Nhảy dây là một máy tập thể dục giá cả phải chăng giúp giảm cân quá mức. Tốt nhất là thực hiện các bài tập trên dây để giảm cân, cho phép bạn tải các nhóm cơ khác nhau. Nhảy là một tải trọng tim khiến cơ thể tiêu thụ calo hiệu quả.
Các bài tập phức tạp trên dây để giảm cân
Với các lớp học thường xuyên trên dây, bạn có thể đối phó với cellulite , tăng cường cơ bắp của báo chí, và phát triển một hệ thống hô hấp và đẩy nhanh sự trao đổi chất. Làm điều đó ba lần một tuần, ít nhất nửa giờ.
Bài tập phức tạp với một sợi dây để giảm cân:
- Để bắt đầu nó là cần thiết từ nhảy bình thường và yên tĩnh, tuân thủ các quy tắc cơ bản: khuỷu tay nên được ép vào cơ thể, nhảy chỉ trên носочках và làm việc với bàn chải. Hít phải là ngay cả. Bắt đầu với nhảy trong một phút, và sau đó, tăng điểm số của bạn.
- Tên của bài tập tiếp theo trên sợi dây thừng để giảm cân - nhảy sang một bên. Chúng cho phép bạn làm việc cơ bắp xiên và thẳng của báo chí.
- Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn phải luân phiên đặt chân lên và đặt nó lên chân.
- Bài tập tiếp theo là nhảy với nâng chân cao.
- Giữ dây nhảy trong tay và thực hiện các hình chữ thập chéo, nhưng với đôi chân của bạn, nó thực hiện bước nhảy đáng giá với một lượt.
- Hiệu quả cho việc tập thể dục chân - "Kéo". Thực hiện nhảy, liên tục thay đổi vị trí của chân, lộ ra phía trước, sau đó bên trái, sau đó là chân phải.
- Bài tập khó, nhưng hiệu quả nhất - nhảy đôi, khi nhảy một lần, bạn nên xoay dây hai lần.
Để hoàn thành khóa đào tạo là một đoạn kéo dài , để gấp sợi dây hai lần và giữ nó trên cánh tay dang rộng trước mặt bạn, để khoảng cách giữa lòng bàn tay rộng hơn vai. Cố gắng quay tay lại sao cho sợi dây phía sau lưng, mà không uốn cong khuỷu tay của bạn. Để duỗi chân, bạn nên uốn cong chân ở đầu gối và lấy sợi dây dưới chân. Kéo chân về phía trước, kéo sợi dây thừng.