Kéo dài không chỉ là một cách để chứng minh sự linh hoạt của cơ thể của bạn, mà còn là một trò tiêu khiển rất hữu ích. Các bài tập kéo dài giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện, loại bỏ các sản phẩm phân rã của axit lactic, và cung cấp cho chúng một hình thức nữ tính hấp dẫn. Một trong những bài tập yêu thích để kéo dài là bướm, nhưng mặc dù tình yêu phổ biến, rất ít người thành công trong asana này.
"Bướm" trong yoga
Trong yoga, bài tập "bướm" được gọi là Purna Titali, nơi Purna là "đầy đủ, toàn bộ", và Titali là một "con bướm". Thật vậy, cái tên hơn bao giờ hết phản ánh bản chất và sự xuất hiện của asana - bàn chân của bạn trong khi thực hiện con bướm sẽ thực sự là cánh bướm.
Yogis mô tả một vài sự tinh tế khi thực hiện một bài tập bướm cho bàn chân. Các chân nên được thư giãn, đó là rất khó khăn để đạt được. Bàn chân càng gần càng tốt đến háng. Sự trở lại là ngay cả, bởi vì cột sống trong văn hóa phương Đông có nghĩa là trục dọc theo đó năng lượng vũ trụ thâm nhập vào cơ thể chúng ta. Sau khi "bướm" được thực hiện, bạn nên duỗi chân và để chúng thư giãn. Thực hiện asana nên 20-30 lần mỗi ngày.
Ngoài các asana tiêu chuẩn, đó cũng là một tập thể dục của "bướm" ngược lại. Bạn cần phải nằm trên hông của bạn trên sàn nhà, đóng chân của bạn trong một con bướm và cố gắng mở xương chậu càng nhiều càng tốt để rơi xuống sàn nhà.
Sử dụng "bướm"
Trước khi nói về cách làm bài tập "bướm", hãy nói một vài lời về lợi ích của nó:
- tập thể dục thư giãn các cơ bắp của đùi;
- làm giảm mệt mỏi từ bàn chân;
- bình thường hóa lưu lượng máu sau khi ngồi lâu;
- ảnh hưởng có lợi đến cơ quan sinh dục của cả phụ nữ và nam giới;
- cổ vũ.
Tập thể dục
- IP - ngồi trên sàn nhà, chân cong ở đầu gối, chân trên sàn nhà, tay nghỉ ngơi trên sàn nhà. Chân bị đóng - "cánh" của con bướm được đóng lại. Khi hít vào, "mở" cánh, khi thở ra - gần. Khi chân được mở ra, chúng tôi kết nối bàn chân, đầu gối xuống sàn nhà.
- Phức tạp: chúng tôi mở đôi chân của mình, chúng tôi quấn cánh tay của mình xung quanh bàn chân, bắt đầu đập "vẫy cánh của chúng tôi" để giảm đầu gối của chúng tôi càng thấp càng tốt. Trong trường hợp này, bạn cần phải theo dõi trở lại của bạn - nó phải là ngay cả.
- Bàn tay di chuyển từ chân đến đầu gối, dựa trên cảm hứng, chúng tôi ấn tay lên đầu gối, hạ thấp chúng xuống dưới mức có thể. Khi thở ra, chúng tôi thư giãn chân. Điều chính trong bài tập này là để kéo dài càng nhiều càng tốt cột sống phía sau vương miện trong cảm hứng.
- Chúng tôi đóng chân như trong IP.1.Chúng tôi nghỉ ngơi trên sàn. Chúng tôi mở đôi chân của mình và đặt cánh tay của chúng tôi xung quanh bàn chân của chúng tôi. Khi hít vào, chúng tôi duỗi tay và toàn thân về phía trước. Khi thở ra, chúng tôi trở lại FE.