Crossfit là một chương trình đào tạo phổ quát kết hợp cả bài tập tim mạch và đào tạo sức mạnh . Đơn giản chỉ cần đặt, đào tạo crossfit có thể thay thế bạn và công việc aerobic ( tạo hình , thể dục nhịp điệu, chạy), và "lắc lư" trong phòng tập thể dục. Một tối thiểu của hàng tồn kho và đa dạng tối đa - đó là những gì crossfit là.
Tempo
Các quy tắc chính của crossfit là các bài tập không nên được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, nhưng trong một khoảng thời gian giới hạn. Bạn được đưa ra, ví dụ, 5 phút, trong đó bạn phải thực hiện 3-4 "vòng tròn". Một vòng tròn kết hợp nhiều bài tập khác nhau, một khoảng nghỉ giữa các bài tập mà bạn cần hoặc là giảm thiểu hoặc không có nó. Chẳng bao lâu bạn ngừng cảm thấy tiếc cho chính mình và cố gắng không làm 3-4 vòng trong 5 phút có điều kiện, nhưng 5, 6 và cứ thế. Đó là, tự xả hết mình. Quy tắc này làm cho lý tưởng crossfit để giảm cân.
Các bài tập
Gần gũi hơn với điểm. Xem xét và thực hiện một tập điển hình của các bài tập trên crossfit.
- Nhảy dây - 200 lần.
- Ruồi với bánh - 15 lần.
- Birpi - 10 lần. Birpi là bài tập mạnh mẽ nhất trong crossfire. Bạn trở thành một sự nhấn mạnh nằm xuống, đẩy một lần, kéo chân và bàn tay của bạn với nhau và nảy lên - tất cả điều này thành 1 tài khoản.
- Pull-up - 12 lần. Vì chúng tôi đang xem xét một crossfit nữ, chúng tôi được kéo lên "một cách nữ tính," trên một thanh ngang thấp.
- Đu báo chí - 30 lần. Ở vị trí ban đầu - nằm ngửa, đầu gối bị cong, cánh tay thẳng được mang về, và khi nâng, chúng tôi kéo chúng vào chân.
- Nhảy trên lề đường - 15 lần. Bạn chọn chiều cao cho mình, nó phụ thuộc vào kỹ năng ban đầu của bạn.
- Push-up - 10 lần.
- Chèo thuyền - 40 lần. Chúng tôi nhặt cổ và mô phỏng chèo thuyền.
Đó là một vòng. Bạn có thể bắt đầu với một, nhưng lý tưởng, bạn nên thực hiện ít nhất 3. Giữa các vòng tròn còn lại trong 10 phút. Thời gian cho một vòng là 6 phút 37 giây.