Để giảm cân, hãy làm ướt cơ thể bằng các chất hữu ích và đẩy lùi cảm giác thèm ăn cho chế độ ăn ngọt, vừa với trái cây. Có một số phương pháp giảm cân, dựa trên sự kết hợp các loại trái cây được phép và ít calo với các sản phẩm hữu ích khác cho hình.
Bạn có thể ăn loại trái cây nào trong chế độ ăn uống?
Các chuyên gia dinh dưỡng từ lâu đã quyết định loại thực phẩm nào có thể được đưa vào chế độ ăn uống của họ để giảm cân. Khi tạo menu, bạn nên chú ý đến lượng calo. Nhiều người đang tự hỏi liệu có thể giảm cân trên trái cây hay không, bởi vì họ có fructose, nhưng trên thực tế nó có ích hơn nhiều so với đường. Các nhà khoa học đã xác định một danh sách các loại trái cây sẽ giúp giảm cân:
- Bưởi . Lượng calo thấp cho một chế độ ăn uống có chứa các chất góp phần vào sự phân hủy chất béo trong cơ thể.
- Dứa . Trong trái cây nhiệt đới này, có những chất có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa và thúc đẩy sự phân hủy protein và chất béo. Dứa được bảo quản không quan tâm đến điều này.
- Quả táo . Tìm ra những loại trái cây giúp giảm cân, chúng ta không thể không nhớ những quả táo được nhiều người yêu thích, có sẵn vào bất kỳ lúc nào trong năm. Tốt nhất là các giống xanh.
- Màu cam . Hữu ích có múi là giàu axit ascorbic và chất xơ, vì vậy với nó bạn có thể không chỉ giảm cân, mà còn tăng cường khả năng miễn dịch .
- Dưa hấu . Trong berry này rất nhiều nước, vì vậy nội dung calo của nó là nhỏ. Dưa hấu dễ tiêu hóa và nhanh chóng loại bỏ cơn đói.
- Quả lựu . Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các chất cấu thành cải thiện hiệu suất của dạ dày và toàn bộ hệ tiêu hóa, điều quan trọng để giảm cân.
- Kiwi . Một nhà dinh dưỡng nổi tiếng Montignac khẳng định rằng nếu một người ăn kiwi trên một dạ dày trống rỗng, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ trọng lượng dư thừa. Các sợi thực phẩm có trong chế phẩm cung cấp độ bão hòa và làm sạch ruột.
- Mango . Trái cây kỳ lạ không chỉ ngon, mà còn rất hữu ích. Nó có tác dụng nhuận tràng và cải thiện sự trao đổi chất .
Chế độ ăn uống trên trái cây và sữa chua
Một trong những sản phẩm protein chế độ ăn uống phổ biến nhất là kefir, nhưng chỉ có các lựa chọn ít chất béo là cần thiết, vì vậy thức uống tốt nhất là 5%. Trái cây trên một chế độ ăn uống sẽ giúp làm sạch cơ thể và bão hòa nó với các chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống trên trái cây và sữa chua kéo dài 3 ngày. Thực đơn ít ỏi và chỉ bao gồm 1-2 lít kefir và 1-1.5 kg trái cây. Bạn nên ăn thức ăn sau mỗi 2 giờ, bạn có thể ăn thức ăn riêng hoặc chuẩn bị sinh tố. Trong ba ngày bạn có thể vứt 1,5-3 kg.
Chế độ ăn uống trên trái cây và phô mai cottage
Một kỹ thuật phổ biến khác để đối phó với bệnh béo phì. Trong thành phần của pho mát cottage có một protein mà bão hòa cơ thể và cho sức mạnh. Dính vào phương pháp giảm cân này có thể là khoảng một tuần. Curd không nên là các giống béo, vì vậy tốt nhất - 5-9%. Thực phẩm ít chất béo bị cấm. Trái cây trong chế độ ăn uống có thể khác nhau, nhưng tốt hơn là chọn các lựa chọn ngọt và chua. Ngoài ra, nó được phép uống trà xanh, truyền thảo dược và nước. Trong ngày bạn có thể ăn 350 gram phô mai và 800 g trái cây. Trong một bữa ăn kết hợp phô mai và trái cây, và thậm chí ăn khoảng 300 g quả riêng biệt.
