Một cái bụng chặt chẽ, cơ bắp là giấc mơ của bất kỳ cô gái nào. Ngay sau khi mùa hè đến và mùa bãi biển bắt đầu, mọi người đều muốn khoe khoang một nhân vật hoàn hảo và một báo chí tốt. Do sinh lý nữ, nó khó khăn hơn nhiều cho các cô gái để đạt được một dạ dày phẳng, vì lớp mỡ là đủ cao, và chất béo này, như một quy luật, tích tụ trong vùng bụng. Tuy nhiên, kéo lên báo chí của bạn dưới sức mạnh của mỗi. Internet có đầy đủ các hình ảnh và bài học video, làm thế nào để đúng cách nhấn các cô gái. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để bơm đúng cách và hiệu quả các cô gái báo chí, cô gái và phụ nữ để tiết kiệm sức khỏe và có được một nhân vật sang trọng.
Tôi có cần tải xuống báo chí cho các cô gái không?
Bất cứ ai muốn được khỏe mạnh và ở trong hình dạng tốt nên chỉ chú ý đến đào tạo cơ bắp của mình. Điều này cũng áp dụng cho báo chí của phụ nữ. Các quy tắc chính - không cần phải đào tạo cuồng tín trong việc theo đuổi "hình khối", vì chúng sẽ không xuất hiện trong một cơ thể phụ nữ khỏe mạnh. Thực tế là để xem "hình khối" của báo chí, dạ dày nữ nên chứa không quá 10% chất béo, trong khi chỉ tiêu là 18%. Hơn nữa, da trên bụng phải rất mỏng, được thực hiện bởi chế độ ăn uống cân bằng, hoàn toàn cân bằng và mất nước một phần của cơ thể. Vận động viên chuyên nghiệp dẫn cơ thể của họ vào trạng thái này chỉ trong khoảng thời gian của cuộc thi - họ phải chịu cái gọi là "chi phí của nghề nghiệp". Một phụ nữ khỏe mạnh, người bơm báo chí, có thể thắt chặt các cơ bụng, nhưng không đạt được "hình khối".
Làm thế nào để đúng cách nhấn các cô gái: các khuyến nghị chính
Để đạt được một bụng phẳng, bạn cần tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- Chu kỳ đào tạo tốt nhất là trong một ngày. Trong thời gian này, các cơ có thời gian để "xây dựng" và sẵn sàng đào tạo thêm.
- Không thể đạt được kết quả tốt bằng cách lắc báo chí một tuần hoặc một tháng, và sau đó ném. Các cơ bụng là lười biếng và nhanh chóng mất độ đàn hồi khi đào tạo dừng lại. Vì điều khó khăn nhất trong việc đào tạo báo chí của một cô gái là để mình có thể xoay mình, thực hiện các bài tập một cách có hệ thống thông qua "Tôi không thể".
- Các bài tập cho báo chí phải được đi kèm với một chế độ ăn uống hợp lý, vì một lớp chất béo quá mức có thể che giấu các cơ bắp được bơm.
- Báo chí nhanh chóng được sử dụng để các bài tập và sau một thời gian ngừng làm việc trên chúng. Vì vậy, một nơi nào đó trong một tháng, nó là cần thiết để cải thiện chương trình đào tạo - để thay đổi vị trí của cơ thể, góc nghiêng, thêm gánh nặng.
- Đừng vội vàng. Nó là tốt hơn để thực hiện các bài tập chất lượng hơn một cách nhanh chóng.
- Cố gắng không làm căng cổ. Hãy tưởng tượng rằng giữa cằm và ngực của bạn là một quả táo lớn. Với kinh nghiệm nó sẽ dễ dàng cho bạn.
- Số lượng tối thiểu cho mỗi bài tập là 3 bộ 15 lần.
Làm thế nào một cách chính xác để swing báo chí bụng trên?
Chúng tôi cung cấp cho bạn sự chú ý của bạn một số bài tập cho báo chí bụng trên:
- Nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn. Uốn cong đầu gối, và khoanh tay vào ổ khóa phía sau đầu. Nâng khuỷu tay của bạn lên. Nâng lưỡi dao lên, cố gắng cảm nhận sự nén ở các cơ bụng. Nhẹ nhàng rơi xuống sàn nhà.
- Vị trí bắt đầu là như nhau. Để lại một chân cong, thẳng người kia. Trèo lên, bóp máy ép và nâng lưỡi kiếm lên. Đi xuống sàn. Lặp lại với chân còn lại.
- Nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn. Nâng cả hai chân sao cho hông ở một góc 90 °. Tối đa thẳng đầu gối của bạn. Nâng cao cái xương hàm lên cảm giác co thắt ở bụng. Đi xuống sàn.
Làm thế nào một cách chính xác để bơm bụng dưới?
Để có một hình dáng đẹp, bạn cũng cần tập luyện cơ bắp của máy bụng dưới:
- Nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn. Nâng chân của bạn ở góc phải lên sàn. Với cơ bắp của báo chí, nâng cao chân và mông của bạn.
- Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Hạ thấp chân phải xuống sàn, nhưng không hạ thấp xuống cuối. Nhấc và lặp lại bằng chân trái của bạn.
- Lặp lại bài tập trước bằng cách giữ chân của bạn với nhau.