Có một tuyên bố rằng bạn có thể ngồi trên sợi xe ở mọi lứa tuổi, tất nhiên, nếu bạn thực sự cố gắng. Nhưng trong thực tế, ngay cả trong những năm trẻ, đây không phải là một nghề nghiệp đơn giản và nhanh chóng như vậy. Và cũng nguy hiểm, nếu bạn bắt đầu đào tạo, không biết làm thế nào để đúng cách làm cho một sợi xe. Đồng thời, làm chủ chính xác kỹ thuật này làm cho nó có thể làm tăng tính di động của khớp hông, cải thiện tuần hoàn máu trong các cơ quan vùng chậu. Ví dụ, trong yoga, có một số mô tả làm thế nào để tìm hiểu làm thế nào để đúng cách cho phép chỉnh sửa cột sống, trẻ hóa các cơ quan của hệ thống sinh sản, loại bỏ một số bệnh. Tất nhiên, nắm vững kỹ thuật này nên được giám sát bởi một người cố vấn. Nhưng có thể và độc lập để phát triển sự linh hoạt với sự giúp đỡ của các bài tập thể dục bình thường.
Làm thế nào để làm kéo dài cho sợi xe?
Có một số cách để làm cho sợi xe, mà khác nhau về cường độ đào tạo và tốc độ của kết quả. Tuy nhiên, vì nó khá nguy hiểm để học cách làm cho một sợi xe mà không có sự giám sát của huấn luyện viên, chúng ta sẽ xem xét các phương pháp kéo dài, có sẵn để thực hiện độc lập. Cùng một lúc nó là cần thiết để chú ý đến thực tế là không phải tất cả các loại căng có tác dụng có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, một khu phức hợp chăm sóc sức khỏe của các bài tập không bao giờ bao gồm kéo dài đạn đạo, trong đó tác động lên cơ và dây chằng là do các cử động và giật giật. Trong trường hợp không có kinh nghiệm và kỹ năng, kéo dài thụ động, ngụ ý làm việc theo cặp, không được khuyến khích. Đối với mục đích giải trí, kéo dài tĩnh và isometric thường được sử dụng nhất.
Kéo dài tĩnh là sự giãn cơ trơn của các bài tập tĩnh. Nên nhớ rằng loại kéo dài này không tăng cường cơ bắp. Các bài tập rất đơn giản. Đối với dây bện theo chiều dọc, nó là cần thiết để kéo dài chân về phía trước và sửa chữa nó ở độ cao như vậy mà một cảm giác dễ chịu, không đau kéo dài của cơ bắp được cảm nhận. Bạn có thể sử dụng một bảng, một ngưỡng cửa sổ hoặc một máy cho việc này. Cố gắng thư giãn cơ bắp càng nhiều càng tốt, bạn nên ở trong vị trí đó trong 20 giây, và khi độ đàn hồi được cải thiện, tăng chiều cao và thời gian kéo dài đến một phút. Trong cùng một cách, lặp lại bài tập bằng cách duỗi chân về phía sau. Bạn có thể thực hiện một số cách tiếp cận luân phiên cho mỗi chân. Đối với dây bện chéo thực hiện bài tập trên cùng một nguyên tắc, luân phiên kéo chân sang hai bên.
Không giống như tĩnh, bài tập kéo dài isometric tăng độ đàn hồi và sức mạnh của các cơ bắp. Các bài tập cho sợi xe cũng đơn giản. Vị trí bắt đầu cho các sợi dây dọc - chân phải ở phía trước, phía sau bên trái, trong các cơ bắp có một trải dài dễ chịu. Sau khi hoàn thành chu kỳ ở vị trí này, chân nên được thay đổi, kéo dài trái về phía trước và phía sau bên phải. Đối với sợi dây ngang, các chân cách nhau xa nhau, các cơ cũng nên cảm thấy căng ra. Giữ vị trí ban đầu, bạn cần phải căng cơ bắp, như thể cố gắng kết nối chân. 5 giây của điện áp nên thay thế với 15-20 giây thư giãn, thực hiện ở mỗi vị trí một chu kỳ 5-8 điện áp.
Trước khi kéo dài, bất kể kỹ thuật được chọn, hãy chắc chắn dành ít nhất 30 phút khởi động, để làm ấm cơ bắp. Để kết thúc này, squats, chân, chạy bộ, nhảy sẽ làm. Nếu không có sự khởi động, ngay cả những bài tập không thích hợp nhất cũng có thể dẫn đến chấn thương các khớp, dây chằng và cơ bắp. Tĩnh và isometric kéo dài có thể được thực hiện không chỉ đứng, nhưng ngồi và nói dối, sử dụng các nguyên tắc trên để kéo dài các nhóm cơ cần thiết. Trong thời gian kéo dài, bạn phải luôn luôn kiểm soát tư thế của bạn. Hơi thở là đồng nhất, sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Trong một số khóa đào tạo, nên tạm dừng sau khi hít phải và sau khi thở ra.
Làm thế nào để tìm hiểu để làm cho các sợi xe chính xác?
Khi các cơ trở nên đủ đàn hồi, không khó để ngồi trên dây bện. Để làm điều này, người ta nên ngồi trong nửa chuỗi mỗi ngày, khi một chân bị cong, và cái kia được kéo dài lần lượt từng cái một, ngược lại và sang một bên. Trong tình huống này, bạn nên cố gắng ngồi hoàn toàn trong nửa chuỗi. Khi kết quả xuất hiện, bạn có thể làm chủ được sợi xe hoàn chỉnh, nhưng để tránh bị thương, hãy đi xuống dây ngang hoặc ngang dọc bằng cách sử dụng phần còn lại của lòng bàn tay. Hàng ngày, bạn nên cố gắng ngồi càng sâu càng tốt vào sợi xe, nhưng không cố gắng hết sức để gây cảm giác đau đớn và khó chịu.
Ngoài ra, khi cố gắng để làm chủ sợi xe, các khuyến nghị sau đây cần được xem xét:
- mà không có một khởi động, bạn không thể ngồi trên sợi xe, trước khi đào tạo nó là cần thiết để làm ấm các cơ bắp;
- Khi cố gắng ngồi trên dây bện, bạn không nên cho phép sự xuất hiện của đau, đặc biệt là ở các khớp.
- Chìa khóa thành công chính là sự tập luyện thường xuyên. Bạn có thể phá vỡ sự phức tạp của các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau thành 2-3 phần, và chỉ thực hiện một trong các phần hàng ngày.
- nếu kéo dài được thực hiện cho mục đích y tế, sau đó bạn cần phải lắng nghe những cảm xúc phát sinh trong và sau khi đào tạo. Các bài tập nên vui vẻ, và thậm chí đau nhức cơ bắp, đặc biệt là sờ thấy lúc đầu, cũng không gây khó chịu.
- cần lưu ý rằng trong một số bệnh, đặc biệt là hệ thống cơ xương và hệ thống tim mạch, các bài tập có thể được chống chỉ định.
Đào tạo thường xuyên sẽ dẫn đến mục tiêu dự định, điều chính là không từ bỏ, nhưng không cố gắng đẩy nhanh quá trình gây hại cho sức khỏe của chính mình.