Chế độ ăn uống trên trái cây và nước
Các đơn giản nhất và cùng một lúc lựa chọn chế độ ăn uống nghiêm ngặt, vì cơ thể không nhận được protein, do đó, lâu hơn một tuần để tuân theo chế độ ăn uống như vậy. Trong một ngày, bạn có thể tiêu thụ 1-1,5 kg trái cây, không chỉ tươi, mà còn ở dạng nấu chín. Chia số lượng thành 4-6 bước. Chuẩn bị món salad, hầm và khoai tây nghiền. Tìm hiểu làm thế nào để giảm cân trên trái cây, nó là đáng chú ý rằng trái cây ngọt cần được loại trừ: chuối, nho, hồng và sung. Ngoài ra, một ngày nên uống đến 2,5 lít nước.
Chế độ ăn uống trên trái cây và rau sống
Một sự kết hợp tốt là một sự kết hợp của các loại rau tươi và trái cây, trong đó có một lượng lớn các chất có lợi cho cơ thể. Nhiều người không thể duy trì một chế độ ăn uống như vậy, xem xét nó đói. Một số loại rau có thể được xử lý nhiệt, nhưng khoai tây và củ cải đường được loại trừ. Nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để giảm cân trên rau và trái cây, sau đó bạn có thể dính vào chế độ ăn uống cho không quá một tuần, ví dụ, sử dụng trình đơn này:
- bữa sáng : salad, bao gồm dưa leo, bắp cải và thì là;
- snack : một loại cocktail gồm hai quả cà chua và gia vị;
- bữa trưa : bơ và hạt tiêu Bungari ;
- snack : salad dưa leo và cà chua;
- bữa tối : súp lơ luộc.
Chế độ ăn uống trên trái cây và quả mọng
Để giảm cân, hãy chọn trái cây cho chế độ ăn uống theo mùa và giá cả phải chăng. Sử dụng quả mọng và trái cây để giúp giảm cân, với lượng calo thấp. Bạn có thể ăn tối đa 1,5 kg trái cây khác nhau mỗi ngày và bạn có thể chọn một sản phẩm cho mỗi ngày, ví dụ: bạn có thể tập trung vào chuỗi này: 1,5 kg táo xanh, 1,5 kg dâu tây (có thể thay thế mai hoặc mận) 1 kg lê, 1,5 kg anh đào (bạn có thể thay thế anh đào hoặc mận), một quả dưa nhỏ. Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống, bạn nên dành ngày dỡ hàng trên mặt nước.
Chế độ ăn uống trên trái cây và kiều mạch
Quan sát chế độ ăn kiều mạch rất khó, vì vậy bạn có thể bổ sung cháo với các loại trái cây sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ngọt. Trái cây có thể được ăn một cách riêng biệt hoặc bổ sung với cháo, vì vậy thêm không quá 10 miếng. Sử dụng danh sách những loại trái cây bạn có thể giảm cân, trình bày ở trên. Trong ngày bạn có thể ăn 3 phần cháo và khoảng 1 kg trái cây. Đừng quên uống 1,5 lít nước mỗi ngày. Để tuân thủ một chế độ ăn uống dài hơn hai tuần, điều đó là không thể, và nó có thể được lặp lại sau 1,5-2 tháng.
Chế độ ăn uống trên trái cây và bột yến mạch
Cháo, nấu từ bột yến mạch, là món ăn phổ biến nhất trong số những người xem hình của họ hoặc muốn giảm cân. Trái cây trong một chế độ ăn uống sẽ giúp quên đi mong muốn ăn một cái gì đó ngọt ngào. Hãy chắc chắn uống nhiều oxen và trà, nhưng không có đường. Để tuân thủ chế độ ăn uống được trình bày trên trái cây lâu hơn một tuần không được khuyến cáo:
- bữa sáng : sinh tố từ trái cây và bột yến mạch;
- bữa ăn nhẹ : 200 g trái cây hoặc quả mọng;
- bữa trưa : ngũ cốc với trái cây;
- snack : phục vụ salad trái cây;
- bữa tối : cháo với hạt bí ngô, ngày tháng và trà.
Chế độ ăn uống trên trái cây và trứng
Để giảm cân và đồng thời cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, nó được khuyến khích để làm theo một chế độ ăn uống trong đó trái cây và trứng được kết hợp. Các sản phẩm protein có hàm lượng calo thấp, nhưng đồng thời nó hoàn toàn chiến đấu với đói và mang lại cảm giác no. Về loại trái cây bạn cần ăn để giảm cân, nó đã được nói trước đó, và số lượng của họ mỗi ngày nên lên đến 3 kg, và đối với những quả trứng, họ không thể được nhiều hơn 3 miếng. Chế độ ăn uống có thể kéo dài không quá hai tuần.