Vấn đề chính của chế độ ăn ít calo với tất cả hiệu quả của chúng là làm chậm quá trình trao đổi chất, và kết quả là - ngừng giảm cân. Tuy nhiên, có một hệ thống xảo quyệt ngăn cản cơ chế tự nhiên này bật lên và làm cho cơ thể chia tách nghiêm trọng các khoản tiền gửi tích lũy - chế độ ăn uống Martin Katan "tàu lượn siêu tốc".
Chế độ ăn uống "roller coaster"
Ưu điểm của hệ thống giảm cân này chính là do trò chơi có calorie cơ thể không có thời gian để thay đổi sự trao đổi chất, và điều này tránh được tác hại của chế độ ăn uống có thể xảy ra trong nhiều trường hợp khác.
Hãy xem xét một số tùy chọn cho chế độ ăn kiêng Katana "slide", điều này sẽ cho phép bạn chọn phương pháp nhanh hơn và khắc nghiệt hơn hoặc hạn chế bản thân chậm hơn và nhẹ hơn.
Phiên bản đầu tiên của chế độ ăn "Roller Coaster":
- Ba ngày đầu tiên - hàng ngày cho 300 calo.
- Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy - mỗi ngày với 600 calo.
- Từ ngày thứ tám đến ngày thứ mười bốn , 900 calo mỗi ngày .
- Từ ngày 15 đến ngày thứ 17 - hàng ngày 300 calo.
- Từ ngày thứ mười tám đến ngày thứ hai mươi - mỗi ngày cho 600 calo.
Một chế độ ăn uống của Mỹ trong 21 ngày - khá nghiêm trọng, nhưng rất hiệu quả, cho phép bạn giảm cân nhiều ngay lập tức. Hãy để nó cẩn thận và tuân theo một thực đơn ít calo, để các kilôgam khởi hành không trở lại. Phiên bản thứ hai của chế độ ăn "Roller Coaster" dành cho những người không thèm kết quả quá nhanh:
- Ba ngày đầu tiên là 600 calo mỗi ngày.
- Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy - 900 calo mỗi ngày .
- Từ ngày thứ tám đến ngày thứ mười bốn - 1200 calo mỗi ngày .
- Từ ngày 15 đến ngày thứ mười bảy - mỗi ngày với 600 calo.
- Từ ngày thứ mười tám đến ngày thứ hai mươi , 900 calo mỗi ngày .
Một lựa chọn khác là một cái gì đó trung bình. Phiên bản thứ ba của chế độ ăn "Roller Coaster":
- Ba ngày đầu tiên - hàng ngày cho 500 calo.
- Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy - 800 calo mỗi ngày .
- Từ ngày thứ tám đến ngày thứ mười bốn - mỗi ngày, 1000 calo.
- Từ ngày 15 đến ngày thứ mười bảy - 500 calo mỗi ngày.
- Từ ngày thứ mười tám đến ngày thứ hai mươi - mỗi ngày cho 800 calo.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng lượng calo được đề xuất trong ngày không nên ăn trong một lần, nhưng dần dần, tốt nhất là cho 4-5 bữa ăn. Trong những ngày khi hàm lượng calo tổng số thấp nhất, tốt hơn là nên giới hạn bản thân với rau tươi và các sản phẩm từ sữa ít chất béo để không bị đói. Chú ý đến rau xanh - với lượng calo thấp, nó làm tăng giá trị dinh dưỡng của các món ăn.
Chế độ ăn uống "roller coaster": menu
Tiếp tục thực tế là chế độ ăn uống này giả định chế độ ăn ít calo, bạn nên tạo một cuốn nhật ký về dinh dưỡng để giữ số lượng calo được tiêu thụ một cách nghiêm ngặt mỗi ngày. Nếu không có điều này, hiệu quả của hệ thống không thể được đảm bảo, bởi vì mọi người thường có những ý tưởng khá mơ hồ về hàm lượng calo của sản phẩm.
Để có được mọi thứ bạn cần từ lượng calo nhỏ, điều quan trọng là phải ném ra
- thịt mỡ, xúc xích, xúc xích, món ngon;
- bánh kẹo, sô cô la, kẹo;
- các sản phẩm bánh mì, mì ống;
- thức ăn chiên, thức ăn chiên giòn.
Nếu hàm lượng caloric theo quy định của chế độ ăn hàng ngày cho phép, bạn có thể thêm một thứ gì đó ngon từ danh sách này. Tuy nhiên, vào những ngày có hạn chế nghiêm trọng, điều này là cực kỳ không mong muốn - bởi vì tất cả điều này có hàm lượng calo cao, và không phá vỡ chế độ ăn uống, phần còn lại trong ngày bạn sẽ phải chết đói.