sau đó lặp lại hai chu kỳ hoàn chỉnh.
Bạn có thể sử dụng pranayama để giảm cân hoặc chỉ để hài hòa tinh thần và cơ thể. Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật của uddiyana-bandah, bạn có thể làm quen với video, điều này hiểu rõ các yếu tố riêng lẻ. Một trong số họ có thể tìm thấy trong bài viết này.