Cuốn sách "Diet minus 60" của Ekaterina Mirimanova trở nên phổ biến trong một thời gian ngắn. Đây là một chế độ ăn uống rất bất thường, nó không có những hạn chế đặc biệt về thời gian, ví dụ, tác giả của cuốn sách, theo chế độ ăn uống trong một năm rưỡi, và kết quả là, giảm cân đến 60 kg. Catherine sau khi tăng cân, và trước khi giảm cân nặng gần 120 kg. Nhưng ý chí và động cơ để giảm cân chủ yếu cho bản thân, đã sinh trái. Bây giờ nó nặng 60 kg, và 60 hơn là trong quá khứ. Ekaterina Mirimanova cũng tin rằng hệ thống thực phẩm "trừ 60" này có thể được sử dụng cả một cách bất thường và hoàn toàn để trở thành một lối sống. Tất cả phụ thuộc vào mong muốn của bạn để giảm cân!
Chế độ ăn uống "Minus 60" là một tập hợp các kỹ thuật đặc biệt, bao gồm cả chế độ ăn uống, các bài tập thể chất và tâm lý. Áp dụng tất cả các khuyến nghị của tác giả cuốn sách "Chế độ ăn uống trừ đi 60", bạn có thể đạt được kết quả hữu hình trong việc giảm cân và nhìn vào thế giới thực phẩm với đôi mắt khác nhau.
Công thức cho chế độ ăn kiêng "Minus 60"
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống:
- Cho đến 12 giờ trưa bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm bạn muốn. Đừng giới hạn bản thân với số lượng phần ăn hoặc calo. Có một cảm giác no.
- Bạn cũng có thể uống nhiều như cơ thể bạn yêu cầu.
- Muối có thể được tiêu thụ không hạn chế, nhưng hãy nhớ rằng thức ăn quá mặn gây ra sưng.
- Đường và các sản phẩm có chứa đường (ví dụ, mật ong, vv) có thể được tiêu thụ chỉ trong 12 giờ.
- Nó là cần thiết để có bữa ăn sáng, để bắt đầu quá trình trao đổi chất trong cơ thể trong thời gian.
- Để làm sạch cơ thể và sắp xếp ngày dỡ hàng bị cấm, điều này có thể làm giảm hiệu quả của chế độ ăn uống.
- Có trong chế độ ăn uống "trừ 60" không quá ba lần một ngày. Bạn có thể ăn một miếng nhỏ trái cây hoặc rau giữa các bữa ăn, nhưng chỉ những món ăn được cung cấp trong> thực đơn của chế độ ăn "Minus 60".
- Trong một chế độ ăn uống, bạn có thể uống một loại vitamin tổng hợp, đây sẽ chỉ là một lợi thế.
- Chế độ ăn uống có thể được tôn trọng bởi các bà mẹ mang thai và cho con bú. Nhưng tốt hơn là nên hỏi bác sĩ trước.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng "Minus 60"
Bây giờ đi trực tiếp vào thực phẩm.
Chúng tôi phát hiện ra rằng bạn có thể ăn tất cả mọi thứ cho bữa ăn sáng, nhưng chỉ đến 12 giờ vào buổi chiều. Thực phẩm nấu chín hoặc nấu chín cho bữa trưa. Bạn có thể có súp nấu chín trên nước và với khoai tây, đậu Hà Lan và khác, hoặc nấu chín trên nước dùng, nhưng không có khoai tây. Kem chua và sốt mayonnaise với số lượng một thìa cà phê chỉ có thể lên đến 14 giờ. Bạn cũng có thể ăn bất kỳ sản phẩm sữa chua nào.
Bảng sản phẩm được phép cho bữa trưa
| Trái cây | Rau quả | Thịt, cá | Ngũ cốc | Đồ uống |
|---|---|---|---|---|
| Táo, cam, kiwi, dưa hấu, dứa | Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, đậu, nấm | Xúc xích luộc, xúc xích, cá, hải sản, trứng luộc, thạch | Gạo, kiều mạch, mì ống, mì gạo | Trà, cà phê, nước trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa, rượu vang đỏ khô |
Các sản phẩm phải được nấu hoặc hầm. Bạn không thể chiên. Bạn có thể shish kebab, nhưng không béo và với số lượng hạn chế. Ngô, đậu Hà Lan, nấm chỉ tươi hoặc đông lạnh, đóng hộp không thể ăn được. Trái cây, cũng như tất cả các loại thực phẩm cần phải ăn vừa phải.
Bữa tối không nên muộn hơn 18 giờ. Đối với bữa tối, tất cả các sản phẩm phải được hầm trên nước hoặc nấu chín. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể nấu bằng hơi nước trong nồi hơi đôi.
Trong khi nấu, bạn có thể dùng muối và gia vị. Đường bị cấm.
Bảng sản phẩm được phép cho bữa tối
| Trái cây | Rau quả | Thịt, cá | Ngũ cốc | Sản phẩm sữa | Đồ uống |
|---|---|---|---|---|---|
| Táo, cam, kiwi, dưa hấu, dứa | Bất kỳ loại rau nào, trừ những loại rau được phép cho bữa trưa | Xúc xích luộc, xúc xích, cá, hải sản, trứng luộc | Gạo, kiều mạch | Pho mát cottage, sữa chua, pho mát cứng | Trà, cà phê, nước trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa, rượu vang đỏ khô |
Trái cây và rau quả ăn vừa phải, có thể được kết hợp với các sản phẩm sữa chua. Ngũ cốc, lần lượt, có thể được kết hợp với rau và trái cây. Thịt và cá không được kết hợp với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Các sản phẩm từ sữa chỉ chứa hàm lượng chất béo tối thiểu.
Chế độ ăn uống hoặc hệ thống "Mirus 60" Minus 60 là một cách hiệu quả để giảm cân. Áp dụng chế độ ăn uống kết hợp với các bài tập thể chất để có hiệu quả tối đa.