Ngành công nghiệp hiện đại làm quen với chúng tôi để tinh chế, sản phẩm tinh chế: bánh mì trắng, bánh kẹo, gạo trắng, yến mạch - tất cả điều này không phải là ở tất cả các thực phẩm lành mạnh, mặc dù nó có mặt trên mỗi bàn. Việc điều trị loại bỏ phần quan trọng nhất - cám. Chúng là một vỏ hạt và một giá trị đặc biệt - đó là trong phần này là chất xơ cần thiết cho cơ thể bị ẩn đi. Dinh dưỡng của một người hiện đại có thể được gọi là không lành mạnh, nếu chỉ vì hầu như không ai ăn với tốc độ 30-35 gam chất xơ mỗi ngày được ăn.
Cám: Hàm lượng calo và tính chất
Mặc dù hàm lượng calo của cám lúa mì là 165 đơn vị, nhưng không thể nói rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng (cám yến mạch có hàm lượng calo là 246 đơn vị, nhưng nó rất nhiều cho sản phẩm như vậy). Cám là một yếu tố không tiêu hóa phục vụ để làm sạch toàn bộ đường tiêu hóa và chỉ đơn giản là cần thiết cho bất kỳ vấn đề với ruột. Sau khóa học của bất kỳ máy tính bảng nào, bao gồm cả thuốc kháng sinh, nó là mong muốn để tăng việc sử dụng cám để nhanh chóng khôi phục hệ vi sinh đường ruột.
Một cộng thêm không thể phủ nhận của cám - chúng phân tán sự trao đổi chất và giúp nhanh chóng đối phó với kg. Cùng với điều này, cơ thể đang tích cực xóa các chất độc và độc tố, mang lại hiệu quả chữa bệnh chung và thậm chí giúp những người bị phát ban da.
Đối với cám hiện đại là cách thuận tiện nhất để lấy chất xơ: sau khi tất cả, sản phẩm này không cần phải chuẩn bị, nó ngay lập tức phù hợp để sử dụng. Hơn nữa, nó hoàn toàn sates và cho phép bạn cảm thấy tuyệt vời.
Chế độ ăn uống: kefir và cám
Chế độ ăn đơn giản và hiệu quả nhất, có thể kéo dài vô thời hạn, là một hệ thống mà trong đó bạn thay thế một bữa ăn tối với một ly kefir với việc bổ sung một thìa cám. Bạn sẽ dần dần giảm cân (khoảng một kg mỗi tuần), trong khi không cảm thấy đói và không phủ nhận bản thân bất cứ điều gì. Một menu gần đúng của chế độ ăn uống như vậy có thể trông giống như sau:
- Ăn sáng : bột yến mạch, táo.
- Bữa sáng thứ hai : nửa cốc phô mai hoặc phô mai.
- Bữa trưa : phục vụ bất kỳ món súp nào với một lát bánh mì.
- Snack : bất kỳ loại trái cây nào.
- Bữa tối : một ly kefir 1% chất béo với cám.
Chế độ ăn kiêng trên cám này rất nhẹ nhưng hiệu quả và phù hợp với nhiều người. Quan trọng nhất, nó không làm bạn đói.
Chế độ ăn kefir với cám trong 3 ngày
Hệ thống này sẽ giúp những người cần phải giảm cân khẩn cấp trước một sự kiện quan trọng. Kết quả này sẽ xuất hiện một cách nhanh chóng, nhưng sẽ không giữ lại nếu bạn trở lại với lối sống thông thường. Chế độ ăn kiêng yến mạch như vậy cũng có hiệu quả, như trong lúa mì, và bất kỳ loại thức ăn nào khác. Điều chính là chúng là cám tinh khiết không có đường, chất phụ gia và thuốc nhuộm.
Mỗi ngày trong ba ngày này, bạn được cho 1,5 lít kefir 1% và lượng cám tương đương với 35 g chất xơ. Mỗi lần, cảm thấy đói, bạn cần phải trộn một ít cám với một ly kefir và uống. Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì khác. Không giới hạn bạn có thể uống nước.
Cám lúa mì: chế độ ăn uống
Bất kỳ chế độ ăn uống bao gồm cám, được chuyển giao khá đơn giản. Chúng tôi cung cấp một lựa chọn dài hạn, cho phép chúng tôi bình thường hóa thói quen ăn uống. Nó là cần thiết để tuân thủ hệ thống này trong 14 ngày. Chế độ ăn uống rất đơn giản:
- Bữa sáng : trứng chiên + bánh mì nướng + trà hoặc cháo + trái cây + trà.
- Bữa sáng thứ hai : 1 muỗng canh. một muỗng cám + 2-3 ly nước.
- Bữa trưa : một phần súp (bất kỳ) + 1 miếng bánh mì.
- Ăn nhẹ : 1 muỗng canh. một muỗng cám + 2-3 ly nước.
- Bữa tối : một phần thịt / gia cầm / cá ít chất béo + trang trí rau (ngoại trừ khoai tây).
- Sau một hoặc hai giờ sau bữa tối : 1 muỗng canh. một muỗng cám + 2-3 ly nước.
Một chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp không chỉ để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, mà còn để cải thiện hạnh phúc. Nếu bạn có một bệnh của các cơ quan nội tạng, ví dụ, viêm dạ dày, một chế độ ăn uống có thể được chống chỉ định cho bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.