" Tôi thực sự muốn trở nên mảnh mai, lo lắng về chân, tay, eo của tôi. Và bây giờ tôi không cảm thấy như một người phụ nữ yếu đuối, tôi cảm thấy như một người đàn ông mạnh mẽ. Đẹp quá khó . "
Cindy Crawford, siêu mẫu người Mỹ, nữ diễn viên, người dẫn chương trình.
Tôi chắc rằng nhiều người đồng ý với trích dẫn của Cindy. Vâng, và thật vô nghĩa khi tranh luận với một người phụ nữ, ở tuổi 45, có đủ hình thức thể thao. Và điều này mặc dù cô ấy có hai con. Bí quyết của vẻ đẹp của cô đơn giản - dinh dưỡng hợp lý, cũng như lối sống năng động. Cùng một bí mật, nhân tiện, có nữ diễn viên ballet nổi tiếng người Nga, Maya Plisetskaya. Hai nữ anh hùng của chúng tôi dành rất nhiều thời gian để duy trì cơ thể của họ trong tình trạng hoàn hảo. Với sự chú ý đặc biệt này được trả cho cơ thể thấp hơn - một thẻ kinh doanh siêu mẫu mà ballerinas.
Trong cuộc trò chuyện ngày hôm nay, chúng ta sẽ nói về cân thêm tại các điểm "có thể nhìn thấy" nhất của chúng ta. Cũng học cách giảm bài tập hông.
Mông và chất béo
Các nhà khoa học tin rằng chất béo được tập trung trong lĩnh vực cơ quan sinh sản, thu thập trữ lượng năng lượng cần thiết cho sinh sản và cho ăn. Hông - đây là một phần của cơ thể, mà chủ yếu bắt đầu tăng lên. Và điều khủng khiếp nhất là họ không muốn giảm cân "những nơi này" một cách nhanh chóng. Và ngay cả với giảm cân toàn cầu, mông và hông của chúng tôi giảm dần mới nhất.
Một cửa hàng chất béo cũng không được khuyến cáo. Bằng các bài tập được lựa chọn kỹ lưỡng, chúng tôi sẽ giữ lớp chất béo cần thiết. Một hình dạng đẹp, chúng tôi nhận được, buộc các cơ bắp để làm việc. Tất nhiên, điều này sẽ giúp một tập các bài tập cho hông.
Các bài tập để tăng cường hông
Chúng tôi bắt đầu: chúng tôi sẽ đặt bàn chân trên chiều rộng của vai, do đó tay trên hông. Bây giờ không nhanh lên và ngồi xổm cho đến khi hông song song với sàn nhà. Ở vị trí này, bạn phải ở lại một vài giây. Bạn thậm chí cảm thấy mọi cơ bắp chặt chẽ. Hãy tự tin - họ xoay càng nhiều càng tốt. Làm 3-5 cách tiếp cận 15-20 lần. Để tăng tải, bạn có thể cầm chuông trong tay. Với việc thực hiện hàng ngày, kết quả sẽ hiển thị sau hai tuần.
Các bài tập cho mặt trước của đùi
Backstrokes: Đứng thẳng đứng, nhấc một chân lên, rồi lùi lại một bước để cẳng chân song song với sàn nhà, và cẳng chân thứ hai vuông góc, và một lần nữa lấy vị trí bắt đầu. Di chuyển mà không có tạm dừng đáng kể. Tổng cộng, bạn cần phải lặp lại 12-15 cho mỗi chân.
Các bài tập trên đùi ngoài
Vị trí bắt đầu nằm ở phía sau, chân bị cong ở đầu gối. Duỗi thẳng một chân và nhấc lên. Căng thẳng báo chí, tay nằm dọc theo thân cây. Khi thở ra nâng xương chậu, căng cơ bắp của eo, bấm và mông và trở về vị trí bắt đầu. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang đẩy trần bằng chân của bạn. Và sự căng thẳng càng mạnh, hiệu quả của cơ thể bạn càng tốt. Bài tập này cho bên ngoài đùi được lặp lại tốt nhất hai lần một ngày.
Các bài tập chống tai trên hông
Tập trung vào khuỷu tay và đầu gối. Nó là cần thiết để thẳng một chân và làm cho một swing nhỏ lên, nghiêm cấm việc uốn cong lưng dưới và tập trung vào các cơ bắp của mông. Sự lặp lại này phải được thực hiện không ít hơn 15. Trong trường hợp này, bạn có thể tăng số lượng này hàng ngày. Ngoài ra, để đa dạng hóa các bài tập, bạn có thể làm mahi sang một bên và thực hiện các chuyển động tròn thay thế bằng bàn chân của bạn.
Chúc và làm việc chăm chỉ
Mong muốn và làm việc - tất cả đều đặn. Rõ ràng là các bài tập để giảm khối lượng hông là không đủ để đạt được chân lý tưởng. Bạn cần một chế độ ăn uống thích hợp, một giấc ngủ khỏe mạnh, và không có căng thẳng.