Các bài tập cho tim

Một số lượng lớn người trên trái đất chết hàng ngày do bệnh tim mạch. Mọi người ngừng di chuyển, chuyển sang thức ăn nhanh và tự tử mình đến một cái chết nhanh chóng. Để hiểu được các bài tập quan trọng như thế nào đối với tim, chúng ta cần hiểu hệ thống cung cấp máu cho cơ thể.

Mỗi cơ bắp là một trái tim nhỏ

Hệ thống tuần hoàn của chúng tôi bao gồm tim và mạch máu, trong đó 20% là động mạch và tĩnh mạch lớn, và 80% là các mao mạch. Các mao mạch là những tàu nhỏ nhất, nhưng chúng đại diện cho đa số. Tim bơm máu qua các động mạch, và lên đến mao mạch nó đi kèm với chi phí vận động và huyết áp. Kết quả là, khi không có chuyển động, các mao mạch không được cung cấp đầy đủ máu, có nghĩa là dinh dưỡng của các mô trở nên tồi tệ hơn, được cung cấp bởi "nguồn cung cấp" của các mạch nhỏ nhất. Trong trường hợp này, chúng ta thấy rằng mỗi cơ bắp là một máy bơm - một sự giảm tương tự với trái tim. Nếu cơ hoạt động, mỗi tế bào sẽ nhận được liều "thực phẩm".

Các bài tập

Các bài tập để tăng cường tim - đó là bất kỳ loại tim mạch nào (không chỉ gọi là tim mạch), tải trọng. Và đối với tim không phải là cường độ và thời gian quan trọng. Một tim mạch tốt là khi bạn đổ mồ hôi từ một buổi tập.

Trong số các loại hoạt động thể chất cổ điển từ thời xa xưa, các bài tập hữu ích nhất cho tim là bơi lội , chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ nhanh. Trong trường hợp này, điều quan trọng là chuyển động không bao gồm giật (bóng rổ với nhảy mạnh được coi là, ví dụ, rất có hại cho tim), nhưng từ một chuyển động trơn tru và liên tục trong không gian.

Phức hợp cho tim

Chúng tôi sẽ thực hiện một tập các bài tập để rèn luyện tim và đồng thời đốt cháy trọng lượng dư thừa trên cơ thể.

  1. Chúng tôi uốn cong đầu gối của chúng tôi và thực hiện hơi thở và thở ra ở một tốc độ năng động với việc nâng cao tay.
  2. Tay trước ngực - squats. Chúng tôi thực hiện một bộ với hai bàn tay ở phía trước của ngực, với sự giơ tay, và với việc hạ thấp bàn tay sang một bên dọc theo đường chéo. Squats được coi là bài tập tim mạch cân bằng nhất cho tim, vì vậy nó đáng để tập trung vào chúng.
  3. Chúng tôi đi từ chân này sang chân kia, trong khi khoanh tay trong khuỷu tay.
  4. Xoay từ bên này sang bên kia - hai tay lại với nhau, chân không xé sàn, đầu gối cong.
  5. Chúng tôi xoay vòng tay quanh vòng tròn và crouch, khi tay rơi xuống.
  6. Tay ở phía trước của bạn, chúng tôi kéo tay luân phiên theo hướng, như thể kéo dài trong tay của một ban nhạc đàn hồi. Sau đó, chúng tôi thực hiện "kéo dài" với cả hai tay cùng một lúc.
  7. Chúng tôi cúi mình, chúng tôi hạ cánh tay xuống theo đường chéo, đứng dậy, giơ hai tay lên theo đường chéo.
  8. Chúng tôi ngồi xổm, chúng tôi mang trọng lượng của cơ thể đến chân, đứng dậy và kéo chân cong vào ngực.
  9. Chúng tôi đi bộ từ bên này sang bên kia.
  10. Chân rộng hơn vai, cánh tay được kéo dài trước mặt chúng tôi, chúng tôi giơ tay và kết nối chúng.
  11. Chúng tôi hạ thấp tay, nâng chúng lên mức vai và hạ thấp chúng xuống IP.
  12. Để tay ở vai, uốn cong chúng trước ngực, thẳng và ly dị sang một bên.