Tôi hy vọng, các cô gái thân yêu, tất cả các bạn đã học được rằng bất kỳ khóa đào tạo nào cũng nên bắt đầu với một buổi tập luyện tốt. Tất cả các bài tập (đặc biệt là về sự phát triển của tính linh hoạt) nên được thực hiện trên các cơ nóng, nếu không bạn có thể bị thương và thất bại trong vài ngày. Và, có lẽ, không kém phần quan trọng cũng là một mớ hỗn độn sau khi tập luyện. "Tại sao nó cần thiết?" - bạn hỏi, không phải là nó dễ dàng hơn để tiết kiệm thời gian và đi thẳng vào vòi sen sau khi đào tạo? Nó dễ dàng hơn. Nhưng trước tiên, bạn sẽ mất một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể bạn. Sau khi tất cả, khi các cơ bắp được hoàn toàn ấm lên, bạn có thể làm cho một sợi xe, một cây cầu và các bài tập khác. Thứ hai, như là một quy luật, các cơ bắp sau khi tập luyện rất đau (nếu bạn không làm việc chăm chỉ), và các hitch sẽ cho phép bạn loại bỏ các cơn đau, đó là một tiền thưởng tốt.
Phục hồi sau khi tập luyện
Mọi người quyết định cho mình những gì bài tập cho hitch ông sẽ thực hiện. Nó có thể được chạy sau khi đào tạo ở một tốc độ bình tĩnh, đi bộ trên một stepper và mô phỏng khác. Những bài tập tim mạch như vậy sẽ đốt cháy chất béo dư thừa một cách hiệu quả, vì sau khi rèn luyện sức khỏe, cơ thể sẽ chỉ lấy năng lượng từ những mỏ này.
Phục hồi cơ bắp sau khi đào tạo có thể được tăng tốc với các bài tập về tính linh hoạt. Cố gắng căng cơ bắp căng thẳng đúng cách, điều này sẽ làm giảm mệt mỏi và giảm đáng kể sự hình thành axit lactic, để ngày hôm sau các cơ bắp hầu như không bị tổn thương.
Tắm hơi sau khi tập luyện
Tắm hơi là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp của bạn, giảm cân và tăng cường sức khỏe của bạn. Nếu sau một vài phút trong phòng tắm hơi, bạn tắm nước lạnh và lặp lại chu kỳ vài lần, sau đó bạn sẽ cảm thấy một sự thư giãn cực kỳ dễ chịu trong cơ bắp, và cùng lúc đó là bình tĩnh. Lạnh bạn sẽ chỉ đơn giản là không quá khó khăn.
Quan trọng: sau khi đào tạo sức mạnh hoặc tim mạch, đừng vội vã đi đến phòng xông hơi khô, vì trái tim nó có thể là một tải trọng rất lớn và nguy hiểm. Thực hiện một hitch, hoàn toàn khôi phục lại hơi thở của bạn và trở lại nhịp tim với nhịp điệu bình thường. Tắm nước ấm hoặc bơi trong hồ bơi, chuẩn bị cơ thể cho các thủ tục tương phản, và chỉ sau đó đi đến phòng xông hơi nóng.
Làm thế nào để chi tiêu trong một căn phòng nóng, xác định cho chính mình, không có cảm giác đau đớn bạn không nên trải nghiệm. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc tim đập quá nhanh, hãy ra ngoài.
Nếu bạn làm mọi thứ đúng, thì ngày hôm sau thức dậy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.