Theo các chuyên viên dinh dưỡng, chế độ ăn dài hạn là an toàn nhất cho cơ thể và hiệu quả nhất. Mặc dù với phương pháp dinh dưỡng này, kg sẽ biến mất dần, nhưng có nhiều cơ hội hơn là chúng sẽ không quay trở lại. Giảm trọng lượng trong trường hợp này sẽ không phải do việc loại bỏ chất lỏng dư thừa, mà là do sự phân chia chất béo.
Số lượng khẩu phần ăn dài hạn bao gồm chế độ ăn trong 2 tháng. Ưu điểm của phương pháp dinh dưỡng này là các kilôgam biến mất mà không gây hại cho sức khoẻ: móng tay và tóc vẫn khỏe mạnh, da không bị chảy xệ. Ngoài ra, trong thời gian này có một thói quen mạnh mẽ không ăn quá nhiều và sống mà không có ngọt.
Giảm cân trong 2 tháng có thể lên đến 20 kg. Con số chính xác sẽ phụ thuộc vào lượng dư thừa , tính chính xác của các khuyến nghị và hoạt động thể chất.
Chế độ ăn uống thực đơn trong 2 tháng
Trong một chế độ ăn uống dài trong chế độ ăn uống nên làm theo các khuyến nghị sau đây:
- Thực phẩm nên được chia: 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ.
- Cần uống nhiều nước sạch. Cấm là các chất lỏng như nước trái cây ngọt và đồ uống, trà mạnh, đồ uống có cồn.
- Trong khoảng thời gian từ 6 đến 12 giờ, chỉ có các sản phẩm sữa có thể được tiêu thụ: pho mát, phô mai và kem chua ít chất béo, sữa chua tự nhiên và kefir.
- Trong khoảng thời gian từ 12 đến 15 giờ, chỉ nên ăn thịt nạc: thỏ, phi lê gà tây và thịt gà. Thịt có thể được nướng trong lò, nấu ăn cho một cặp vợ chồng, nấu ăn. Đồng thời, bạn có thể đủ khả năng để thêm vào thịt xanh và hành tây nhỏ hoặc cà rốt.
- Từ 15 đến 18 giờ bạn có thể ăn cá. Đó là khuyến cáo để ăn cá tuyết, hấp, cá hồi, đôi khi cá hồi muối và cá hồi.
- Sau 18 giờ bạn có thể ăn bất kỳ loại rau sống hoặc trái cây nào. Salad rau có thể được làm đầy với dầu ô liu.
Các chế độ ăn uống trong 2 tháng là khá hiệu quả, tuy nhiên, để giữ ra rất nhiều thời gian, bạn sẽ cần sẽ và một mong muốn mạnh mẽ để giảm cân.