Bụng là một trong những vùng khó khăn nhất trên cơ thể con gái, nên chủ đề làm thế nào để bơm báo chí ở nhà là phổ biến. Để đào tạo có hiệu quả, cần phải giải quyết tất cả các quy tắc và quan trọng nhất là biết kỹ thuật thực hiện các bài tập. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là không chỉ để bơm báo chí, mà còn để ăn đúng cách, bởi vì không có điều này nó sẽ không thể đạt được kết quả.
Làm thế nào để bơm báo chí ở nhà cho một cô gái?
Cơ bắp của báo chí đang hồi phục nhanh hơn tất cả mọi người, vì vậy nó được cho phép mỗi ngày, và nếu bạn muốn bạn có thể xoay báo chí và một vài lần một ngày. Thời lượng đào tạo tối thiểu là 20 phút. Một tập hợp các bài tập cho báo chí ở nhà nên nhất thiết phải cung cấp cho một tải trọng trên các cơ trên, dưới và bên. Trong trường hợp này, báo chí sẽ phát triển đồng đều.
Chương trình cho báo chí ở nhà nên được phát triển có tính đến tất cả các quy tắc hiện có:
- Bắt đầu đào tạo chỉ sau một giờ sau khi ăn. Điều quan trọng là dạ dày trống rỗng, bởi vì khi thực hiện các bài tập trên báo chí, cơ quan bị vắt, và có thể có buồn nôn, ợ nóng hoặc đau bụng. Trong trường hợp khó chịu, nên ngừng tập huấn. Sau phiên không nên ăn trong hai giờ.
- Nó bắt đầu với một khởi động, mà sẽ tránh bị thương tích, và nó cũng cải thiện hiệu quả của việc đào tạo. Tốt nhất là ưu tiên cho tim mạch. Việc đào tạo nên kết thúc với một xô.
- Thực hiện mỗi bài tập là 15-20 lần, làm 3 phương pháp tiếp cận, giữa đó một phần còn lại ngắn được cho phép.
- Để có được kết quả, điều quan trọng là phải chú ý đến hơi thở . Thở ra nên được thực hiện ở tải tối đa, và hít vào thư giãn.
Bây giờ bạn có thể tiến hành các bài tập, mà ngày nay có khá nhiều, vì vậy hãy tập trung vào hiệu quả nhất của chúng.
Các bài tập tốt nhất cho báo chí ở nhà:
- Xoắn với sự nâng cao của bàn chân cho một tải trọng trên cơ bắp của báo chí thấp hơn. Đặt mình trên lưng và nắm tay bạn, ví dụ, trên chân bàn hoặc ghế sofa. Nâng đôi chân của bạn hơi cong ở đầu gối, và khi họ đạt đến góc bên phải với sàn nhà, bạn cần phải nâng xương chậu, hướng chân lên.
- Để tải cả phần dưới và phía trên, hãy thực hiện bài tập sau: ngồi trên lưng và nhấc chân thẳng để chúng vuông góc với sàn nhà. Tay cũng nên được nâng lên để chúng song song với chân. Bạn có thể lấy một quả tạ để tăng tải. Nhiệm vụ của bài tập là tiếp cận với bàn chân bằng cách nâng phần trên của cơ thể.
- Nhanh chóng bơm lên báo chí ở nhà cho một cô gái mà không làm việc ra các cơ xiên sẽ không hoạt động, bởi vì các bài tập như vậy cho phép bạn loại bỏ các mặt treo xấu xí. Kết quả tốt được đưa ra bởi các bài tập "xoắn Nga". Ngồi trên sàn, gập đầu gối. Phần trên của cơ thể nên được chệch hướng sao cho nó tạo thành một chữ cái với đường đùi, điều quan trọng là phải tìm một vị trí ổn định. Tay duỗi về phía trước, gấp lòng bàn tay lại với nhau, hoặc cầm lấy một quả tạ hoặc bánh kếp từ quầy bar. Thở ra lần lượt cơ thể theo một hướng trong khi nắm tay song song với sàn nhà. Sau khi sửa vị trí, xoay theo hướng khác.
- Cũng được nạp thanh tập thể dục báo chí. Hãy nhấn mạnh nằm, trong khi cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay, dựa vào cánh tay. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng. Điều quan trọng là giữ cho báo chí liên tục trong hồi hộp. Giữ vị trí tĩnh trong ít nhất nửa phút. Nâng một chân để tăng tải.