Có bao nhiêu người, rất nhiều sở thích - một số lựa chọn một phòng tập thể dục, những người khác - định hình hoặc hot -iron, và những người khác vẫn thích học ở nhà. Tuy nhiên, bất cứ con đường nào bạn chọn, bạn luôn có thể tìm được cách hiệu quả để bơm mông. Các lớp học đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp và nhất quán trong hành động, do đó, để đào tạo hiệu quả bạn cần phần nào mở rộng kiến thức của bạn về thể thao và cơ bắp.
Làm thế nào nhanh chóng để bơm mông lên cô gái?
Nhanh chóng - đây là bao nhiêu thời gian? Một tuần? Trong một tuần không thể thay đổi đáng kể mô cơ. Tuy nhiên, trong một tháng, các thay đổi sẽ hầu như không đáng chú ý. Để xem kết quả đáng chú ý đầu tiên, cần ít nhất 3-6 tháng.
Điều gì ảnh hưởng đến tốc độ đạt được hiệu quả trong vấn đề làm thế nào để bơm mông lên cô gái:
- Thường xuyên đào tạo. Bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì bằng cách làm nó trên cơ sở từng trường hợp cụ thể. Đào tạo nên được nghiêm túc 3 lần một tuần để cung cấp cho một kết quả lâu dài.
- Bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn từ bỏ sự ngọt ngào và hưng thịnh, và chế độ ăn thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, cũng như rau và ngũ cốc, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn nhiều vì protein cần thiết để tạo ra mô cơ.
- Tốt tải. Nếu bạn không bị đau cơ sau khi tập luyện, bạn quá yếu và hiệu quả sẽ phù hợp.
Như chúng tôi đã giải thích, trong 7 ngày không thể tạo ra một cơ thể đẹp, và để có được một kết quả thực sự ấn tượng, bạn cần phải điều chỉnh về mặt đạo đức trong một chặng đường dài. Vì vậy, từ bỏ "nhanh", bạn sẽ sớm đến mục tiêu và không ném ý tưởng của bạn một nửa.
Làm thế nào để bơm lên các cơ mông để cô gái ở nhà?
Để tạo ra một cơ thể đẹp mà không cần rời khỏi nhà, bạn cần phải có được trọng lượng. Một người nào đó sử dụng chai cát hoặc nước, nhưng tốt nhất là nên mua những quả tạ tốt cũ có trọng lượng ít nhất 2,5-3 kg mỗi cái. Các bài tập khá đơn giản:
- Ngồi xổm với tốc độ chậm, kéo mông lại. Tổng cộng có 3 cách tiếp cận 15 lần.
- Squats với một quả tạ và trên chân ly dị rộng rãi. Tổng cộng có 3 cách tiếp cận 15 lần.
- Tấn công cổ điển với quả tạ trong tay. Chỉ cần 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- Nâng một chân thẳng lên từ một vị trí đứng trên tất cả bốn chân. Chỉ cần 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- Nâng một chân cong lên từ một vị trí đứng trên tất cả bốn chân. Chỉ cần 3 bộ 15 lần cho mỗi chân.
- Tập thể dục "cầu nối cho mông" - từ vị trí "nằm ngửa với đầu gối cong" xé mông khỏi sàn nhà. Tổng cộng có 3 cách tiếp cận 15 lần.
Điều chính là tiến hành đào tạo này với đức tin tốt, từ từ, bình tĩnh và thường xuyên. Sau đó, hiệu ứng sẽ không giữ cho bạn chờ đợi.
Làm thế nào để bơm mông lớn cho cô gái?
Nếu bạn muốn hình dạng tròn thật sự đẹp, tốt nhất là nên đi đến phòng tập thể dục. Ngay cả khi không có một huấn luyện viên cá nhân bạn có thể làm việc ra các cơ bắp với sự giúp đỡ của mô phỏng và một quán bar:
- Squats với một barbell, 3 bộ 15 lần.
- Rơi với chuông không kêu, 3 bộ 12 lần trên mỗi chân.
- Squats trong giả lập Smith, 3 bộ 15 lần.
- Squats trong máy Gakk, 3 bộ 15 lần.
- Rút lại chân với tải lại, 5 bộ 12 lần.
Thường thì các huấn luyện viên nghe câu hỏi về cách cô gái gầy để bơm mông. Câu trả lời là đơn giản - cho sự gia tăng khối lượng cơ bắp, tải thường xuyên với gánh nặng và dinh dưỡng protein là cần thiết. Lý tưởng nhất, bạn nên có 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo tăng khối lượng cơ. Thực sự, điều này là có thể chỉ với việc sử dụng dinh dưỡng thể thao - ví dụ, protein.