Bất kỳ huấn luyện viên có thẩm quyền sẽ nhất thiết phải cung cấp cho bạn một đoạn sau khi đào tạo. Yếu tố này không kém phần quan trọng so với việc hâm nóng truyền thống, vì vậy nó rất đáng để lấy nó một cách nghiêm túc và không cố gắng tiết kiệm thời gian cho nó. Trong một hitch đúng như vậy, có một ý nghĩa sâu sắc cho phép bạn tập thể dục gắng sức tối đa.
Tại sao kéo dài sau khi đào tạo?
Kéo dài là thư giãn của các cơ sau khi tập luyện, cần thiết để làm suy yếu bộ nhớ cơ của tải. Nếu nó không được thực hiện, sau khi đào tạo, nhịp tim nhanh hoặc tăng áp có thể xảy ra.
Một lợi ích khác trong việc thư giãn cơ bắp là kéo dài giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và giảm bớt tình trạng chung của cơ thể sau khi nhận được tải. Người ta tin rằng kéo dài các cơ bắp sau khi đào tạo nên được tĩnh: trước tiên bạn có một tư thế, giữ nó trong khoảng 20 giây, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Bây giờ bạn biết lý do tại sao để làm kéo dài sau khi đào tạo. Người hướng dẫn thể dục thường nói rằng đó là sự kéo dài giúp đồng đều giai điệu lên cơ thể và không tạo ra cơ bắp lớn, nhưng chỉ đơn giản là đưa cơ thể vào giai điệu.
Tập thể dục sau khi duỗi dài
Kỳ lạ, kéo dài sau khi sức mạnh và đào tạo hiếu khí cần giống nhau. Đặc biệt chú ý đến những nhóm cơ đã tham gia vào quá trình đào tạo.
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân xa nhau, duỗi tay lên một chân, rồi đến chân kia, rồi ở giữa.
- Từ cùng một vị trí, uốn cong một chân, thứ hai để lại một đường thẳng. Kéo tay cô ấy bằng tay của bạn, và sau đó tự mình lấy ngón chân bằng tay trái (chân trái với tay phải, chân phải với tay trái). Đồng thời, cơ thể phải được chuyển về phía trước. Lặp lại cho chân còn lại.
- Ngồi trên sàn nhà, gót chân dưới mông. Kéo cánh tay của bạn về phía trước, cảm thấy thư giãn lưng của bạn.
- Đứng, hai chân rộng vai, cánh tay trên đầu, cúi xuống khuỷu tay. Kéo khuỷu tay trái sang bên phải bằng lòng bàn tay phải của bạn. Sau đó di chuyển tay trái về phía trước, kéo nó ra, trước mặt bạn và mang nó sang phải, đặt nó lên phần trên của ngực. Với tay phải của bạn, kéo nó trở lại, ép nó vào cơ thể bạn. Lặp lại cho mặt khác.
Kéo dài sau khi đào tạo là cần thiết cho tất cả những người không muốn chịu đựng đau cơ phục hồi trong một thời gian dài và muốn tăng tốc quá trình này.