Thật khó để thức dậy vào buổi sáng? Buổi sáng khởi động - đó là những gì sẽ giúp bạn vui lên và cảm nhận được sự vội vã của năng lượng! Trong đêm cơ thể được sử dụng để trạng thái nghỉ ngơi, và để "thức dậy", anh ta cần một phòng tập thể dục nhỏ. Ngay cả những phức tạp đơn giản nhất cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn!
Tại sao chúng ta cần khởi động?
Nếu một khởi động tốt trước khi đào tạo không nêu lên câu hỏi, sau đó khởi động sau khi ngủ thường dường như mọi người hoàn toàn không cần thiết. Chỉ cần tưởng tượng: 7-8 giờ cơ thể đã được nghỉ ngơi, và bạn nhảy lên, rửa sạch và đi làm hoặc học tập. Tất nhiên, cơ thể của bạn cần phải được chuẩn bị cho một ngày hoạt động theo cách tương tự như cho đào tạo! Điều này sẽ không chỉ cho phép bạn thức dậy nhanh hơn, mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Ngoài ra, sau khi tập luyện khiêm tốn nhất vào buổi sáng, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho cuộc sống - không có gì lạ khi buổi sáng chung khởi động thường được gọi là "sạc"!
Làm thế nào để tập luyện?
Tốt nhất là tiến hành khởi động chuyển động, dưới âm nhạc tốt và với nhịp điệu nhịp nhàng. Do đó, bao gồm âm nhạc vui vẻ, mang lại cho bạn niềm vui và chuyển tiếp:
- Làm ấm cổ: thực hiện đầu nghiêng về phía trước và sau (4 lần), sau đó - phải sang trái. Sau đó, thực hiện quay đầu theo cả hai hướng (4 lần) và quay đầu trong một vòng tròn - 2 lần theo mỗi hướng.
- Tiếp theo là một khớp ấm lên: chân trên chiều rộng của vai, tay sang hai bên. Xoay khớp cổ tay (4 vòng trong mỗi hướng), sau đó tương tự như vậy - khuỷu tay và vai (tại thời điểm này bàn chải mang đến cho vai). Sau đó, thực hiện một bài tập tương tự cho chân: một chân uốn cong ở đầu gối và dẫn ra, xoay khớp mắt cá chân theo cả hai hướng 4 lần, sau đó là đầu gối, sau đó là hông.
- Tiếp theo, nên có một khởi động với các yếu tố kéo dài: nghiêng về phía trước,
cố gắng để đạt đến sàn, chờ đợi như vậy 20-30 giây. Từ cùng một vị trí, hãy giơ tay trước mặt bạn, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng về trước, sau đó sang bên phải, sau đó sang trái. Sau đó duỗi thẳng, uốn cong về phía sau ở phía sau, và duỗi tay tới sàn phía sau bạn. - Vào cuối của khởi động, nó là tốt để nhấn từ sàn 10-20 lần - bài tập này xuất sắc tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể!
Điều này khởi động không có khả năng đưa bạn nhiều hơn 5-7 phút, và với bất kỳ ngày bận rộn bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn như một sự chú ý nhỏ nhưng hữu ích. Đừng quên rằng trong ngày 1440 phút - và 5-7 phút nó chỉ chiếm 0,5% tổng thời gian trong ngày.