Chế độ ăn uống của Tiến sĩ VI. Mirkina không chỉ là một chế độ ăn uống từ một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, mà còn từ một nhà tâm lý trị liệu. "Chế độ ăn uống của trường hợp ngoại lệ" là tên thứ hai của hệ thống được phát triển bởi anh ta. Nó không thể được gọi là một chế độ ăn uống theo nghĩa thông thường của từ: trước hết, nó là hệ thống dinh dưỡng lành mạnh, mà phải được tôn trọng không cho một vài ngày hoặc vài tuần, nhưng cho cuộc sống. Nó là thú vị ở chỗ nó ảnh hưởng đến các khía cạnh tâm lý của việc thoát khỏi cân thêm.
Chế độ ăn uống của Vladimir Mirkin: những điều cơ bản
Mỗi chế độ ăn uống có xương sống riêng của các quy tắc và niềm tin để xác định tính cá nhân của nó. Trong trường hợp của chế độ ăn uống Mirkin, điều này bao gồm không chỉ khuyến nghị dinh dưỡng, mà còn bao gồm một số quy định về tư duy:
- Đầu tiên và quan trọng nhất - chấp nhận trách nhiệm của bản thân đối với trọng lượng của bạn. Bạn không phải là loại thiên nhiên đó. Nhưng bởi vì bạn ăn quá nhiều. Bất kỳ người nào, ngay cả khi ông có một xương rộng, di truyền nghèo và chuyển hóa chậm, có thể có được sự hài hòa. Bạn là những gì bạn đang làm chính mình.
- Bạn nên có một ý định thực sự để giảm cân, không phải là ý nghĩ trống rỗng của việc giảm cân.
- Bạn cần phải có một động lực mạnh mẽ - lý do để giảm cân. Nó có thể là bất kỳ - đẹp hơn và vui lòng hoặc tìm một người thân yêu, bắt đầu mặc những thứ hai kích thước nhỏ hơn, v.v.
- Nó là cần thiết để biết chính xác mục tiêu của bạn - đó là, trọng lượng mong muốn. Tính toán số kilôgam bạn cần giảm cân - con số này phải cụ thể.
- Làm cho dinh dưỡng hợp lý trở thành một thói quen, hoàn toàn từ bỏ hệ thống thực phẩm trước đó, điều đã chứng minh sự thất bại của nó bằng những gì dẫn đến trọng lượng dư thừa.
- Hãy chắc chắn rằng bước đầu tiên, sau đó bạn không thể dừng lại.
- Thực hiện theo các đường dẫn dự định, không có vấn đề gì xảy ra.
Bằng cách làm theo các quy tắc này, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Chế độ ăn uống của Tiến sĩ Mirkin: thực đơn và quy tắc
Thực đơn ăn kiêng Mirkin cung cấp chế độ ăn kiêng low-carb, đảm bảo giảm cân hàng tháng từ 5 đến 10 kg, tùy thuộc vào số lượng bạn đã cân trước đó. Tiếp tục ăn trên hệ thống có thể từ một tháng và gần như vô cùng. Trong chế độ ăn uống Mirkin, không có công thức nấu ăn đặc biệt để nấu ăn hoặc các sản phẩm đắt tiền khác thường. Có một số tính năng:
- như một món ăn đầu tiên chỉ có nước dùng được cho phép;
- các món ăn thứ hai không thể ăn được với trang trí - chỉ riêng thịt.
Ngoài ra, bạn đang chờ đợi lệnh cấm trên các nhóm thực phẩm, trong đó có nhiều carbohydrate:
- các sản phẩm sữa béo: kem, kem, kem chua, phô mai béo béo, phô mai có chứa hơn 40% chất béo (hầu như tất cả các loại cứng và bán cứng);
- gan cá tuyết, sprats trong dầu (và các loại cá đóng hộp có hàm lượng calo cao);
- trái cây tươi: mơ, chuối, anh đào, ngày, quả sung;
- rau: khoai tây, đậu khô, đậu chín, ngô;
- Chất béo, sự lây lan và dầu để trải rộng trên bánh mì;
- bánh mì, bánh mì và bánh kẹo;
- đường, kẹo, sô-cô-la, bánh quy, v.v.
- mì ống các loại;
- que cua và thịt cua;
- tất cả ngũ cốc và tất cả các món ăn từ chúng;
- trái cây sấy khô và các loại hạt.
Chế độ ăn uống của Tiến sĩ Mirkin là khá bất thường đối với một người bình thường, nhưng kết quả là tuyệt vời.
Chế độ ăn uống của Tiến sĩ Mirkin: thực đơn trong ngày
Hãy xem xét một thực đơn gương mẫu, được thiết kế với tất cả các yêu cầu của Tiến sĩ Mirkin:
- Ăn sáng . Phần phô mai / phô mai ít chất béo / trứng / thịt luộc hoặc cá / băm nhỏ - 100 gram (phục vụ kích cỡ của một gói thẻ) + trà / cà phê không đường.
- Ăn trưa . Bất kỳ nước dùng hoặc súp nào không dày + 100 gram thịt / cá + một phần rau trộn + một miếng bánh mì nhỏ + nước ép / nước ép không đường.
- Ăn tối . 100 gram thịt / cá + một cốc sữa chua.
Bạn sẽ không bị làm phiền bởi một cảm giác đói - giữa các bữa ăn nhẹ - đồ ăn nhẹ rau - bắp cải, hạt tiêu Bungari, củ cải, dưa chuột, củ cải đường, cà chua.