Kỹ thuật của pranayama là một lĩnh vực thực hành yoga quan trọng, như các bài tập thở. Họ cần phải được phát triển song song với asana, nếu không kiến thức về yoga sẽ là nửa vời, không đủ. Bài tập thở Pranayama có nhiều giống, và chúng tôi sẽ phân tích một số trong số chúng để bạn có thể thể hiện rõ hơn bản chất của các thực hành như vậy.
Pranayama: bài tập khi đang di chuyển
Pranayama cho người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản nhất, mà bạn thậm chí không cần phải dành nhiều thời gian để làm. Ví dụ, thực hành pranayama trong khi đi bộ:
- Hít thở bình thường qua mũi. Hít vào và đếm chính xác bốn bước bằng chân phải của bạn.
- Sau đó, bắt đầu thở ra và thực hiện nó trong bốn bước bằng chân trái của bạn.
Đơn giản? Vô cùng đơn giản! Nhưng hơi thở pranayama này không chỉ giúp làm phong phú thêm các tế bào bằng oxy mà còn giúp thư giãn hệ thần kinh, bị phân tâm khỏi những suy nghĩ trống rỗng. Bạn nên thực hành thực hành này trong vòng 15 phút.
Pranayama cho người mới bắt đầu: Ujaya
Thực hành này đòi hỏi một tĩnh, và di chuyển để sử dụng nó sẽ không hoạt động. Tuy nhiên, nó cũng vô cùng đơn giản:
- Ngồi thẳng, thoải mái, ở tư thế hoa sen hoặc với đôi chân của bạn được giấu dưới, luôn luôn có lưng thẳng.
- Thư giãn toàn bộ cơ thể, cơ bắp sau khi cơ bắp, dần dần. Thu hẹp khoảng cách bằng giọng nói theo cách mà không khí đi qua nó, tạo ra một tiếng rít nhẹ (nhẹ nhàng, khó nhận thấy).
- Hít thở - chậm và nhẵn, trong tám lần đếm (một lần đếm khoảng một giây).
- Thực hiện một hơi thở ra chậm - thành 16 tài khoản.
Điều này nên được thực hiện trong khoảng 15 phút. Giống như bất kỳ thực hành yoga nào khác, nó phải được thực hiện chỉ trong một trạng thái thoải mái, bình tĩnh, và tất cả các hoạt động của nó phải được đi kèm với sự thoải mái. Do đó, nếu lúc đầu bạn cảm thấy khó thở, bạn cần phải thực hiện những niềm đam mê nhỏ.
Đó là Ujaya pranayama mang lại sự thư giãn tuyệt vời và đặc biệt được khuyến khích thực hiện ngay sau khi thực hành asana. Nó hoàn toàn loại bỏ căng thẳng, và nếu bạn thấy rằng bạn đang bị ám ảnh với một vấn đề, hãy thư giãn và làm điều này pranayama - nó sẽ giúp bạn tìm ra cách tốt nhất trong tình huống.
Nadi shodhana pranayama
Có một ý kiến cho rằng thực hành này có thể sửa chữa những biến dạng đặc biệt nảy sinh trong cơ thể vật chất và tinh tế của con người. Đây là một sự chuyển tiếp sang những thực hành thiền định cần thiết trong yoga. Ngoài ra, thực hành thường xuyên của nadi shodhana pranayama cho phép bạn tăng cường khả năng miễn dịch và giảm căng thẳng.
- Ngồi trong tư thế hoa sen.
- Trên tay phải (nếu bạn là người thuận tay phải), hãy uốn ngón tay giữa và ngón trỏ, ấn chúng vào lòng bàn tay bạn.
- Với một ngón tay cái, nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên phải gần với cây cầu của mũi càng tốt.
- Từ từ hít vào qua lỗ mũi bên trái.
- Thả lỗ mũi phải và đóng lỗ mũi trái.
- Thực hiện một hơi thở chậm.
- Tiếp tục tương tự như vậy một vài lần nữa.
- Pranayama này được thực hiện trong 15 phút. Giữ cho cánh tay phải của bạn thoải mái.
Như bạn có thể thấy, không có gì khó khăn trong thực tế với cái tên bí ẩn của pranayama. Bạn càng thường xuyên thực hành nó, nó sẽ dễ dàng hơn và dễ dàng hơn cho bạn, và kết quả sẽ càng rõ ràng hơn.
Riêng biệt nó là cần thiết để nói về thời gian thực hiện. Không có ý nghĩa trong việc thực hành như vậy trong ít hơn 15 phút - cơ thể chỉ không có thời gian để nhận ra những gì đang xảy ra và hiệu quả bạn sẽ không nhận được - hoặc nhận được, nhưng không quá sáng. Ở cấp độ cao, bạn có thể thở ít nhất một giờ liên tiếp. Pranayama nadi shodhana cho người mới bắt đầu cũng được đề cập trong video được đề xuất - nó cũng sẽ trả lời một số câu hỏi của bạn.