Học bơi là không thể, hay đúng hơn, bạn có thể sai lầm, tất nhiên, bạn có thể và bản thân bạn, nhưng bạn có thể bơi, đó là - bạn có thể nắm vững các phong cách bơi lội, chỉ sau các lớp học với huấn luyện viên. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người tham gia vào các phần, hoặc cá nhân với giáo viên hoặc thực hành bản thân, cần phải biết cách bơi đúng cách trong hồ bơi, nếu nó liên quan đến trò lừa đảo - lập kế hoạch đào tạo, khuyến nghị chung về hơi thở, chiến thuật giảm béo trong hồ bơi.
Bắt đầu lớp học
Bơi lội , giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, yêu cầu khởi động. Chỉ có chúng tôi khuyên bạn nên làm nó không phải trên đất, nhưng trong nước. Trong khởi động, bạn sẽ được giúp đỡ bởi các phụ kiện đặc biệt, thường nằm xung quanh, và không ai trong hồ bơi được quan tâm. Đây là những tấm ván khác nhau cho người nắm tay và chân. Chúng được sử dụng chỉ bởi người mới bắt đầu lúc đầu để ở trên mặt nước. Vì vậy, làm thế nào để bơi đúng cách trong thời gian khởi động.
Bước vào nước, lấy một tấm ván và bơi với "mũi tên", hạ thấp đầu của bạn xuống nước khi bạn thở ra, và nhấc nó lên để hít vào. Tay là thẳng và giữ cho hội đồng quản trị, chân thẳng, vớ đang làm việc.
Tiếp theo, chúng tôi thực hiện thu thập thông tin bằng một bảng điều khiển tay - một tay hỗ trợ, một tay thứ hai hoạt động. Chúng tôi thay thế trên mỗi đột quỵ. Bạn có thể làm một cái móc và một cú đúp với một bàn chân - chúng tôi chèn nó giữa hai chân ở cấp độ hông và chỉ làm việc với bàn tay của chúng tôi. Do đó, bạn có thể bơm phần thân trên.
Chúng tôi làm ấm lên, cũng nổi trên lưng, xen kẽ đôi và đột quỵ duy nhất.
Thở
Không kém phần quan trọng cũng là cách thở đúng cách khi bơi. Nếu bạn bơi trên bụng, thở ra nên dưới nước và hít vào nước. Và từ chiều dài của thở ra (có nghĩa là, bao nhiêu oxy bạn có đủ), chiều dài của một spurt phụ thuộc. Thở ra ít nhất phải gấp đôi khi hít phải. Và một điều nữa: trong bơi lội và thở vào, và thở ra được thực hiện bởi miệng. Nếu dưới nước bạn hít thở bằng mũi của bạn, sau đó tự động họ sẽ hít vào ngày càng tăng, và điều này luôn luôn đi kèm với sự xâm nhập của nước vào mũi họng - bạn sẽ xóa cổ họng của bạn, "chết đuối" và cuồng loạn.
Giảm cân
Nhưng để bơi, nhiều người trong chúng ta đi đến hồ bơi để giảm cân. Không có gì sai với điều đó, chỉ cần biết bơi đúng cách để giảm cân.
Đầu tiên, không bao giờ dừng lại và không nghỉ ngơi ở rìa. Nghỉ ngơi - nghĩa là bơi chậm ở lưng, hầu như không quay chân và tay.
Thứ hai, để giảm cân trong hồ bơi và bất kỳ môn thể thao nào khác, cần phải thay đổi tốc độ - từ bơi lội tốc độ cao đến nghỉ ngơi và ngược lại.
Thứ ba, chỉ khi bơi với các phong cách khác nhau, bạn sẽ có thể bơm và sử dụng tất cả các nhóm cơ. Giảm cân thành công là gánh nặng cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, trước khi đi đến hồ bơi làm cho mình một kế hoạch đào tạo.
Trong việc giảm cân, hàng tồn kho cũng có thể hữu ích. Như chúng ta đã đề cập, những người nắm giữ chân đặc biệt sẽ giúp tăng cường vai gánh, và tấm ván cho cánh tay - chân. Những gì để bơm - chọn bạn. Ngoài ra, như một giải trí hữu ích, bạn có thể cố gắng bơi mà không cần tay, và bơi mà không có chân (không có ván). Để làm điều này, bàn tay nên được gấp lại trước mặt bạn và ép vào bàn chân,
Hunger
Tất cả những người ít nhất một lần "pobarahtalsya" trong hồ bơi, biết những gì cơn đói động vật vượt qua một người sau khi bắn tung tóe trong nước. Để không vứt cùng một lúc trên bất cứ thứ gì nằm dưới cánh tay của bạn, chúng tôi khuyên bạn không nên đi đến hồ bơi trên bụng đói. Bạn có thể coi đây là một trong những quy tắc về cách bơi đúng cách để giảm cân. Giảm cân sau khi hồ bơi được đảm bảo chỉ khi bạn ngay lập tức, sắp ra khỏi nước, không làm mất tập trung sự trao đổi chất của bạn để tiêu hóa thanh, bánh và táo. Một khi bạn cảm thấy đói, nó có nghĩa là chất béo của bạn được đốt cháy để thỏa mãn nó.