Để đạt được kết quả mong muốn trong một khoảng thời gian ngắn? Tất nhiên, điều này là khá thực tế. Mồ hôi chân của bạn, làm cho chúng hấp dẫn, bạn có thể sử dụng cho bài tập này với trọng số. Điều chính cần nhớ: nếu bạn chỉ bắt đầu làm việc với trọng lượng bổ sung, bạn nên mua cân nặng chân. Theo thời gian, trọng lượng của các tấm kim loại có thể tăng lên.
Đào tạo với trọng lượng cho chân
Để loại bỏ cellulite ở mặt sau đùi, nên thực hiện các bài tập sau đây:
- Trở nên tương đối ngang với tường hoặc tủ.
- Với một tay, dựa vào bề mặt này, mặt thứ hai cạnh nhau.
- Dựa vào chân gần tường hoặc tủ.
- Thẳng và kéo ngón chân của chân thứ hai. Đừng vội vàng để nâng cao nó trước mặt bạn càng cao càng tốt.
- Hạ chân xuống. Nâng nó lên, nhưng đã qua một bên. Để hạ thấp.
- Kéo vớ về phía bạn.
- Cúi chân lại, uốn cong. Thay đổi chân của bạn.
Lặp lại 30 lần mỗi chân.
Đối với giảm cân của chân, nó sẽ không được thừa để sử dụng các bài tập sau đây với các tác nhân trọng số:
- Để tăng cường bên trong của hông, nó là cần thiết để nằm trên dạ dày. Đặt tay dưới đầu bạn. Duỗi thẳng chân. Mang theo chân 15 lần mỗi bên.
- Trở thành vớ. Đặt tay lên eo. Bắt đầu xoay mắt cá chân 25 lần mỗi bên cho một số phương pháp tiếp cận.
- Chân rộng vai rộng. Bắt đầu ngồi dậy , đừng quên giữ thẳng lưng. Tay duỗi ra trước mặt bạn. Lặp lại 20 lần.
Đối với mông các bài tập sau đây với trọng lượng cho chân sẽ làm:
- Đi một bước về phía trước. Ngồi trên chân này, tạo ra một góc vuông ở đầu gối. Giữ trong vài giây. Thay đổi chân của bạn. Để thực hiện các cuộc tấn công như vậy 20 lần trong 2 cách tiếp cận.
- Nằm trên bụng của bạn. Đồng thời nâng cánh tay trái và chân phải. Hạ thấp chúng. Lặp lại cho phía bên kia. Làm 10 lần.