Té ngã được coi là một trong những bài tập hiệu quả để bơm cơ bắp của mông và đùi. Kết quả tốt là ngược. Để có được hiệu ứng mong muốn, bạn phải thực hiện đúng bài tập.
Trước khi chúng tôi tìm ra cách để làm cho các cuộc tấn công trở lại với chân của chúng tôi, chúng tôi sẽ tìm ra những cơ bắp có liên quan đến bài tập này. Tải trọng lớn nhất được nhận bởi quadriceps, và trước hết nó liên quan đến phần dưới của chúng. Trở lại tập thể dục, các cơ bắp ở mặt sau đùi và mông có liên quan. Trong căng thẳng liên tục là các cơ bắp của báo chí, bắp chân và một số cơ bắp trở lại. Nếu quả tạ được sử dụng trong quá trình tập luyện, các cơ của cánh tay nhận được tải trọng.
Làm thế nào để thực hiện các cuộc tấn công trở lại?
Để có được hiệu quả tối đa từ bài tập, bạn nên thực hiện nó sau khi ngồi dậy cổ điển. Vận động viên của nó sử dụng nó thường xuyên nhất để làm khô cơ thể.
Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào chính xác để làm các cuộc tấn công ngược. Đứng thẳng, bạn chỉ có thể hạ cánh tay xuống hoặc đặt chúng lên eo. Khi hít phải, đặt một chân trở lại và đồng thời ngồi xuống chân thứ hai. Thấp hơn cho đến khi đùi chân, mà vẫn còn ở phía trước, sẽ không được song song với sàn nhà. Đầu gối của chân sau không cần phải hạ xuống sàn. Để giữ thăng bằng, rút chân ra, bạn cần đẩy lùi và khớp hông, và cơ thể hơi cong về phía trước. Khi hít phải, quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện số lần lặp lại mong muốn trên mỗi chân.
Lời khuyên về cách làm cho một lunge lạc hậu:
- Đối với việc xây dựng các cứu trợ, nó là cần thiết để sử dụng một trọng lượng trung bình hoặc tối thiểu.
- Không nên lặp lại nhiều lần vì điều này sẽ không cải thiện kết quả. Tùy chọn tốt nhất là 10-20 lần lặp lại.
- Khi bạn đang cố gắng để thực hiện một cuộc tấn công sâu sắc, nó có giá trị nói rằng bạn không bị mất cân bằng của bạn, bạn cần phải di chuyển chậm và thuận lợi.
- Để có được kết quả mong muốn và giữ
cột sống ở đúng vị trí, bạn cần phải nín thở. - Nó không được khuyến khích để thực hiện một sự chậm trễ ở điểm dưới cùng, vì sẽ không có bất kỳ hiệu ứng bổ sung, nhưng số dư có thể bị mất.
- Một sắc thái quan trọng là càng có nhiều vận động viên nghiêng cơ thể ở điểm cuối, tải trọng lớn hơn trên mông , vì vậy nếu mục tiêu là bơm chân, sau đó đảm bảo rằng cơ thể ở vị trí phía trước.
- Đối với đầu gối, nó là lý tưởng nếu một góc bên phải được hình thành ở điểm thấp hơn trong các khớp gối đầu gối của cả hai chân.
Và cuối cùng, một thông tin quan trọng hơn - cuộc tấn công càng sâu, gánh nặng càng lớn trên mông.