Đối với những người cảm thấy tiếc cho tiền cho các thiết bị tập thể dục đắt tiền, chạy vào buổi sáng để giảm cân sẽ làm tốt. Đó là hiệu quả, tăng cường sức khỏe, tăng tốc độ trao đổi chất và xuất sắc tiếp thêm sinh lực. Bạn có thể chạy cả một mình và với bạn bè, điều thứ hai đôi khi thích hợp hơn, bởi vì đây là một động lực bổ sung để rời khỏi giường ấm.
Các bài tập tim mạch cho phép bạn đào tạo hệ thống tim mạch, điều cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn sống lâu và không xếp hàng cho bệnh viện.
Nhiều cô gái đang tự hỏi liệu có thể giảm cân khi chạy? Vâng tất nhiên bạn có thể! Bạn thậm chí có thể nói rằng đây là một hiệu ứng không thể tránh khỏi.
Trong thực tế, bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày, điều chính là để thực hành thường xuyên. Tuy nhiên, buổi sáng là thời gian tối ưu để đào tạo, sau khi tất cả, vì vậy bạn có được năng lượng cho cả ngày và để lại thời gian buổi tối miễn phí. Đặc biệt là vào mùa hè, chạy vào buổi sáng là tối ưu về tiện ích và tải trên cơ thể như một toàn thể, bởi vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường cơ bắp, phổi, tim và miễn dịch.
Nếu bạn quyết định giảm lớp chất béo và bao gồm trong lịch trình đào tạo của bạn chạy để giảm cân, kết quả sẽ hiển thị rất nhanh. Lý do rất đơn giản - bạn cần năng lượng để chạy, và khi bạn chạy đến dạ dày trống rỗng, bạn phải rút ra từ chất béo và carbohydrate. Và vì không có gì trong dạ dày, một xung thần kinh xuất hiện, những mệnh lệnh để phá vỡ những chất béo đó được lắng đọng trong khu bảo tồn. Chỉ một vài tuần để nhận thấy rằng đùi và mông đã trở nên đàn hồi hơn, và thắt lưng đã được xây dựng đáng kể. Ngoài ra, các lớp học buổi sáng sẽ giúp bạn thức dậy và được săn chắc trong suốt cả ngày.
Quy tắc chạy giảm cân
Để chạy bụng giảm béo nhanh chóng đã cho kết quả chờ đợi từ lâu, và đồng thời không bị thương, hãy làm theo một số khuyến nghị dưới đây.
- Máy nghe nhạc Mp3 sẽ tăng đáng kể động lực của bạn. Tải xuống các bản nhạc lạc quan, lạc quan và tận hưởng.
- Không mua giày quá mềm. Cố gắng chạy xung quanh đường ray (nếu có) hoặc trên mồi.
- Giữ tư thế của bạn và không nghiêng về phía trước quá nhiều. Kỹ thuật chạy đúng để giảm cân là rất quan trọng! Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi sự căng thẳng quá mức trên dây chằng đầu gối.
- Thực hiện theo các quy tắc chung của các vận động viên: nó là tốt hơn để ấm lên và không đào tạo hơn để đào tạo, nhưng trước đó, không tập thể dục. Mười phút khởi động, tất cả các loại vết rạn da, tấn công và ngồi-up nhất thiết phải chạy trước. Vì vậy, bạn sẽ tránh chấn thương khó chịu.
- Chạy với tốc độ rách rưới. Phút đầu tiên chạy với tốc độ bình thường và sau đó tăng tốc. Đây là chương trình hiệu quả nhất mà chính Bruce Lee đã thực hành. Vì vậy, bạn sẽ đào tạo các cơ quan thở, trái tim và đưa cơ thể vào một diện mạo thể thao. Mặc dù khoảng thời gian chạy như một cách để giảm cân không phù hợp với người mới bắt đầu mà không chuẩn bị.
- Nếu sau khi đào tạo bạn phải đi bộ về nhà (từ sân vận động hoặc công viên), sau đó mặc áo khoác, để không bị cảm lạnh.
Quan trọng! Xem mạch của bạn! Để tính vùng xung, hãy sử dụng công thức: (220 - tuổi của bạn theo năm) * 0,65 (hoặc 0,75). Làm việc trong phạm vi này, bạn đốt cháy chất béo, và không phải cơ bắp và giảm cân với chạy sẽ có hiệu quả nhất.
Chạy các vấn đề vào buổi sáng
Phổ biến nhất là làm thế nào để dậy sớm, đặc biệt là trước khi làm việc?
Để đối phó với vấn đề này, hãy bắt đầu luyện tập vào cuối tuần hoặc ngày lễ. Vào ngày đầu tiên đi, thức dậy không phải trên đồng hồ báo thức, ăn nhẹ một cách nhanh chóng và dễ dàng - và để chạy. Ở nhà, đã tắm và thay quần áo, đếm số tiền bạn đã lãng phí cho tất cả thời gian này.
Vấn đề thứ hai là làm sao để chuẩn bị cho việc huấn luyện?
Chạy vào buổi sáng có một số lợi thế không chắc chắn. Vào buổi sáng nó dễ dàng hơn để lên kế hoạch cho thời gian của bạn. Vào buổi tối, bạn có thể được mời đến thăm hoặc bạn chỉ có thể bị giam giữ tại nơi làm việc. Ngoài ra, nó là dễ chịu hơn để chạy vào buổi sáng: không khí trong lành, không có người và không có xe hơi. Trong khi làm, bạn có thể quên đi tất cả các vấn đề. Bạn ở một mình với thiên nhiên, vào buổi sáng và với sinh vật của riêng bạn. Bạn không phải gánh nặng với quần áo thêm, ông chủ, vấn đề tài chính. Vì vậy, hãy nhớ, điều chính là thái độ của bạn!