Chuẩn bị bữa tối, tôi nhìn vào cuối mắt bằng các clip trên kênh âm nhạc, hát những bài hát. Và dần dần tôi bắt đầu ghen tị - tốt, làm thế nào để những "ngôi sao" này trông như vậy? Và sau tất cả, không phải tất cả chúng đều mỏng, lấy ít nhất Beyonce hay Jennifer Lopez. Cô gái trong cơ thể, và con số trong số những thứ khác là tuyệt vời. Tôi cũng muốn nó, tôi muốn cùng một cái mông đàn hồi! Và làm thế nào để đạt được một linh mục đàn hồi ở nhà? Thời gian để đi đến phòng tập thể dục không phải là đặc biệt. Tôi tự hỏi nếu có các bài tập cho các linh mục đàn hồi mà bạn có thể làm ở nhà? Tôi đã làm một ít nghiên cứu, và, khi nó bật ra, bài tập sẽ giúp làm cho đàn hồi ass, không phải tất cả đều phức tạp.
Các bài tập cho linh mục đàn hồi
- Vị trí bắt đầu (PI) là hai chân với nhau, cánh tay được hạ xuống dọc theo cơ thể. Chúng tôi bước lùi lại bằng chân phải, uốn đầu gối trái. Tay nghỉ ngơi trên đầu gối chân trái. Lunge nên càng sâu càng tốt. Số lần lặp lại từ 5 đến 20. Để thực hiện các đòn tấn công cần cả hai chân.
- IP - đứng trên tường, chân với nhau, gót chân, mông và lưỡi vai được ép chặt vào tường. Từ từ chúng tôi ngồi xổm, không rách lưng khỏi tường. Khi đầu gối bị cong ở một góc 900, hãy ở vị trí này trong 10 giây. Số lần lặp lại là 5-10 lần. Dần dần, bạn cần đến thời gian trễ 50 giây.
- IP - chân hơi rộng hơn vai, vớ được triển khai sang hai bên. Chúng tôi lấy trong tay hai quả tạ (nếu không, chúng tôi sẽ sử dụng cùng một cuốn sách có trọng lượng) và làm sit-up. Khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng tư thế được duy trì - lưng là thẳng, bạn không thể uốn cong và uốn cong. Số lần lặp lại là 10-20 lần.
- IP - nằm ở phía sau, chân với nhau, tay dọc theo thân cây. Từ từ xé chân khỏi sàn xuống 10 cm, hơi nhún vai ở tư thế này và nâng chân của bạn thêm 10 cm nữa, và bạn có thể làm được bao nhiêu. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn không thể vượt qua 10 cm tiếp theo, từ từ hạ thấp chân xuống sàn nhà. Số lần lặp lại là 5-10 lần.
- IP - đứng, chân với nhau, tay nghỉ ngơi trên ghế chủ tịch, lưng là song song với sàn nhà. Uốn chân ở đầu gối, nâng nó lên cho đến khi đùi và lưng trở thành một đường. Sau đó từ từ giảm nó xuống. Số lần lặp lại là 10-20 cho mỗi chân.
- Như bạn có thể thấy, các bài tập để bơm ass đàn hồi không phải là rất phức tạp. Và số lần lặp lại có thể được lựa chọn bởi chính bạn, dựa trên mức độ tập thể dục thể chất của bạn.
Làm cách nào khác bạn có thể đạt được một linh mục đàn hồi?
Làm thế nào để đạt được linh mục đàn hồi với sự giúp đỡ của các bài tập là dễ hiểu, nhưng đó không phải là tất cả. Người ta không nên quên về massage, tất nhiên, tốt hơn là chuyên nghiệp. Nhưng nếu không có khả năng như vậy, thì bạn có thể làm điều đó ở nhà. Thậm chí chỉ cần chà xát sau khi tắm với một bàn chải cứng, bạn sẽ nhận được một hiệu ứng tích cực. Chỉ cần không lạm dụng nó - mục tiêu là để có được một màu hồng của da, không phải là một bóng củ cải luộc. Đối với kem chống cellulite
Và, tất nhiên, từ một chế độ ăn nhẹ không thể thoát khỏi. Cố gắng ăn ít bánh nướng và kẹo, và bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ.
Quan sát những quy tắc đơn giản này, bạn có thể nhanh chóng tạo ra một cái mông đàn hồi, giống như các ví dụ xuất sắc của chúng tôi.