Bài tập phổ biến nhất với dây nhảy là nhảy thường xuyên. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất mà bạn có thể sử dụng mô phỏng phổ quát này trong việc tạo ra một cơ thể đẹp.
Dây nhảy bỏ qua thể dục: chọn biến thể hoàn hảo
Dây thừng quá nhẹ - không thoải mái, quá nặng - khó, quá lâu sẽ không cho phép bạn tập luyện, và quá ngắn có thể gây ra sự sa ngã. Làm thế nào để chọn dây nhảy phải cho thể dục dụng cụ và nhảy?
Đường kính tối ưu của phần chính của dây phải thay đổi trong khoảng 0,8-0,9 cm. Đó là kích thước này được coi là thuận tiện nhất và chấp nhận được cho việc làm. Ngoài đường kính, bạn cần cân nhắc độ dài của sợi dây. Để xác định kích thước lý tưởng cho bạn, đứng ở giữa sợi dây thừng với hai chân, và lấy đầu của nó trong lòng bàn tay của bạn. Sau đó kéo sợi dây thừng dọc theo thân cây và nhìn vào mức độ xử lý được bật ra: nếu ở nách hoặc cao hơn một chút - đó là kích thước của bạn!
Phức hợp các bài tập với dây nhảy
Chúng tôi sẽ phân tích chi tiết việc đào tạo với một sợi dây bỏ qua, điều này sẽ cho phép bạn tập hợp các nhóm cơ khác nhau và kéo căng toàn bộ cơ thể một cách hoàn hảo.
- Ấm lên. Vai trò của khởi động trong đào tạo như vậy có thể khá chạy bộ ngay tại chỗ trong 3-5 phút.
- Kéo dài là một phần quan trọng của tập luyện. Nó nên bao gồm các yếu tố để kéo dài tất cả các nhóm cơ quan trọng:
- Nằm ngửa, nhấc chân thẳng, lấy chân bằng một sợi dây thừng, và nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn. Lặp lại cho chân còn lại;
- Lấy sợi dây thừng bằng cả hai tay theo cách mà lòng bàn tay đang ở trên bề rộng của vai. Thực hiện các chuyển động như thể bạn đang chèo thuyền với một cái chèo. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên;
- Nằm ngửa, kéo đầu gối trái vào ngực. Bỏ dây thừng một nửa, siết chặt cằm cô, kéo mình nhẹ nhàng và dần dần;
- thực hiện nghiêng cổ điển về phía trước, duỗi tay lên sàn và đứng trong 30 giây;
- đứng một cách chính xác, chiều rộng vai chân cách nhau, lấy sợi dây thừng trong cả hai tay và giơ hai tay lên đầu bạn song song với nhau. Thực hiện inclines ở mỗi bên 5-10 lần một cách, sau đó - trong khác.
Các bài tập bằng dây thừng cũng có thể thay thế một bài tập aerobic hoàn chỉnh. Đừng bỏ lỡ cơ hội của bạn cho sức khỏe và vẻ đẹp!