Mỗi người phụ nữ mơ ước một bộ ngực nghiêm trang và chặt chẽ. Khu vực decollete luôn luôn là một biểu tượng của sự ngưỡng mộ, nhưng cũng là nguyên nhân của sự nghi ngờ và sợ hãi. Chúng tôi sợ rằng với tuổi tác hoặc sau khi sinh con, nó sẽ không hấp dẫn. Một số người kinh dị suy nghĩ về nhựa, hoàn toàn không nhận ra rằng với sự giúp đỡ của các bài tập đơn giản, bạn có thể làm cho ngực của bạn chặt chẽ và xinh đẹp.
Có rất nhiều bài tập để nhấm nháp các cơ ngực, nhưng hầu hết phụ nữ sợ thực hiện chúng, vì họ nghĩ rằng vú sẽ trở thành giống như con người và giảm kích thước - điều này hoàn toàn sai!
Tốt nhất là bắt đầu các bài tập trước khi vú bị mất hình dạng. Và nó xảy ra vì thiếu mô cơ, vì vậy bạn cần xây dựng cơ bắp. Chúng tôi đã lựa chọn các bài tập hiệu quả nhất cho nâng ngực, chúng ta hãy xem xét.
Các bài tập để thắt chặt cơ ngực
Để làm ấm cơ bắp, bạn cần tập luyện ngắn trước khi tập luyện : vai quay qua lại, cũng như ly hôn bằng tay. Sau đó, bạn có thể bắt đầu các bài tập.
- Ở tư thế nằm ngửa, cầm chuông trong tay và trực tiếp giữ chúng trước mặt bạn. Hít một hơi, giơ hai tay ra, thở ra - vị trí bắt đầu. (Bắt đầu với một cách tiếp cận cho 15 lần).
- Đẩy lên. Cánh tay rộng hoặc bàn tay, chân hoặc bàn chân lấy đi và vớ упритесь trong một sàn, mở rộng trên tất cả các chiều dài. Uốn cong khuỷu tay của bạn, lan rộng chúng sang hai bên. Bụng không nên sag - điều này sẽ làm giảm hiệu quả của các cơ bắp. (Một cách tiếp cận - 15 push-up).
- Đứng trên tất cả bốn chân với lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Uốn cong xuống, hạ xương chậu và hông, lồng ngực như thể mở, hướng lên trên. Ở lại vị trí này trong một phút, sau đó quay trở lại vị trí trên tất cả bốn chân. (Lặp lại bài tập 3 lần).
- Đứng trên tường, ấn tay lên tường như thể bạn muốn di chuyển nó. Giữ cho cơ ngực của bạn hoạt động, chứ không phải lưng.
- Nằm trên bụng của bạn trên một chiếc ghế thể thao, nhấc chuông lên. Giơ tay lên và từ từ hạ thấp chúng. (Tập thể dục 20 lần.)
- Với sự giúp đỡ của một người mở rộng cao su, ở vị trí đứng, dang tay của bạn sang hai bên, nới lỏng và thắt chặt giãn nở. Cố gắng ở lại vị trí trong vài giây.
- Kết nối lòng bàn tay trước ngực và nhấn mạnh trong vài giây.
Với sự giúp đỡ của các bài tập bạn có thể thắt chặt ngực của bạn, nhưng điều chính là mong muốn. Nếu không có các lớp thông thường, bạn sẽ không đạt được kết quả.