Nhiều người nhận thấy rằng trong thời gian giảm béo tay vẫn còn xấu xí với làn da xù xì. Vấn đề là phần này của cơ thể cần một tải trọng riêng biệt, vì vậy nó là cần thiết để thực hiện một tập hợp các bài tập cho bàn tay cho phụ nữ. Nhiều người nghĩ rằng các bài tập như vậy sẽ làm cho các chi trên nam tính, nhưng điều này không phải như vậy, bởi vì bạn cần phải làm điều đó với rất nhiều trọng lượng và sử dụng dinh dưỡng thể thao. Bài tập được trình bày sẽ giúp giảm lượng chất béo dưới da và tăng cường khối lượng cơ bắp. Nhờ đào tạo, bạn có thể nhận được một tỷ lệ phần trăm cơ thể như một kết quả.
Bài tập hiệu quả cho tay ở nhà
Có những bài tập được thực hiện với trọng lượng riêng của họ, ví dụ, push-up, và cho đào tạo hiệu quả hơn nó là giá trị sử dụng phụ tải - quả tạ. Nếu không có hàng tồn kho như vậy ở nhà, sau đó sử dụng chai nhựa bình thường chứa đầy nước hoặc cát. Làm điều đó 2-3 lần một tuần, lặp lại các bài tập trong 2-3 cách tiếp cận, làm 12-15 lần. Bạn có thể tạo ra một phức tạp riêng biệt hoặc bao gồm các bài tập cho bàn tay của bạn trong tập luyện cơ bản của bạn. Bạn cần phải bắt đầu với một khởi động để làm ấm cơ thể và tăng hiệu quả của khu phức hợp chính. Trong trường hợp này, bạn có thể nhớ các bài tập từ chương trình của trường, ví dụ, xoay vòng khác nhau của bàn tay, "Mill", nhảy với mahami, vv Thời gian khởi động - 10-15 phút. Để hoàn thành khóa đào tạo là phần mở rộng.
Các bài tập tốt nhất cho bàn tay:
- Push-up từ tường . Nếu khó thực hiện bài tập từ sàn nhà, thì tùy chọn này phù hợp. Pushups cung cấp cho một tải trên cánh tay, ngực và vai. IP - đứng gần tường, bước ra khỏi nó. Nghỉ ngơi trong đó bằng tay, giữ khuỷu tay của bạn gần thân cây. Nhiệm vụ - thở ra, bắt đầu uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, hướng cơ thể vào tường. Hít vào, quay trở lại FE. Điều quan trọng là luôn giữ thẳng lưng của bạn.
- Trồng tay . Bài tập này cho bàn tay là lý tưởng cho ngôi nhà, vì chỉ có quả tạ là cần thiết cho nó. Để có được một lợi ích gấp đôi, chúng tôi khuyên bạn nên giữ cho đôi chân của bạn được nâng lên, và điều này sẽ khiến cho báo chí bị căng thẳng. IP - ngồi trên lưng của bạn, uốn cong chân của bạn để có được một góc bên phải. Giữ hai bàn tay với nhau trên ngực, và sau đó, pha loãng chúng sang hai bên, trong khi chúng hơi cong ở khuỷu tay. Để chạm vào một quả tạ sàn không nên, điều đó sẽ cho phép để giữ cho sự căng thẳng. Sau đó, thực hiện trộn bằng cách quay trở lại IP.
- Đẩy quả tạ vào cằm . Đây là một bài tập hiệu quả cho bàn tay, hoặc đúng hơn là cho triceps. IP - đứng lên, cầm chuông trong tay. Nhiệm vụ - kéo chuông không kêu vào cằm, chỉ khuỷu tay của bạn lên. Điều quan trọng là nâng vai và khuỷu tay, trong khi lòng bàn tay nên ở phía dưới.
- Reverse push-up . Tập thể dục này cho tay ở nhà có thể được thực hiện từ sàn nhà, và cũng có thể, bằng cách tập trung vào độ cao, ví dụ, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế. IP - ngồi trên sàn nhà, lấy tay của bạn trở lại, chỉ ngón tay của bạn vào cơ thể. Nhấc vỏ và giữ tay thẳng. Nhiệm vụ - uốn cong cánh tay của bạn, hạ mông xuống, nhưng họ không nên chạm sàn. Sau đó, quay trở lại IP.
- Mở rộng vòng tay với quả tạ . Bài tập này cung cấp một tải trọng tốt trên triceps . IP - đứng lên, cầm một quả tạ trên đầu của bạn. Tay nên hơi cong ở khuỷu tay. Nhiệm vụ - thực hiện uốn cong và mở rộng trong khuỷu tay, nhưng chúng phải đứng yên, nghĩa là, không di chuyển theo các hướng khác nhau. Cẳng tay tại thời điểm tập thể dục phải ở vị trí vuông góc với sàn.
Tóm lại, tôi muốn nói rằng điều quan trọng là kết hợp tập thể dục thường xuyên với dinh dưỡng hợp lý, nếu không bạn không nên mong đợi một kết quả tốt.