Một bụng xấu xí và chảy xệ là một vấn đề của một số lượng lớn phụ nữ, nhưng bạn có thể đối phó với nó mà không cần sự giúp đỡ của bất cứ ai. Chất béo từ khu vực này đi chậm, vì vậy kết quả thu được chỉ bởi những người thực sự làm việc. Có một số nguyên tắc cơ bản về cách làm sạch bụng to ở nhà. Để đạt được kết quả, một cách tiếp cận tích hợp là quan trọng, nghĩa là, nó sẽ phải làm việc theo nhiều hướng.
Làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ bụng ở nhà - quy tắc thực phẩm
Bạn cần phải bắt đầu với một phiên bản của tủ lạnh và thay đổi trong chế độ ăn uống . Điều này rất quan trọng, bởi vì kết quả giảm cân khoảng 70% phụ thuộc vào dinh dưỡng. Đầu tiên loại bỏ tất cả các ngọt, floury, béo, quá mặn và hun khói. Thực phẩm calo bị cấm. Đừng quên về sự nguy hiểm của đồ uống có ga và có ga.
Để loại bỏ chất béo từ dạ dày ở nhà, hãy làm theo các quy tắc sau:
- Ăn thường xuyên và trong các phần nhỏ. Nó là tốt nhất khi có hai món ăn nhẹ bên cạnh ba bữa ăn chính.
- Bữa sáng phải là bữa ăn thỏa mãn và bắt buộc nhất. Đối với nó là giá trị lựa chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản.
- Đối với thực đơn của bạn, chọn rau, trái cây, thịt nạc, cá, ngũ cốc và các sản phẩm sữa chua . Nấu chúng tốt nhất cho một cặp vợ chồng, trong lò nướng, cũng như hầm và nấu ăn.
- Đối với bữa tối, tốt nhất là chọn các sản phẩm sữa chua hoặc một món rau xà lách.
Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, điều quan trọng là giảm cân. Trong một ngày bạn cần uống ít nhất 2 lít nước.
Làm thế nào để bài tập loại bỏ dạ dày ở nhà?
Điều quan trọng là phải chơi thể thao thường xuyên và ít nhất ba lần một tuần. Thời gian đào tạo là 40-60 phút. Bạn nên bắt đầu với một khởi động, đó là tốt hơn để lựa chọn cardio. Mỗi bài tập được thực hiện trong 3 bộ 20-30 lần.
Làm thế nào tôi có thể làm sạch bụng ở nhà bằng các bài tập:
- "Kéo" . Nằm ngửa và nhấc chân lên trên sàn. Làm pha trộn và sinh sản của chân, như thể họ đã kéo.
- "Climber" . Hãy nhấn mạnh nằm. Cách khác, uốn cong chân ở đầu gối và kéo chúng vào ngực. Bạn có thể kéo đầu gối đến vai đối diện.
- Xoắn . Để làm việc toàn bộ báo chí, nó được khuyến khích để làm đôi xoắn. Nằm ngửa và ấn eo xuống sàn nhà. Giữ tay của bạn gần tai bạn và uốn cong đầu gối của bạn. Thở ra, nâng phần lưng trên và chân cùng với mông.